很多人對負重都沒有什麼概念，都只是覺得只要往重裡練就好。但其實如果是這樣子練的話，就是在不知不覺的浪費自己的時間。想要獲得最好的健身效果，重量就必須要選擇合適的範圍，而這個範圍又取決於自己想練哪一種力量。
前提是必須要了解一個重量單位rm。意思就是說額定重量下的極限次數，比如說9kg10rm，意思就是說9kg的重量最多做10次。其次在去尋找自己想要練的是什麼。
第一，想練肌肉增長就可以試著選擇6-15rm之間的重量
因為肌肉增長取決於肌肉的破壞程度，想要讓自己肌肉的破壞程度達到完美的效果，就要練適當的重量以及適當的次數訓練。而很多專業人士都說明，6-15rm這個重量趨勢對肌肉撕裂效果是最好的，所以說想要肌肉增長就在這個範圍之間選擇重量。
第二，想要訓練超強耐力的話就選擇15rm以上的配重
因為想要練就超強的耐力，就必須要使紅肌達到最強的訓練效果。紅肌的無氧代謝能力非常強，能量轉化的效率又很高，是耐力的主要來源。而眾多的訓練老手都表明，15rm以上的配重是促進耐力及纖維分布增長最主要的因素。不過這裡要注意一下，要訓練的是自己的紅肌而不是白肌。有很多人都分不清這兩個的區別，事實上白肌它的喚醒比較快，纖維很粗，是爆發力的主要來源。而紅肌是耐力的主要來源，這麼一看是不是很容易就分清了呢？
第三，如果是想要絕對力量就可以選擇1-5rm的配重
因為絕對力量有一部分是來自於自己肌肉的維度，而另一部分就是來自於自己肌肉神經的穿透能力。二者相比之下，肌肉神經的穿透能力明顯要比肌肉緯度高很多。故此選擇1-5rm的重量是最合適的。