隨著科學技術的飛速發展，手機的迅速普及，越來越多的人都低著頭在忙自己的事情，再加上工作和學習時都會坐姿不佳，越來越多的人或多或少都有些駝背。駝背除了會影響一個人的身高和氣質之外，還會影響一個人的精神面貌。
為了矯正駝背，除了可以糾正工作和學習時不良的坐姿，減少玩手機次數之外，還可以選擇練習瑜伽。每天練習簡單的幾式瑜伽，駝背很快就會消失！讓我們看看哪些簡單的瑜伽姿勢適合糾正駝背吧。
駱駝式瑜伽，駱駝式是一種非常簡單的姿勢，沒有瑜伽基礎知識的人都可以嘗試。駱駝式能有效緩解肩、頸、背部的疲勞，通過背部後彎的練習可以糾正駝背。它還可以鍛鍊腰部的柔韌性，減少腹部和大腿的脂肪，有助於纖細腰腹部位，改善腿部線條。體式鍛鍊的步驟：
屈膝跪在地上，稍微分開你的腿。保持你的小腿和腳背與地面垂直。挺胸，收腹。用你的眼睛直視前方。讓你的手自然地垂在身體的兩側。深呼吸。雙手分別扶住髖部，吸氣，慢慢向前推你的骨盆，收緊臀部肌肉，向上和向後彎曲你的身體，先把一隻手舉起然後放在背後，直到指尖能接觸到腳跟。呼氣，另一隻手抬起並放在背後，指尖觸碰腳跟，放鬆頭部，儘可能向上推你的腰部。保持均勻呼吸即可。保持這個姿勢5次呼吸後，吸氣，雙手依次託住你的後腰，慢慢向上直起你的上身。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前放在地板上，前額貼在地上。
瑜伽弓式，弓式其實並不算難，練習這種體式可以鍛鍊腰部的柔韌性，可以有效緩解肩部和背部的疲勞，糾正駝背的問題。同時，還可以減少腰腹和腿部的脂肪，達到減肥的目的。體式練習的步驟：
俯臥位進入，雙腿往後伸直，腳尖向後，雙手往後伸直放在身體兩側，下巴貼在地上，眼睛盯著前方，全身保持放鬆。雙腿抬起，彎曲膝蓋，雙手分別抓住雙腿腳尖，微微抬起頭。吸氣，用雙手將上身和雙腿抬離地面，直到整個人呈U形。呼氣，頭和脖子向後仰，收緊背部，並在5次呼吸後回到臥姿休息即可。
瑜伽英雄式，英雄式其實也很簡單，這也是沒有瑜伽基礎的人都可以練習的姿勢。主要目的是通過將雙手反過來的互扣練習來緩解肩部和背部疲勞，從而糾正駝背的問題。而且在椅子上練習這一體式也是可以的。在練習中，手可以交替地上下往背部互扣，練習的時間長短取決於個人的實際情況。
許多瑜伽姿勢並不難，如果你經常練習，效果也會是很好的。如果你忙於工作和生活，擠一擠時間總還是有的。關鍵是養成經常練習的習慣，這很重要！如果你想改變你的形象和精神面貌，為什麼不現在就開始練習呢？一起加油吧~