文丨福林媽咪
要說夏天懷孕最大的壞處同時也是最大的好處是什麼，水果多這一點可以排上前幾位。
對於喜歡吃水果的孕媽來說，孕期需要多吃水果，而自己的食量變多，意味著能吃能多水果，這是一種甜蜜的「誘惑」！
水果中富含豐富的維生素等營養物質，在很多人的觀念中，準媽媽多食水果不但可以補充營養，增強抵抗力，還可以美容養顏，以及幫胎寶寶美容養顏，可謂是一舉多得。
確實，孕期吃水果好處多多。
水果中含有豐富的礦物質和維生素，能偶涉獵不同種類的水果，基本上意味著孕媽媽每天礦物質和維生素的需求可以被滿足。同時，水果中含有大量的纖維素和果膠，可以幫助孕媽媽腸胃蠕動，促進消化，防止便秘。
而且孕期準媽媽食量增加，需要少食多餐，所以隨拿隨吃的水果非常方便，加上每種水果都有它獨特的風味和口感，還都很好吃，所以備受孕期媽媽們的青睞。
但是吧，凡事都要有度，水果吃多了也不好，因為水果含糖量高，升糖快，吃多了容易導致妊娠高血糖，妊娠期糖尿病會損傷孕媽體內的血管，危害心、腦、腎、眼等，會導致巨大兒，腹中的寶寶先天畸形的可能也會增大，嚴重會造成流產或死胎，危害孕媽和寶寶的健康。
而且吃多了水果還容易導致孕媽媽發胖，我們不能不考慮體型問題吧！
那孕期水果到底應該怎麼吃，可以吃多少呢？今天我們就來盤點一下，孕期吃水果的那些注意事項。
主要分為三個方面：進食時間、攝入量、攝入種類。
一、掌握吃水果的「黃金時間」
1、儘量在飯前兩小時左右食用。
因為這時候準媽媽體內的食物一般都消化完了，甚至略微有點飢餓感，這時吃點水果不但可以消除飢餓感，還會促進各種營養物質的吸收。
2、飯後孕媽媽不要立馬吃水果。
在生活中很多人都有這種習慣，吃完飯後喜歡再吃一點水果，覺得這樣不但可以改善口腔的環境，還能促進消化，這樣做對普通人來說可能沒有什麼，但是對孕媽媽來說，會特別容易吃多，導致腸胃不適，體重增加，所以儘量在餐前吃水果。
3、 睡前不要吃水果。
在我們平時接觸的水果中含有大量果酸這種物質，一般情況下，果酸可以刺激腸胃蠕動，提高消化能力，但是如果準媽媽在睡前吃水果的話，很可能會引起胃酸等不適症狀，另外果酸還會在口腔內殘留，如果不能及時漱口還會引起牙齒的腐蝕。
二、控制好水果攝入量
攝入量：無論吃什麼樣的水果，每天的攝入量要保持在200~400克，對於血糖控制不理想的孕婦，水果的攝入量要控制在每天200克。
200-400g，孕媽可以在吃的時候用食物稱來測量一下，了解每種水果大致的重量，像歌手金沙在參加《乘風破浪的姐姐》這個節目的時候，就把食物稱帶了過去，每吃一口食物都要稱一下重量，嚴格按照熱量標準來進食。
孕媽媽也可以這樣做，先稱一段時間，大致了解一下情況，不用做到那麼精確，但是要大致按照這個標準來進食。
200-400g水果，孕媽媽可以儘量讓大水果和小水果搭配著來，比如一天吃一個蘋果、一個橙子、一把葡萄；還可以把大水果切成小塊來進食，這樣每天可以多吃幾種水果。
三、選擇適合孕婦的水果種類
從營養學的角度上來說，不同水果營養成分不同，想要讓水果發揮更大的作用，孕媽媽們可以根據自己的營養需求來選擇水果，或者是跟著孕期不同階段的營養需求來選擇。
1.孕早期
孕早期準媽媽需要從食物中補充葉酸，這是這一時期飲食的一個側重點。另外就是補充各種維生素和礦物質。
西柚富含天然葉酸，適合多吃，此外像常見的水果和中性水果，都可以選擇，例如：蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、柳橙、檸檬、番石榴、、蓮霧、甘蔗、橄欖等。
2.孕中期
到了孕中期，除了補充維生素，孕媽媽可以選擇一些含鐵量比較豐富的水果，比如櫻桃，蘋果，可以幫孕媽媽補充鐵元素。
3.孕晚期
孕晚期，除了補充維生素和礦物質，適合食用含糖量較低、升糖指數小的水果，梨子有鎮定安神，方式妊娠水腫和妊娠高血壓的作用，可以選擇。
最後補充一張常見水果糖分含量和升糖指數圖：
最後借用一句話，水果好吃，但不能貪多哦~