瑜伽三角伸展式練習，為啥後側伸直的腿，腳尖要向內扣？
瑜伽體式很多看似微不足道的細節，卻有非常重要的作用。比如三角伸展式、戰士二式，雙腳分開站立的姿勢，前側腳尖要朝向正右方（或正左方）。為啥後側伸展的腿，要把腳尖向內扣一點呢？
比如三角伸展式難點在於：骨盆側屈無力，脊柱隨之發生傾斜旋轉，上身、骨盆、雙腿無法保持在一個延展面上。其實極有可能和雙腳之間發力點不對有關係的。
這個體式是從髖關節處側屈，保持脊柱向最遠段延展。
比如身體向右側屈時，需要右側髖屈肌有力啟動，大腿前側肌肉發力，把膝關節伸直。同時右側髖要有力外旋，使兩側腹股溝充分伸展，避免右側骨盆向斜下方傾斜。
這股外旋的力量需要通過腳跟和腳外側向下壓實地面，腿外側發力作用於臀部，穩定骨盆。那麼腳跟向下踩實地面的力量，又需要腳踝外側肌肉伸展，腳底內側足弓上提，把力量向外側均衡。
但如果腳尖向外展，會出現什麼情況？
情況一：
按上圖：
1、左腳尖外展，重心向內偏移，足弓塌陷。
2、身體過多重心向右側集中，左腳下壓的力量較弱。
3、左腳底外側下壓地面力量弱，未有力地啟動左腿外側和臀部肌肉。
4、上身側屈姿勢保持時，左髖過於內旋，左側骨盆向右下方旋轉，脊柱隨之旋轉。
情況二：
按上圖：
1、腳尖外展，足弓內側塌陷，力量下壓地面。
2、右腳外側力量虛弱，右側腿力量缺乏。
3、過多重心偏移向左側，左側小腿過於下壓，髕骨壓力過大，造成膝關節超伸。
以上兩種現象顯示，當後側伸展腿的腳過於外展時，腳底內側足底會出現足弓塌陷，導致腳外側下壓地面力量減弱，於是啟動腿外側和臀肌的力量減弱。身體側屈，前側伸直的腿力量承受過多的力量。而為了穩定平衡，會造成膝關節超伸或髖內旋，這樣對身體的穩定性都會有影響。
我們再看後側伸展腿的腳向內扣一些，會有什麼情況出現？
上圖：
1、右側腳略向內扣，足弓內側上提，大腳趾有力伸展下壓地面。
2、腳底外側沿下壓地面，小腿外側肌肉得以伸展。
3、腳跟相對於腳尖向外轉，腳跟和腳底外側同時下壓地面。
4、右側腳底外側有力下壓，髖外側肌肉得以伸展，才能使左髖側屈的肌肉有力收縮，髖關節向左側側屈時，脊柱能更有效地向左側伸展。
5、左側大腿前側肌肉有力啟動，伸直膝關節。雙腳之間力量均衡穩定。
6、腳尖向內旋，髖關節外旋，兩股力量就像擰毛巾一樣作用於腿外側。使右側腿有力伸展，平衡雙腳之間的力量。
7、雙腳力量均衡，才能使骨盆穩定，如此脊柱順應骨盆的傾斜向遠端延展，上下側腰保持在平行線的位置中。
看身體前面，腳內扣，髖外旋，身體自髖關節處側屈，脊柱延展。胸廓遠離肚臍，胸部朝向正前方，雙臂向兩側有力有力伸展。
這樣去保持體式，即伸展，又穩定，還舒適，所以每個這個細節不可輕視哦！