吃飯時，看手機；排隊時，看手機；
等車時，看手機；睡覺前，看手機；
睡醒後，看手機
……
「世界上最遠的距離就是
我坐在你的對面，你卻在玩手機」
低頭看手機已經成為很多人在「堅守」的習慣
不過，看了下面這條消息
希望你能放下手機
好好放鬆一下你的頸椎
歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
來聽小編給你講解一下這張圖的意思
人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。
這是怎麼計算出來的？杭州第二中學物理特級教師鍾小平他說，頭越低頸部承受的力量越大，這是按力矩平衡原理算出來的。頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。
頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。
簡而言之就是
低頭看手機非常不健康
所謂「手機脖」
是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機
造成頸部不適或頸椎病
歐洲脊柱協會（EuroSpine）發布這個聲明，時間是在一個多月前（2017年1月11日）。聲明的標題是「簡訊脖——新一代的全球疾病」。
聲明寫道，智慧型手機是當今最流行的贈與親人的禮物之一。脊柱專家們注意到，使用智慧型手機帶來的一個重要問題是：簡訊脖！
歐洲脊柱協會說，簡訊脖是一個新術語。它指的是由於長時間低頭使用智慧型手機、平板電腦或其他無線設備而造成的頸部疼痛。
造成簡訊脖的物理原理很簡單：人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看在電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由於重力和槓桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。
長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔。長期如此，造成的後果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。
歐洲脊柱協會總部位於瑞士蘇黎世，由1000多位國際脊柱專家和脊髓護理領域的醫學專家組成，是歐洲在脊柱研究相關方面最大的一個非營利醫療組織。
歐洲脊柱協會秘書託馬斯·布拉特說，簡訊脖變得越來普遍，特別是在年輕人當中。「要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年青的一代。」協會主席瑪格麗塔·諾丁建議，使用電子產品時應該頻繁地中斷、休息，有意識地多放鬆頭部和頸部。
還有人認為，「簡訊脖」這個問題在中國更嚴重，在中國叫「微信脖」更加適合。
因為一天到晚低頭玩手機
高中生頸椎出現反弓、骨質增生
浙二骨科脊柱專業組副主任醫師陳剛說，他的門診裡，因為看手機引起頸部疼痛的確實是越來越多。
「我門診日看的頸椎病病人裡，跟手機相關的起碼佔一半以上，但兩三年前，這種病例還是零零星星的。」
給陳剛印象最深的，是一個高中生。他因為有頸部疼痛、雙手有麻木感，媽媽帶他來看病。可是，男生進診室時，就低頭在玩手機，就診過程中還是在玩手機，整個看病過程幾乎都是媽媽在和陳剛溝通。
「他媽媽跟我說，小孩性格內向，自從給他買了個智能機後，他就幾乎機不離手，跟家人說話也更少了。我忍不住問那個男孩在玩什麼。男孩說了一個什麼遊戲的名稱，說不能停下來的。我說你不是脖子痛麼，還玩？他咧了咧嘴笑笑，還是說不能停。」陳剛說。
這個男生後來拍了個片子，結果顯示頸部的生理曲度已經變形了，從正常的「前屈」變成了「後凸」，也叫「反弓」。反弓是一個不正常的狀態，長此以往，會影響頸部的肌肉、神經、血管，更糟糕的是，男孩的頸椎已經有了骨質增生，壓迫到神經，所以才會有雙手麻木的現象。
得「手機脖」的不光是年輕人，陳剛發現四五十歲的病人也很多，特別是四十多歲的女性，工作上也熟練了，孩子也比較大了，空閒時間比較多，也很喜歡玩手機。
「頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等症狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。」
反弓在早期是可逆的，但時間長了，骨刺長出來了就會慢慢變得不可逆。最嚴重的反弓往往伴有神經壓迫，需要做手術，上鋼釘內固定，才能把反弓矯正過來。
陳剛碰到過因為長期低頭，通過保守治療已經沒法矯正的反弓，最後只能做手術。
邵逸夫醫院骨科脊柱專業組副主任醫師趙興上周末下鄉，也碰到一個高中生，玩手機玩得肩膀和脖子都疼，很酸脹，恨不得天天叫人在肩頸部位狠狠打他幾拳，他還舒服點。
青少年的頸部比較柔軟，可塑性高，所以長期低頭玩手機後更容易出現酸痛、反弓等情況。
趙興副主任醫師說，春節假期後，他的門診病人有一半是「手機脖」。每到節假日之後，這樣的病人就會增多。
「春節大家比較空，好多人不是玩手機玩電腦，就是打牌打麻將。其實玩電腦特別是筆記本電腦、打麻將、挑毛衣等，跟手機脖是一個道理，都是長時間保持低頭的姿勢，都會給頸部製造壓力，久而久之都會形成頸椎病。」
趙興記得很清楚，就在春節假期之後不久，一個六十多歲的男士因為肩膀兩邊酸痛、手麻到他這裡來看病。
「他說他痛得睡覺都睡不好，但我問了一下，造成他肩膀痛的不是肩關節的問題，是頸椎的問題。」
原來，這位先生愛好打麻將，平時打得還算克制，春節一到，家人團聚，大家又知道他好麻將，結果大家聚到一起就是麻將，春節七天假期，他除了吃飯睡覺，就是搓了七天麻將。
打麻將跟看手機一樣，要一直低著頭，長此以往，頸部肌肉就勞損掉了。趙興醫師打了個特別形象的比喻，頸部肌肉就像橡皮筋拉著腦袋，橡皮筋一直緊繃著，拉拉拉，就會勞損掉了。
「脖子的肌肉都以肩膀為端點，所以肌肉和骨頭連接的地方就特別容易勞損。」
兩位醫生都說，預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。
看手機的時候，儘量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。
不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。
試著動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到酸痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上。
下面西妹兒就手把手教你給一套實用肩頸操，給你的頸椎徹底「放個松」。
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。
兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
以上8個動作不必每次都做全
可根據個人情況進行選擇
每天3~5次，每個動作至少做30次哦
綜合都市快報、生命時報
編輯：多多 編審：梁伯堅