導語：隨著社會發展，當代人們越來越注重生活品質，健身就是其中一點。健身不僅能夠促進血液循環，有利於自己身體健康，而且能夠幫助人們減肥塑形，變身男、女神。
我們都知道，歐美女生偏向臀部大而性感。近些年，國內女性也漸漸意識到臀部塑形的重要性。最有名的臀即為蜜桃臀。蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小，腰細臀寬，臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。
若一個人的臀大肌功能良好，即使不進行針對性訓練，臀部也是較為飽滿的。但是當下社會的人越來越懶，普遍久坐，臀部肌肉一直被壓抑著，姿態和步態普遍無法發揮其作用。久而久之，臀部肌肉就喪失了主動發力的能力，肌肉不斷失去活力，導致臀部廢用萎縮，以至於臀部塌陷。
規律的臀部訓練所起到的作用不僅僅是讓我們在身材上發生改變，更可以讓我們變得更健康，比如可以改善髖關節的靈活性從而減輕對膝蓋的壓力，可以穩定骨盆，可以改善臀部周圍血液循環而緩解手腳冰涼，等等的好處。
而長時間缺乏練習，也會讓臀部逐漸變扁，也會出現大腿變粗等現象，更加會出現彎腰駝背的不良體態。整個人看上去都醜陋無比，此時就應該選擇多鍛鍊，當然也需要注意勞逸結合，可以讓體型逐漸變美。
所以，下面分享一組針對於激活臀部肌肉的訓練動作，在能力不足之前，我們可以徒手進行，但當隨著自己對動作的熟悉與能力的提高，適當的負重還是要有的，在負重方式的選擇上，拉力器則是很常見的一種。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：想要訓練效果明顯，規律的堅持是關鍵因素，翹臀是可以練出來的，臀部凹陷也是可以改善的，但卻不是在短時間內就有收穫，所以貴在堅持。