不要低估放鬆的藝術
Savasana可能是你練習中最難的姿勢
如題：
你要急著離開的理由正是 你應該留下來的原因！
梵文音譯 「Savasana」，翻譯為「攤屍式」。
當我第一次聽到這個名字時，我想知道為什麼我會想要起一個這麼晦氣的名字？後來通過一位老師的分享，攤屍式象徵著「死於舊的思維和行為方式」。
哦，所以我並不是躺在墊子上昏睡五分鐘？
當我得到了這個描述之後，從那一刻開始，每一次的攤屍式都是自我發現內在的旅程。
當我們經歷了一些事情，
學習，考試，工作室，培訓，工作，家庭，婚姻，父母和無數使我們思想改變的生活經歷，我們習慣了不斷的忙碌、奔跑，但到了攤屍這一刻需要我們安靜躺下而不能睡去，就已成為了一件不容易的事。
因為這短短幾分鐘似乎變成了一段靜止的人的經歷，腦海中不停的過電影，我知道自己體內的煩躁不安，在我想靜止下來的時候，他們總是能夠快速地，親切地問候我。
圖源：estonianyogini.weebly.com
我仍然熟悉那些感覺，也許我想要通過動作和騷動來掩蓋我不想聽到的內心想法，或者我總是願意跳過這段靜止的人生經歷，出去喝一口水，與此同時，我也感受到了：其實我也想要擁有，在安靜中與自己獨處的真正渴望。
雖然Savasana看起來很容易，卻被稱為最難的體式。
許多練習者認為只要躺在地板上就可以很輕鬆的獲得平衡和舒適，但其實在心靈的變化之外也藏著你的「業力」所積累在身體上的痕跡，你的頭部歪放，胸部內扣，脊柱彎曲和扭曲都會由於慣性和長期的緊張而變得不自知。
當你第一次開始練習Savasana時，在姿勢中放鬆是一件很困難的事，因為這不是按你的要求就能夠發生的：你不能只說，「好吧，我現在要放鬆一下！」 ，你可能躺在那裡感到渾身緊張煩躁，盯著天花板；或者，當你躺下時，你可能會睡著了。
能夠真正進入Savasana是一份禮物，其本質是放鬆你的身體和大腦，在保持安靜的同時保持清醒和警覺。
Savasana是身體每一個部位逐漸放鬆的過程，一次一個想法集中，一次一塊肌肉或一個部位放鬆的練習，在放鬆的同時保持意識，可以幫助您開始不自覺得專注於釋放長期緊張的身心。當你日復一日地練習時，你會發現能夠很有效的釋放身體的壓力並且改善你的身體感知度和情緒健康。
但是當緊張始終在體內積聚時，放鬆，即便你躺下，你也會覺得無濟於事，有時候一你會感覺半邊的頭部發緊，腦中思緒混亂使頭部發脹，這就是為什麼在Savasana之前練習其他瑜伽體式的必要性，因為動作的伸展和能量的暢通運行能夠幫助你釋放肌肉緊張，放鬆隔膜，使呼吸變得輕柔和緩自由。
Savasana的姿勢擺放很容易，但有很多細節需要講究，因為這些細節才是允許您逐漸進入一個真正放鬆的狀態的基本條件，一個本身非常令人耳目一新的舒適穩定狀態，也是攤屍式能夠作為冥想的起點。
將整個身體放在地板上，如下方圖：
① 頸部墊薄毛毯（微微厚度，也可不墊毛毯），毛毯下緣長至肩膀的上緣，仰臥；
② 雙手由頭部方向向腳部方向撥動臀部，使下腰背舒展；
③ 雙手撥動頸部，由肩至頭頂方向舒展頸部後側，微收一點下頜，沒有仰頭；
④ 肩膀向中間，向下收，使上背部貼實地板，胸腔舒展；
⑤ 雙手均勻伸展在身體兩側，與身體呈45°角左右，根據自身情況調節，不要觸碰到任何物體。
攤屍式步驟，正面。
攤屍式步驟，側面。
你有一個大胸或更大的身體。
你是懷孕或平躺是禁忌的。
進 入
起初平躺在地板上是一種不同尋常的體驗，你可能會感到奇怪，所以請耐心等待自己。隨著時間的推移，你會更喜歡它。
即使你想要移動，也要堅持停留在那裡幾分鐘，漸漸地注意到一種完全靜止的感覺如同地心引力吸引你，沉入大地，你可能會注意到呼吸變得安靜，幾乎看不見。
覺知引導
從頭到腳的去掃描身體，逐漸釋放每個身體部位和每個肌肉群; 花時間注意身體與地板接觸的所有地方。每次吸氣時，感受身體空間的擴張，後肋骨擴散和肺部充盈；呼氣時，感覺氣流的緩慢而流暢，想像一下每個肢體變得沉重並且溶化於大地。
心靈徘徊時，輕輕地將你的注意力集中在注意到你的呼吸上。呼吸會自然地引領你向內，關注自己的本質，承認可能存在的任何情緒，它可以作為分享內部發生的事情，感受並且流過它，你可以在心中享受沐浴陽光。
這種簡單的練習可以讓你在現在的生活中發揮作用，釋放你對過去執著和預期未來觀點的看法。如果沮喪，承認，但不要邀請它留下來，情感會流過你，超越你，在一瞬間會改變，一切都會改變,讓這成為你的經驗和存在,你的真正的本質是愛。
退 出
從Savasana退出時，先做幾次深呼吸。動動手指腳趾，感知自己的，給自己一些時間來恢復你的手臂和腿的身體意識，然後溫柔的注意慢慢移動你的身體。
針對脈輪的頌缽冥想視頻（13分鐘）
冥想音樂視頻 （5分鐘）
分享一段 Yoga journal 上的閱讀(翻譯/部分修改);
我邀請了靜止，就像它一樣。
當我的身體一動不動時，思想和感覺繼續發生。
我專注於我的呼吸，感覺它充滿了我，流過我。
我決定釋放完美的需要，成為任何東西，反過來獲得存在的空間，就像我一樣。
我沒有做任何事情，我遇到了痛苦，我承認黑暗，沒有為我服務的思想，我選擇激發光明，愛的思想。
當你完全放鬆地揭示真相，你會等待這些時刻來臨，這種輕鬆和放鬆的狀態可以產生一種連接，清晰，全知，愛或歡樂的感覺 ， 一種冥想提供的味道。
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