健身的人相信都聽說過藥球吧？現在很多健身愛好者都不僅僅是將關注點放在舉鐵上面了，隨著對身體性能的重視，很多人都開始嘗試做一些自重訓練或者能夠增強爆發力、身體協調性的訓練，這種時候藥球就是非常不錯的選擇了。然而不少人卻在如何選擇藥球重量上犯了難，那究竟藥球重量的選擇有什麼講究呢？比如男生、女生分別建議選擇多大的重量，今天就讓我們來為大家詳細介紹一下藥球。
藥球是什麼
雖然我們本來想直接介紹如何選擇藥球重量的，但是發現…健身房很多人會把藥球和瑜伽球給弄混，因此決定先簡單解釋一下藥球是什麼以免大家再搞錯
這才是瑜伽球
藥球 (Medicine Ball)是一種有分重量等級且外型與籃球相似的運動球，因為這種球經常被用來幫助受傷的病人重新恢復運動能力，因此也叫做藥球。
藥球對於健身、肌力訓練、旋轉式核心訓練都非常有用，因此現在越來越多的人開始青睞用藥球來做練習了
藥球和瑜伽球的區別
很多人把藥球和瑜伽球搞混了，其實兩者完全不同
藥球非常小…通常只有籃球這麼大，但是瑜伽球則大得多
另外在材質上藥球更加堅固，內層常常用沙子填充而瑜伽球則一般都是空心的
一般藥球的重量有1-11公斤、直徑約28-30釐米，表面都會有防滑設計。
如今的藥球出了圓形的之外，還有模仿啞鈴或壺鈴設計的，比如雙耳藥球等..
各種形狀的藥球
藥球重量的選擇
選擇藥球重量的原則是「使用該重量做訓練時你可以感受到抗阻力的效果，但又不會因為這個重量而動作變形或速度無法控制」
一般建議的話，男生藥球重量在4-5公斤左右，女生藥球重量則是在2-4公斤左右
當然如果你是要嘗試一些增強爆發力的訓練，則可以慢慢的增加重量以提升自己的訓練強度
藥球材質的選擇
除了重量之外，選擇藥球時還需要考慮的就是材質了，藥球的材質有很多：尼龍、皮革、橡膠等等。
如果你打算只做一些固定訓練，不需要投擲什麼的，那麼任何材質的藥球都可以。
如果你想要進行投擲，那建議選擇持久力好一點的，尤其要避免橡膠類的，因為非常容易破。
藥球的基本鍛鍊動作
這藥球的重量也選擇好了，材質也選擇好了，接下來的問題就是該怎麼練習了，其實藥球的動作也並不難，接下來我們就為大家介紹幾個簡單的動作
投擲
把球拋向牆上，雙腳與肩膀同寬，之後把球向牆上拋，你可以使用單手也可以雙手同時，至於投擲的起始位置可以是從膝蓋、後背甚至是跳躍的時候也沒有問題的。
接球
就是將球拋向牆壁後，等它回來時把它藉助。如果你有訓練夥伴，也可以像籃球一樣互相拋接練習。
舉球
前面也說了，藥球可以用來代替啞鈴，也就是說你可以拿藥球結合深蹲、肩上推舉、箭步蹲、划船等各種動作來練習。
另外你也可以用藥球來做俄羅斯轉體或者土耳其起立等自重訓練動作。
對於想要鍛鍊大腿內側的人，可以在做很多下肢訓練時，將藥球夾在膝蓋之間，以確保腿部的持續發力
平衡
如果你想提高穩定性，做一些平衡性訓練，就可以用藥球來做輔助
比如將手放在藥球上，之後再做伏地挺身；把腳放在藥球上做臀橋等等….
滾球
藥球可以當做泡沫軸來用，將它當做你熱身、拉伸的工具，至於動作和泡沫軸差不多，大家應該都懂。
雙耳藥球鍛鍊
藥球的鍛鍊方法
光知道動作沒有嚴格的方法還是不夠的，不過麼，這怎麼使用藥球和你的目的有關
增強力量：採用大重量、少次數、短時間的訓練，推薦每組動作2-3次，每次3-5組，組間休息2分鐘左右
增強腹肌：在你可以接受的時間範圍內，儘可能多的完成訓練
增強心肺功能：你可以嘗試一下連續30秒連續投球重複3-5組，組間休息時間控制在1分鐘以內
好了，關於藥球的重量選擇、材質選擇以及鍛鍊動作方法上面已經介紹的很清楚了。
當然，我們絕不是說要你放棄其他的訓練，舉鐵什麼的仍然還是有必要的。相對來說藥球主要的好處主要在於它可以提升你的爆發力。
如果你是用槓鈴之類的器械那當你推至頂端時手還是要減速的，這樣就無法徹底釋放出你的爆發力，藥球則不存在這樣的問題。另外藥球的訓練非常靈活，任何角度方向都可以練習到，也沒有場地的限制。
所以，非常建議大家把藥球加入到自己的一周訓練計劃之中去。