飛輪海都是肌肉男，40歲辰亦儒秀肌肉，保持身材需要注意這三點

隨著時間流逝，當初的80.90後的少男少女們大多數都已經為人父母，在我看來，80.90後是精神最富足的人，很多經典的電視劇、歌曲、偶像在如今還存在我們的記憶，雖然不斷浮現出很多網紅、明星等等，但一直無法取代當年的經典！

想當年，「飛輪海」這個組合迷倒了一大批女生，憑藉著帥氣的外表，收穫了眾多的迷妹，如今這麼多年過去，雖然這個組合已經解散，但是它依然成為大家的青春回憶。

如今每個人都有著自己的發展方向，辰亦儒選擇了主持行業，40歲的他一直不斷的努力。原本辰亦儒的身材有點偏瘦，他每周健身5次，每次兩小時，像是吃了保鮮劑，跟回憶中的偶像完全一個樣子，一點沒有變老。

仿佛更加精神、年輕了，每每討論到健身的話題，很多人會說普通上班族真的工作很忙碌，幾乎沒有太多的時間放在運動上，可是放棄管理身材，你永遠不會知道自己有多麼優秀，其實管理身材並沒有大家想像的那麼複雜，只需要控制好三個方面。

擁有好身材的三個方面

第一方面：飲食的健康

想要塑造完美的身材第一個要做的事情就是控制身體的脂肪含量，提到減脂就繞不開對飲食的管理，身體的脂肪是熱量剩餘的儲存形式，那麼想要減掉脂肪，就必須在飲食上製造熱量缺口。

我們平時的飲食應該採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構，而且飲食中雖然存在熱量缺口，但不能太大，每天保證在300到500卡路裡之間即可。

值得一提的是，很多人在管理飲食的過程中幾乎不吃主食，其實讓我們變胖的不是主食，而是油攝入的太多，所以前期控制好油的攝入就會保證我們變瘦。

第二，保證作息規律

如今熬夜加班，打遊戲，追劇似乎已經成為了現在年輕人的常態，經常熬夜會讓身體身分泌過多的皮質醇，這種激素會使脂肪更容易堆積出現向心性肥胖。

如果我們保持規律的作息，會讓身體的各個激素維持在一個相對穩定的狀態，使身體更高效的減少脂肪，尤其熟睡中，身體會分泌七百多種生長激素，這些生長激素對於肌肉的合成和脂肪的分解都會有很大幫助。

第三，保持運動習慣

運動可以幫助我們的身體儘可能的增加肌肉含量，肌肉的提高會提高身體的代謝和細胞活性，讓人體不容易堆積脂肪，而且肌肉還會改變我們的身體成分，讓身材也變得更好，線條更清晰。

接下來，介紹幾個保持身材的訓練動作，可以有效的塑造我們的身材。

動作示範：

動作一：槓鈴深蹲

針對臀腿肌肉訓練，並且對全身肌肉都有不同的刺激

動作二：臀橋

針對臀部肌肉的訓練，並且對豎脊肌和膕繩肌都有一定的刺激

動作三：大幅度伏地挺身

針對胸部肌肉的訓練，並且對手臂後側肌肉，肩膀前面肌肉都有一定的刺激

動作四：伏地挺身轉體

針對核心穩定的訓練，並且對手臂肌肉也有一定的訓練效果

動作五：仰臥對側兩頭起

針對腹部肌群的訓練

結束語：

以上動作的強度非常適合新手進行訓練，在訓練前一定要對自己的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。