肌肉的形狀是不能控制的，主要依靠基因遺傳，這是生下來就決定好的事情，請死了這條心吧。
這個遺傳的影響是直接體現在腹肌上的。有的人八塊腹肌，線條清晰，整整齊齊。
有的人只能出來七塊腹肌，展現不規則的暴力美感。
有的人，最下面那兩塊怎麼練都出不來，真真的兩塊湊成一塊了，倒也不難看。
就算是男神渣渣輝，他的腹肌也不整齊，但不影響他帥你一臉的事實。
所以無論腹肌被遺傳成什麼樣，只要是通過自己的努力，將它鍛鍊壯大，顯露出來，整個人的氣質就已經大幅度提升了。到底整不整齊，我個人覺得，倒不是很重要。
比較你也不可能整天露著肚子上街吧？
倒是怎樣把腹肌鍛鍊得線條明顯而且結實，這才是最困難的事情。
鍛鍊時，可以將腹肌分為三個部位：腹斜肌(腹部兩側)，腹直肌上側，腹直肌下側。
主要的鍛鍊方法就是通過較長時間較低強度的自重無氧動作。以每組力竭，每次多組的方式進行鍛鍊。
這樣鍛鍊出來的腹肌就不會有腫脹難看的感覺。
下面是幾個推薦的動作：
腹斜肌鍛鍊：側身卷腹
腹直肌上側(前六塊腹肌)：卷腹
腹直肌下側(第八塊腹肌，人魚線)：仰臥舉腿