身高不光靠遺傳!家長注意這幾點!多長15cm很簡單……

2021-02-20 作業幫

遺傳基因對身高的影響


孩子的身高,70%左右是由基因決定的

遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。既然如此,是否可以根據爸爸媽媽的身高推測出孩子未來的身高呢?還真可以!

經過幾代學者們的研究,目前FPH(the Final Height for Parental Height)公式是測算孩子未來身高比較靠譜的方法:

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

後面的「±」號,代表了遺傳因素以外的那部分,來自後天的飲食、運動、睡眠等因素,對孩子身高所能產生的影響。


也就是說,後天努力,為孩子爭取個5-10cm也是完全有可能的

在骨骺線閉合之前

抓緊這兩個長高黃金期


人的身高,主要是長骨的增長體現的,長骨的最終長度也決定了成年後的身高。多數情況下,只要骨骺線未閉合,還有長高的機會。

那麼什麼是骨骺線呢?看完下面這張圖,你肯定能明白。


孩子在嬰幼兒時期,長骨的骨幹和骨骺之間,存在一個軟骨帶。在X線片中,顯示為分離間隙,這個間隙正是為骨骼伸長預留的空間。

青春期結束後,這個軟骨帶將鈣化成一段白線,也叫「成長線」,標誌著骨幹和骨骺徹底融合,長骨伸長結束,孩子的個子也就不會再長高了。

在骨骺線徹底閉合之前,有兩個身高增長的黃金期,家長一定不能錯過。

第一個高峰期:3歲以內

主要受營養控制,充足而均衡的營養可以保證孩子高速生長。

第二個高峰期:青春期

女孩在乳房開始發育1年內(10~12歲),男孩在變聲前(12~14歲),女孩平均每年長8釐米,男孩每年長9~10釐米。

這兩個孩子的生長高峰期如果發育充分,對身高有決定性的作用。

想讓孩子長高

家長要注意這幾點

最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

人在睡眠狀態下肌肉放鬆,也有利於關節和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

不同階段孩子所需睡眠時間如下:

圖片來源:美國睡眠醫學學會(AASM)

不過,很多爸爸媽媽感到特別為難,因為孩子的精力總是很充沛,一到晚上就特別興奮,玩到11點也不想睡。有的爸爸媽媽偶爾也會使用電子哄娃神器——手機、ipad,孩子一玩就是大半個小時。

這些情況都導致了孩子睡眠不足,長此以往,對孩子的身高就會造成較大影響。

那麼,該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢

其實爸爸媽媽們可以做得更好,比如:

白天儘量讓孩子早點睡午覺,別睡太長時間;

讓孩子睡前少喝水;

自己和孩子都少看電視、手機、ipad,少玩遊戲;

睡前保持適量、溫和的運動;

在固定的時間上床睡覺;

晚上孩子睡著後,家裡要保持相對安靜的環境,等等。

無論從哪個方面出發,給孩子充足的睡眠時間,都是最正確的選擇。

除了充足的營養攝入之外,合理的搭配也很重要。

包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素及各種微量元素,譬如鈣、鐵、鋅等。在孩子的平時飲食上,要注意多樣化的合理搭配,葷素都要有,不挑食、不偏食。

對於營養,很多媽媽們會陷入幾個誤區:多補鈣、多吃肉、多吃高蛋白,多補充營養。


這樣的飲食習慣並不科學。

吃得太好、太補,容易導致孩子肥胖,不僅限制了孩子的運動能力,還可能會誘發性早熟。

這樣一來,不僅孩子長不高,還可能導致骨骺線提前閉合,出現停止生長的可怕後果。

現在很多孩子都喜歡喝碳酸性飲料,由於此類飲料中磷含量過高,特別容易導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。

油炸、醃製、膨化食品等,在製作過程中使用了各種添加劑,重油重鹽,長期食用不僅容易造成營養不良影響長高,還嚴重影響孩子的身體健康。

而像牛初乳、蜂王漿、動物內臟、禽類脖子這些激素含量較高的食品,經常食用更容易造成孩子性早熟,骨骼閉合,不再長高。

運動絕對是助力孩子長高最好的方法,遊泳、跳繩、籃球、排球、羽毛球、拉伸運動等,都可以加速孩子身體代謝,促進骨骼生長,有助於孩子長高。

最後,各位寶媽還要注意糾正一個錯誤認識:想要長高,就要猛補鈣。

缺鈣會造成生長發育遲緩,但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣,更多要關注的是鈣的吸收。

鈣的主要功能是增加骨質密度,強化骨骼,並不是促進骨骼變長,鈣補過頭反而可能會降低吸收率,甚至導致腎結石。

美國國家衛生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下:

只要注意上面幾點,科學護理,讓孩子在遺傳基礎上再多長個5到10釐米也是很有希望的。

從現在起,注意孩子的飲食、睡眠和運動,孩子長得比父母高,絕不是夢

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