不知道大家是否還記得，2009年的感動中國人物「暴走媽媽-陳玉蓉」。
陳玉蓉的兒子患有先天性肝功能不全，患有嚴重脂肪肝的陳玉蓉為了給兒子捐獻肝臟，每天暴走10公裡，在短短的7個月內她的脂肪肝竟然奇蹟般地消失了。最終於2009年11月3日進行肝切除手術，隨後她的兒子葉海斌進行了肝移植。
這樣感人的例子讓我們更加堅定，運動是可以有效改善脂肪肝，讓我們重回健康的好方法。
今天來給您講講，該如何運動來消除脂肪肝。
推薦這5種最合適的運動，達到消除脂肪肝的目的
1、快走
快走是最容易實現的運動，它對於場地基本沒有要求，在你下班的路上、買菜的路上、辦事的路上都可以實現，當然了最好是可以穿戴專業裝備，以防受傷。
2、慢跑
最好選擇相對安全、空氣新鮮的地方進行此項訓練，比如：公園、健身房、學校操場等。慢跑的精髓在於慢，而不是在跑。我們在運動時不要追求速度，而應該根據自身身體狀況來調整速度，讓自己不大口喘氣、頭不暈為宜。
在慢跑前，應該稍作熱身運動，拉伸筋骨；在慢跑後，不可以馬上停下休息，應該做適當的放鬆動作，以免心臟和血管突然放鬆，血液在肢體淤積，導致回心血量不足，影響機體重要器官的供血，誘發腦供血不足等情況。
3、遊泳
遊泳是我們身體健康最好的運動之一，在遊泳時不僅可以消耗掉多於脂肪，還會加強身體各個器官的功能，特別是對心、肺功能，還有血管的收縮擴張功能有利。
遊泳對場地要求相對較高，首先你得有個遊泳池，然後需要確定水質達標。當然在遊泳前也是需要進行熱身的。
4、跳舞（廣場舞）
現在越來越多的城市以及鄉村廣場上，都會有大批的「廣場舞大媽大爺」。除了偶爾的擾民外，這項運動還是很有益的。
廣場舞以及其他舞蹈，可以快速的消耗掉多於脂肪，加速人體的新陳代謝，還可以使人們身心放鬆。
5、其他
還有許多有氧運動都是很好的對抗脂肪肝的手段。
如：騎自行車、打桌球、打羽毛球、踢毽子等等。
運動對抗脂肪肝時，需要注意以下3點，否則會起反作用
1、選擇適合的運動強度及運動量
肯定有不少朋友知道了運動有如此有效的功效後，就想立刻行動，先跑上個10公裡，看看效果。如果有這樣想法，我勸您趁早打住。
運動不可能一口吃個大胖子，也需要有個循序漸進的過程。因為每個人的身體狀態是不一樣的，剛開始運動時，我們應該選擇一個合適的運動量。
比如：每天慢跑5km或者快走20分鐘，然後逐漸增加運動量。
2、做好運動風險措施
首先，在進行運動前，務必選擇專業的裝備以降低運動損傷發生的風險。如：長期慢跑但是沒有選擇跑鞋，會對膝蓋造成較大的傷害。
然後，在運動中或運動後如果出現呼吸困難、臉色蒼白、肢體疼痛等情況，務必停止運動，並採取相應措施，及時就醫。
3、持之以恆
想要通過運動來消除脂肪肝，最少堅持2-3個月才能看到效果。
如果三天打魚兩天曬網，那麼運動時不會有太大成效的。
看到這了，就讓我們動起來吧，堅持下去，你的脂肪肝一定會消失！
平時多喝對養肝護肝茶
1、食材：【護肝之母】枳椇
枳椇是一種性溫的清血劑
有很好的解渴利水作用
枳椇樹葉、枝含有豐富的
葡萄糖、蘋果酸、鈣質等人體有益成分
枳椇泡水喝不但能保持肝指數正常
並且有助水分的排走
所以有【護肝之母】的美譽
李時珍在《本草綱目》說枳椇：
味甘、性平、無毒，有止渴除煩
去膈上熱，潤五臟，利大小便，功同蜂蜜
由此可見，李時珍對此藥用的重視
歷代醫學家也常把它用在護肝方中作為主藥
枳椇對養肝、護肝、排毒有非常好的效果
但長期單純使用枳椇對胃不好
需要其他食材配合進行調理
2、食材：【養肝高手】葛根
葛根，有「千年人參」的美譽
《本草綱目》、《傷寒論》等都對葛根有記載
其實，很多人都不知道
葛根還是低調的「養肝高手」
《本草綱目》記載：葛根是一種藥食兩用植物
氣平、味甘，具清熱、降火、排毒等功效
在我國葛根有上千年的悠久歷史
其花、根、粉均是歷代清熱解毒
通脈、保肝護肝的要藥
在古代更是一種官藥
由此可見葛根的地位舉足輕重
葛根提取物又稱「護肝寶」
富含肝臟所需的多種維生素、糖原、胺基酸等
一是提高肝細胞的再生能力
恢復正常肝臟機能
促進膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積
二是促進新陳代謝，加強肝臟解毒功能
三是強化肝膽細胞自身免疫功能
抵抗病毒入侵
還可預防肝臟功能障礙引起的急性肝炎
3、食材：【滋補肝臟】桑葚
桑葚益氣補血，桑葚含有大量的白藜蘆醇
是抗癌防癌的重要物質
中醫認為桑椹味甘酸，性微寒
入心、肝、腎經
為滋補強壯肝臟、養心益智的佳果
具有補肝益腎、清腸排毒
補氣補血、清肺醒腦等功效
那麼，以上這幾款食材和養肝護肝的配方有什麼聯繫呢？
長期以來，中醫在運用枳椇、葛根、桑葚調理肝臟時發現，單獨使用枳椇、葛根、桑葚進行養肝還不能達到最理想的狀態，因此在配方上面一直不斷改良，最終研製出了以枳椇、葛根、桑葚、人參、甘草、茯苓、菊花、佛手、薄荷、山藥等23種食材（中藥材）熬製出的【枳椇葛根膏】。
這20幾味食材各有益處，按照配方組合在一起使用，可充分發揮調和肝臟、養肝護肝的作用。
下面就將這款具有很好的養肝護肝效果，以枳椇、葛根、桑葚、人參、甘草、茯苓、菊花、佛手、薄荷、山藥等23種食材（中藥材）熬製出的【枳椇葛根膏】，推薦給大家。
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