木馬2練習動作要領和考核訓練方法

2020-12-26 體能訓練指南

木馬2練習是一、二類人員男軍人的專項考核內容之一。該課目主要訓練和考核上肢、肩部、腰背肌群力量和彈跳力，提高身體平衡協調能力。

一、場地布置

設置高1.2~1.35米的制式木馬

踏跳板距離木馬1~1.5米

二、動作示範

整個動作分為3個階段：助跑。

踏板

起跳

起跳後，身體向前上方騰起，兩臂主動前伸撐木馬

用力頂肩推手，同時收腹，臀部向上提起，腿向兩側分開

手推離木馬後，上體急振，向上抬起

屈髖挺身，並腿落地

三、關鍵動作

踏跳

頂肩推手

分腿展髖動作

三、訓練方法

1、俯撐練習

兩腳用力蹬地，腿向後上擺起，

兩腳著地的同時，身體向上騰起，做一個展腹跳的動作

2、跳高墊子體會練習

著重體會收臀、收腹、分腿的動作要領

3、分解練習

起跳撐馬後，呈馬上蹲立

然後上體抬起，挺身跳下

四、考核評定

一般設置3名考核員

成績分四級制，即優秀、良好、及格、不及格

受考者成績以兩名考核員認同一致的成績為最終成績，如三名考核員認同的成績均不一致，取中間成績為最終成績

優秀：符合動作要領，動作嫻熟連貫，整套動作流暢，落地穩定

良好：整套動作完成較好，個別動作完成質量和連貫性稍差

及格：能獨立完成整套動作

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