今天剛寫了一篇關於臀中肌的文章，也說到了臀中肌的重要性。我們解剖老師常說：保髖護髖首選臀中肌，臀中肌是臀肌中的戰鬥機。用這句話來形容臀中肌的重要性。詳情可以了解這裡：翹臀動作做了一大堆，臀部兩側還是陷下去的不夠飽滿，為什麼？
因為臀中肌一個非常重要的作用就是：穩定骨盆。除了穩定骨盆臀中肌在塑造臀型上面也非常重要，因為它長在臀大肌的下面偏外側的位置。所以如果臀中肌不夠發達，只鍛鍊臀大肌，鍛鍊出來的臀型就是從後面看很翹，但是從側面看卻是凹陷下去的不夠圓潤飽滿，影響整個臀部的線條和美感。
瑜伽中鍛鍊臀中肌的方法有很多。站姿體式都可以鍛鍊到臀中肌，特別是單腿站立的平衡體式。
給大家介紹幾個鍛鍊臀中肌的瑜伽體式，這幾個體式都是瑜伽中的基礎體式很適合初學者練習，在鍛鍊臀中肌美化臀型的同時還可以增加腿部肌肉力量美化腿型。為了讓大家看得更清楚，所有體式全部配的解剖圖，
1、樹式
山式站立，重心移到右腳上抬左腳向上，髖外展，左腳掌踩右大腿內側，腳趾朝下骨盆端正，脊柱立直。吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，保持3~5組呼吸後反側練習。
2、半月
山式站立站在墊子的前端吸氣，雙手向上舉呼氣，手臂帶動身體向前摺疊，先進入站立前屈式，右手在身體前側撐地，左手放左大腿外側吸氣，抬左腳向上使左大腿平行地面，呼氣，轉髖轉體，左手向上伸展，眼睛看左手的方向。保持3~5組呼吸後回到站立前屈，反側練習
3、三角扭轉式
站在墊子上，雙腳大大的分開。左腳外旋90度，右腳微內扣，雙腳共同承擔身體重量。調整骨盆，讓骨盆端正調整脊柱，讓脊柱立直，吸氣，雙手體側平舉，掌心向下呼氣，手臂帶動身體向左側扭轉，右手放在左腳外側，左手向上伸展，眼睛看左手的方向。保持3~5組呼吸後，手臂帶動身體回正，調整雙腳反側練習。
4、鳥王式
山式站立，雙手扶髖，把重心移到左腿上，吸氣，抬右腳向上。呼氣，彎曲左膝蓋，同時右腿繞過左膝，疊放在左大腿上。右腳掌勾住左腳腳踝。保持3~5組呼吸，解開右腿，反側練習。
5、幻椅
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾膝蓋朝向正前方，雙手扶髖，吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂，呼氣，先屈髖再屈膝向後向下坐到自已的幅度3~5組呼吸後回到山式6、戰士一式
山式站立，右腳向後側一大步，腳掌踩實地面吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。呼氣，彎曲左膝，便左小腿垂直地面保持3~5組呼吸，再回到山式反側練習
在鍛鍊臀型的時候千萬不要忽視了臀中肌的塑造。
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