抑鬱症，一個大家熟悉又陌生的名詞。
據世衛組織統計，目前中國的抑鬱症患者達5400萬人。
對於這個群體來說，他們情緒有時無法自控，失眠、焦慮、莫名的哀傷甚至導致自殘、自殺，於他們而言，似乎任何一件小事，都能讓自己走向深淵。
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患者自述
2015年自從和抑鬱症「結緣」，我就從一個興趣大王變成了一個成天無所事事的人。
面對過去喜歡的東西變得越來越不感興趣，記得當時看醫生的時候，他給我寫了一個口訣：將經典的抑鬱症表現總結為「三低三自三不能」。
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什麼是「三低三自三不能」
三低：情緒的低落、興趣的減退、精力的下降
抑鬱期間，我每天都感覺像溺水一樣，自己越希望好起來，反而越痛苦。而且過去喜歡的東西再也不能讓我產生愉悅感，嚴重的時候竟然出現諸如木僵症狀。
三自：自卑、自責、自殺
當初抑鬱的時候，覺得自己比不上別人，而且會因此產生強烈的自責心理，感覺自己要為這些東西背負責任。最嚴重的時候記得是2016年3月，我看著樓下人來人往的車輛，甚至有過想一頭跳下去的念頭，要不是當初會害怕別人笑話自己，說不定自己真做出了讓現在後悔的傻事了。
三不能：不能吃、不能睡、不能專注
當時看著別人面對美食那麼享受的時候，我自己就想哭，特別恨自己為何不能像對方一樣那麼投入吃飯。要知道哪怕一天不吃飯，我都不會感覺餓，吃飯就像吃藥一樣，只是完成一項任務。每天到晚上的時候，就是噩夢的開始，能在抑鬱症期間睡一個好覺簡直是上帝的恩賜了。
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我們為何會變得沒有動力
其實，從人類誕生伊始，自然就給我們預裝了一套 「動力系統」。這套系統，可以確保我們，在強敵環伺的自然界，得以存活下來，並主動去進行探索，適應和改變周圍的環境，為自己創造更好的生活條件。這套系統就是 「獎賞迴路」。
在抑鬱期間，我們整個多巴胺都開始分泌減少，隨著多巴胺分泌過少後，你會好像自己生命動力越來越少，你過去喜歡的東西不再可以持續給你產生刺激，包括過去對你有意義的事情現在也不再給你大腦產生反應，這就阻斷了中間的聯繫，所以我們越抑鬱，越沒有動力，同時越來越不會產生新的多巴胺，這就是一個惡性循環。
而且在抑鬱中我們做事情的能力也會下降，能力越不好，我們會越發對這個事情喪失信心，這樣你過去的興趣點也不再成為你引以自傲的展現，所以過去喜歡的東西也不再喜歡了。很多人認為：我們是因為喜歡一件事物，然後才擅長它。其實不是的。大多數時候，我們是因為恰好擅長一件事物，得到內在和外在的肯定，才會喜歡上它。
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如何解決抑鬱期間的「無欲無求」
1.去做些什麼
在抑鬱期間，過度思考反而對自己不好，這個時候動手去做些什麼是有意義的，這樣會降低你大腦無意義的思考，對緩解抑鬱是有幫助的。我經常會向有類似困惑的朋友提議，去做一些簡單的手工活動。比如：做飯，烘焙，繪畫，縫紉，拼裝模型，手衝咖啡，做手帳……去產出一些成果，讓自己看到自己的進步，這可以幫助你有效地找回幸福感。
2、多鼓勵自己
抑鬱期間就別再苛責自己非要達到什麼成就了，這個時候簡單的小事情做好了就鼓勵自己，這對你堅持下去非常有幫助。不用追求完美，更無須對自己有太高要求，只要把自己從電子產品前解放出來，用雙手去感知和體驗世界，就是一個明顯的進步。
3、嘗試接觸不同環境，不同事情
我知道抑鬱期間真的不願意做事，這個再正常不過了，可是越是這樣就越要走入不同環境讓自己有更多不同感受。
抑鬱症雖然來得猝不及防，但它總歸有跡可循。
如果被診斷為抑鬱症，請一定向專業的精神心理工作者求助~他們會陪伴你、傾聽你、幫助你一起走過這條路。