導語：更年期是女性從中年到老年的象徵，這個時期一般發生在45歲到50歲，主要標誌是暖巢功能衰退，大姨媽離去，在這段時間裡，女性會遇到很多不適感，甚至健康也收到威脅，那女人該如何度過更年期呢？
一、為什麼更年期養護很重要？
更年期會導致雌激素分泌量大大減少，而雌激素不僅僅關係女性生殖功能，而且還對人體有保護作用，因此女性進入更年期後，雌激素的益處會謾罵消失，不僅會導致身體各項機能下降，而且會造成衰老加速，如果不進行養護，健康問題也會接連不斷。
二、更年期會有哪些症狀？
1、睡覺時盜汗、潮熱
進入更年期後，由於雌激素分泌不足，容易造成內分泌失調，而這種情況最常見的表現就是睡覺時出汗，而且一到半夜就會醒來，翻來覆去睡不著，而且身上還會伴有潮熱。
2、易發脾氣
雌激素分泌降低，會對女人心理產生影響，尤其是容易發脾氣，一點小事就大發雷霆，而且根本無法控制自己的情緒。
3、身材走樣
更年期肥胖與普通肥胖有著明顯的區別：正常飛盤雖然臃腫，但整個人還是有曲線的，而更年期肥胖，肉肉都會囤積在腹部，身材也是從正常的梨形轉變成蘋果型，這不僅造成視覺厭惡，還容易滋生慢性病。
三、女人更年期後，謹記「四捨五入」，或能幫你守住健康與美麗
「四舍」
1、舍掉膽固醇
合理膳食是人們保持健康的基本，尤其是進入更年期後，一定要減少膽固醇的攝入，這能有效避免膽固醇在體內囤積，從而引發心腦血管疾病。
2、舍掉飽和脂肪
不合理攝入脂肪是長胖最簡單的方法，而肥胖會威脅人體健康，因此進入更年期後，要遠離肥肉，降低肥胖和「三高」的機率。
3、舍掉過多鹽分
鹽分對腎臟危害很大，它不僅大大加大腎臟負擔，而且還會加重更年期症症狀，誘發健康問題，因此一定要舍掉過多的鹽分，建議每天攝入量不超過5g。
4、舍掉菸酒
據研究表明：菸草在燃燒時，會產生高達69種致癌物，不僅會造成呼吸道受威脅，而且容易引發心腦血管疾病，而飲酒會加重肝和腎的負擔，造成衰老加速。
「五入」
1、增加維生素E的攝入
維生素E是最好的抗氧化劑，它能消除自由基，延緩衰老，而維生素E在豆類、蔬菜、小麥胚芽中含量較多，如果不喜歡吃，也可以補充維生素E製劑，它有利於緩解更難器症狀，維護身體健康。
2、增加鈣與維生素D的攝入
雌激素分泌降低會造成骨密度降低，從而影響骨骼健康，因此適當增加鈣與維生素D的攝入，有利於緩解骨質疏鬆，保持身體健康。
3、增加維生素B族的攝入
維生素B組是新陳代謝必不可少的營養素，如果更年期女性出現脾氣大、精神失常、記憶力減退等現象，一定要多吃含有維生素B組的食物，比如動物肝臟，蔬菜等等。
4、增加雌激素攝入
更年期的女性，適量補充雌激素非常有利於緩解更年期不適，可以通過食療的方法多吃含有植物激素高的食物，比如大豆，甜菜等，也可以喝紅棗桂圓茶，它對補充雌激素也有不錯的效果。
5、增加蛋白質的攝入
更年期的女性，身體對蛋白質需求增加，適當的補充蛋白質能提高身體素質，降低身體出現負擔失衡的概率，因此，更年期的女性可以常喝牛腩，增加雞肉和魚肉的攝入，或者常喝蛋白粉也有利於身體健康。