三角伸展式是一種站立側彎的姿勢。在做這個體式的時候，你可能會感覺腳在地面上的抓地力更好，所以它是練習其他站立體式之前練習的基礎體式。從身體角度上來說，它可以伸展到手臂、脊柱、身體兩側、大腿、腿筋和小腿肌肉。
意義
Utthita Trikonasana分解，Utthita的意思是延伸。Trikonasana是兩個詞的組合，Trikona和Asana。Trikon定義了一種總共有三個角的形狀，即三角形，而asana意味著一種動作或姿勢。
Utthita Trikonasana達到最終位置時，我們的身體形狀會由幾個三角形組成，這些三角形由我們伸出的手和腳的位置組成。因此，它被命名為三角伸展式。在這個體式中形成的每個三角形都體現出了擴展、平衡和焦點。
三角式和三角式伸展在外觀上並沒有太大的不同。根據所授課的老師的叫法，兩者之間只有一個名字上的區別。
歷史
三角式最初是在20世紀由T. Krishnamacharya在他的《Yoga Makaranda》一書中提到。
如果我們稍微回顧一下瑜伽的歷史，會發現三角式起源於哈他瑜伽。三角式向兩個相反的方向延伸，擴展核心，並讓身體穩定在最佳的擴展狀態。
三角式練習指南
在練習三角式之前，需要注意以下幾點：
注意事項及禁忌
如果你有高血壓，在做三角姿勢時不要舉起你的手臂。在三角姿勢中不要向前彎腰。身體的伸展只能橫向進行。抬頭看伸直的手時，不要緊繃脖子。當長時間練習三角式時，膝蓋可能會受傷。所以在開始的時候使用一些修改或輔助工具來避免這種情況。如果你有椎間盤/背部、頸部或膝蓋受傷或剛做過手術，就不要做三角式。在做三角式之前的預備姿勢
雙角式
山式
樹式
如何做三角式(步驟)
山式(Tadasana)雙手向一側伸展。站直，擺出山式。深吸一口氣，兩腳儘量分開，雙腿之間形成一個三角形。雙臂抬高至與肩齊高，肩並肩伸展，掌心向下，保持與地面平行。感受肩胛骨和手臂的伸展。旋轉並對齊你的腳-將你的左腳稍微朝向你的右腳(大約20到25度)，右腳轉向外側朝向你的伸出的右臂。將右大腿與腳一起向伸出右手的方向轉動。兩隻腳的腳後跟應該在同一條線上。向一側彎曲-現在從髖關節開始彎曲你的身體，將右手放在地上。如果你不能接觸到地面，可以簡單地嘗試觸摸腳踝或脛骨，甚至是膝蓋。(也可以拿一個瑜伽磚，把你的手放在磚塊上)。不要彎腰。右手向兩側彎曲。現在把你的左手指向天空。確保你的肩胛骨在一條直線上。目光向上指向伸出手的指尖。這是三角式最終的位置，在這個位置保持。保持這個姿勢至少30到50秒。完成一側，在左側以同樣的方式完成相同時間。