今天給跟大家分享一個站立扭轉體式—三角扭轉式。脊柱扭轉分為兩種類型，一是保持肩膀固定，骨盆配合脊柱轉動，二是保持骨盆固定，肩膀配合脊柱轉動。三角式扭轉式通過保持骨盆的中立位和軀幹轉動來進入體式。
日常生活中，我們都會轉動脊柱，如果因為身體僵硬導致脊柱的活動範圍受限，那麼生命就會變得非常有限，但如果脊柱變得強壯和柔軟時，你就會散發出健康的光芒。扭轉體式在獲得和保持脊柱健康方面起著重要的作用，在扭轉中軀幹左右兩側的肌肉一起工作，產生足夠的扭矩來轉動脊柱。這可以調節軀幹的肌肉，恢復脊柱兩側流動性和平衡，也能改善步態，增強四肢在日常生活中的力量。
#教你練瑜伽#
一、體式基本要求
1.站立於墊子前端，雙腳分開與骨盆同寬，並與墊子前端保留一個腳的距離，左腳向後撤出一大步，左腳掌外旋30°～40°，右腳尖朝前，雙手扶髖將骨盆擺正。
2.呼氣以髖關節為折點上身向前向下彎曲，雙手落於右腳兩側，在此要注意擺正骨盆，不要出現高低臀。
3.吸氣抬頭延展脊柱，呼氣左手下壓右腳內側墊子(初學者可手扶瑜伽磚，能力強可放右腳外側)，右手扶右髖，上身向右上方扭轉，扭轉過程中注意骨盆保持不動，不要翻髖；左髖有意識的上提，同時右肩向後打開，找到兩股力量相互對抗的感覺；吸氣，右手臂向上伸展，扭轉頭部，眼晴看向右手。
4.收回步驟：吸氣準備，隨呼氣轉頭看地面，右手臂落下，吸氣收腹，雙臂帶動上身緩慢立直，呼氣手臂還原體側，將左腳收回。
二、體式注意事項
1.三角扭轉式和三角式一樣，也會創造出很多三角，其中最主要的便是兩個腳腕和胯形成的三角（下圖紅色區域），它大致是一個等邊三角形。在理想的情況下，三角扭轉式和三角式的步長應該是一致的，但這對身體力量和柔韌性的要求很高。降階練習可以將雙腿的距離縮短一些，這樣可以給胯帶來更多的活動性，使脊柱的扭轉更加深入。如果能力足夠強，可以適當增加步長，甚至調整雙腳左右距離至右腳跟對準左腳足弓中心。
2.初學者或者腿部、臀部後側緊張僵硬的朋友，可以通過下方手扶磚降低練習難度以達到體式中的關節正位，確保體式功效。
3.脊柱扭轉的過程中，要注意保持雙腳根基穩定，骨盆擺正，不要出現高低臀； 左手接觸地面，但是不要把身體的重量放在左手臂上，身體向右手臂方向的天空抬升。