世衛組織表示，人的健康和壽命，15%決定於遺傳，60%決定於自己，25%決定其它因素。通過數據分析，可以看出想要身體健康和長壽，最主要的還是應該靠自己。生活條件提高，導致很多人擁有不良生活習慣以及飲食習慣，這些不良習慣通通都是健康長壽道路上的「絆腳石」。
人一旦過了45歲，就進入生命高危期，此時上有老下有小，承受的壓力會比較大，更容易增加身體患病風險，希望你能養成好習慣。
人到中年，養生謹記：晨起4不要，飯後4不急，睡前4不宜，少生病
45歲後，想健康長壽，謹記：早起「四不要」
不要「起床過猛」，要緩慢起床
不論任何人，不論時間有多著急，早上起床一定要緩慢，不要速度過猛。
如果起床過猛，體位的瞬間變化會導致血壓驟然升高，嚴重影響身體健康。
人家早上起床之後心跳也會隨之加快，如果起床猛烈會危及心血管健康。
所以在早上起床時一定要緩慢，不要操之過急，更不要過於猛烈。
早上睡醒之後，現在床上靜靜的身體得到舒展，然後緩慢起床。
不要省掉「早餐」
早餐，是絕對不能省掉的。很多人早上時間比較緊張，所以會將早餐和午餐一塊食用。
不吃早餐會增加患膽結石風險，更容易損害胃黏膜，嚴重的加大患腸胃疾病風險。
人體經過一晚上休息，身體營養消耗差不多，此時血糖濃度處於比較低狀態，不吃早餐更容易導致低血糖，甚至還會因此休克，危害健康。
所以不論你有任何理由，早餐堅決不能省掉，為自己準備一份優質的早餐，能夠為身體補足能量，也有助於提高人的臟腑健康。
不要「憋二便」
大部分人早上睡醒後，都有賴床的習慣，甚至憋尿憋便，這一點對健康危害非常大。
長期憋尿會使膀胱內尿液越積越多，還有大量細菌和病毒，隨著尿液會慢慢回流至腎臟，此時更容易增加膀胱炎，尿道炎，腎盂腎炎等疾病。
長期憋尿，嚴重的可能會導致患上前列腺炎，膀胱癌等疾病。
如果不能及時排出大便，也會導致水分不斷被吸收，大便乾結甚至會加重便秘的症狀，引發痔瘡、腸胃疾病等。
不要「吸菸」
對於長期吸菸的老菸民，在早上起床之後會非常想要吸一根煙，但是此時點燃一根煙對身體傷害最大。
一方面菸草含有尼古丁，能夠興奮中樞神經和交感神經，導致心率加快，心臟收縮舒張加快，血壓驟然升高，容易增加，患心血管疾病危險。
另一方面起床時在沒有進食狀態下，空腹吸菸會刺激支氣管分泌液體，增加化慢性支氣管炎的風險。所以在早上剛剛起床時，菸癮再大也要放棄。
45歲後，想健康長壽，謹記：飯後「四不急」
不急於喝茶
大部分人都有飯後喝茶的習慣，但是在飯後喝茶不要著急，最好在飯後一個小時之後才能減輕對身體的損傷。
雖然喝茶養生，但是茶葉含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵元素的吸收，茶水也會衝淡胃液，影響食物正常消化。
所以在吃飯之後，你不要立即喝茶，更不要喝濃茶，最好一個小時之後再飲茶。
不急於走路
俗話說「飯後百步走，活動九十九」！但是在吃飯之後，不能過於著急走路。
飯後「百步走」並非適合所有人，如果體質較差患有胃下垂，血管疾病等等是不適合在飯後立即進行任何運動的。
最好等到吃飯之後30~60分鐘再進行適當的走路運動，更有助於保護腸胃健康。
不急於吃冰冷食物
吃飯時容易滿頭大汗，為了身體涼爽，有些人在飯後會立即吃冰激凌，或者喝一瓶冰鎮飲料，吃冰鎮西瓜，感覺非常爽，但是會影響健康。
飯後立即吃冰涼的食物會導致體內熱氣散不出去之冰冷食物的刺激就會導致溼氣加重，還會影響腸胃的消化和吸收。
不急於吃水果
有些人喜歡在飯後吃一點水果補充人體所需營養物質，但是在飯後立即吃水果也不利於人體健康。
飯後立即吃水果會導致胃內滯留，極易腐敗變質，引起胃痛，胃脹或者便秘等不適感，最好在飯後60分鐘再進食水果。
45歲後，想健康長壽，謹記：睡前「四不宜」
不宜喝酒
不論哪一種酒都不適合在睡前飲用，有些人認為睡前喝點紅酒能夠幫助提高睡眠質量，這是錯誤的想法。
酒精只會讓你很快入睡，但酒精代謝後後半程睡眠質量變差容易睡不踏實，睡醒之後也會感覺到頭疼，精神狀態變差。
晚上睡覺之前喝酒也會增加肝臟的代謝負擔，對身體健康造成極大損傷，所以在睡前不要喝任何酒精類飲品，平時也要少喝酒，切莫貪杯。
不宜吃宵夜
近段時間，地攤經濟在不斷發展。宵夜也成了很多人喜歡吃的美食，但是在睡覺前吃宵夜容易給腸胃增加負擔，同時也會造成身材肥胖。
宵夜攝入體內過多還不容易消化，也會干擾睡眠，危及健康，所以在晚上9點之後不要再進食任何食物。
不宜玩手機
睡前玩手機大部分人都會中招，躺在床上刷一會手機感覺非常輕鬆，但此時玩手機就會損傷人的眼睛，也會加重肝臟的負擔。
長時間看手機並不利於提高睡眠質量，甚至會導致失眠，情況越來越嚴重，所以在睡覺之前一定要遠離手機。
不宜對著低溫空調
現在正處於炎熱的夏季，由於溫度比較高，所以大部分人都會長期待在空調房內，但是睡前對著低溫空調，容易導致全身毛孔閉塞，體內熱量難以散發，出現熱傷風。
對著低溫空調吹溼氣也會趁虛而入，損傷體內陽氣，加大身體患病的風險，所以在睡覺之前不宜對著低溫空調，希望你能引起重視。
想要身體健康長壽以上這些習慣，希望你能認真對待，除此之外，在睡覺之前也要泡泡腳，平時多曬曬太陽，加強體育鍛鍊，調整好自己的心態，更有助於健康和長壽，身體少生病。