這位23歲的女孩身高分別是宋和163cm，體重73.2公斤，體脂率37%。37%的體脂比率意味著她身體的一半是胖的。
小宋有過很多減肥的經歷，但沒過多久成功體重又增加了。幾經周折，基礎代謝下降很多，身上的肉變得很軟，體脂率越來越高。這次她下定決心要健康減肥。這次，她21天瘦了2.6公斤，也就是5.2公斤，身上的脂肪從28.6公斤下降到26.2公斤，也就是說，她減掉的5公斤有4.8公斤的脂肪，減脂率達到90%以上，幾乎都是脂肪，基礎代謝率幾乎沒有下降，她是怎麼做到的？
答案是改善脾胃。
人會發胖，不僅吃得多，而且與脾胃也不好。胖人，一般都有暴飲暴食，飲食結構不合理，很少吃雞蛋或牛奶等富含優質蛋白質的食物，不喜歡運動，喜歡喝冷飲，貪吃，有節食經驗。所有這些都與傷脾胃相比較。
脾胃是氣血生化的後天來源和來源。如果脾虛變弱，體內水分就會變重，氣血兩虛，新陳代謝就會受到影響，會變成「易胖體質」，會變得容易疲勞、懶惰、氣虛，不喜歡運動，舌苔厚，喜歡油膩辛辣的高熱量食物。身體內部新陳代謝動力不足，無法運化水溼，就會變得肥胖。
脾胃虛弱後，減肥就很困難了，即使通過節食和瘋狂運動減肥，也很難保持身材，再次發胖。
如果你想要變瘦，你需要改善脾胃，改善你的內部新陳代謝動力。
怎麼做怎麼樣？
首先，你不能節食。飲食越多，脾胃得不到水和糧食的營養，脾胃就會越虛弱，新陳代謝就會變成更差，變成好好吃飯。
改善脾胃，要從調整作息入手，脾胃是一個有生物鐘的器官，作息不規律，內分泌紊亂，脾胃功能受損。如果你想減肥，10點前睡覺，睡8個小時。
還要調整飲食，記得少吃三種；少吃冷食，包括冰淇淋、冰鎮飲料、冰鎮西瓜等；少吃暴食，如果你想暴飲暴食，就應該轉移心情去跑步；少吃油膩食物，油膩食物會產生痰溼，加重溼度，傷脾胃。
吃得慢一點，多嚼一點，嚼得慢一點，每口食物嚼20次左右，這樣更有利於吸收和消化，可以減輕脾胃負擔。多吃脾胃食物，如紅薯、芋頭、玉米和小米。多吃健脾的水果，如龍眼、葡萄等。要適量補充蛋白質，多吃富含蛋白質的優質食物，如雞蛋、牛奶和豆腐。三餐要經常吃，少吃，專心吃。飯後休息20分鐘，起床步行10分鐘。
脾臟支配四肢，要健脾，就要多活動四肢，也就是說多運動。如果你不喜歡跑步、跳繩等有氧運動，可以做深蹲、伏地挺身、拉筋等運動來活動四肢，改善血液循環，有助於改善脾胃。
胖人，還多揉腹部。揉腹可以幫助身體排出廢氣、廢水和大便，這是人體內的三種混濁物質，有助於改善新陳代謝，增強體質，改善脾胃，有益健康。
肥胖的人應該少做傷脾胃的事情。熬夜、吃太多、發火、吃冷食等，都會傷到脾胃。通過合理的方法，可以改善脾胃養好，減少水分，更容易。