願意跑步鍛鍊身體，這個想法很好，也值得肯定和支持，我尤其贊成你跑步鍛鍊身體。
健身達人格言：不怕心動，怕馬上行動！
每天，每月，每季度，每一年，你，我可以堅持下去，但是，5年，10年，20年，甚至僅僅是生命的終點，你，我可能做不到！
在國外有一個老人，他每天堅持慢跑一英裡，這一跑就風風雨雨五十年！請問，世界上有多少人？
你並不是因為你的體質不好而懶惰，你應該毅然決然的去付諸行動一一跑！
推薦你，先從5公裡快走開始挑戰一個月，以10分鐘配速每公裡行走，當相同距離行走時，你每公裡配速加快，輕鬆完成，然後進入5公裡慢跑挑戰旅程，慢跑每公裡配速還是10分鐘，但是，在跑之前先爬5-10層樓梯，然後下電梯，每次訓練都要練習2-4次，再去慢跑5公裡，同樣距離跑得更快更輕鬆，祝賀你第一步基礎層挑戰成功！
然後在中間層挑戰5公裡。可以在慢跑前加入雙手持啞鈴的姿勢，並做10-12次/組X3-5，然後再進行慢跑，但要配速5-8分鐘才能完成，如果這個標準成功，可以嘗試5-10公裡的有氧慢跑，再加上腰腹肌和下肢力量訓練，你只要堅持，汗水就會為你點亮跑步道路！
跑步十分鐘就會疲憊不堪，這很正常，但卻很難。並非所有人，起跑都會很輕鬆，都會遇到瓶頸期，起跑時，跑不遠，跑不快，跑起來氣喘籲籲，上氣不接下氣。不要說10分鐘，5分鐘就夠了，這主要是因為剛開始跑步，心肺功能不適應。
如何運動，沒什麼竅門。別著急，慢慢來。如果你有決心，有信心，有吃苦耐勞的毅力，一定能渡過瓶頸期的，俗話說，世上無難事，只怕有心人，只要有深奧的功夫，有鐵磨成針，就是這樣，困難是暫時的。
儘管說開始練習跑步沒有訣竅和捷徑，但它同樣需要學習和探索。下面就讓我們來介紹一下如何開始跑步，並與大家分享吧，這可能會對你練習慢跑有所幫助。
和你一樣，我也遇到同樣的困難。一開始我是摸索著跑的，我就是這樣跑的，跑走交替進行。跑步幾分鐘後，走一段時間，然後再跑，再走，再跑，就這樣，每天練習，用很長的時間，練習中逐漸增加跑步距離，這是一個循序漸進的漫長過程，通過這個過程，你的身體會逐漸適應。
經過一年半的鍛鍊，已經能夠跑2公裡左右了，很興奮，很開心，有一些成就感，我可以跑，而且還可以跑2公裡。此時還應逐漸掌握跑步技巧，不斷提高跑距離。參加中學競賽，學習競賽，不斷學習，不斷提高。經過多年的訓練我現在已經可以跑10公裡了，自己也試過一次半馬，感覺很輕鬆，現在每天基本上都是慢跑7公裡左右。
體質不太好的人，體質好或不好都應該練習慢跑，慢跑的好處很多，我就不多贅述了。體育鍛鍊是一個日積月累的過程，不要指望一夜暴富，會有立竿見影的效果，只有堅持鍛鍊，才能看到體育鍛鍊的效果。
先看你是不是超重型，很多人建議你先慢跑，其實根本就沒有考慮體重基數的問題，假如你超重，我建議你先騎自行車，因為快速慢跑對大體上超重的人來說，膝關節容易出問題。
假如你體重不太重，跑步時感到疲憊不堪，那就是你長時間不運動導致肌肉功能和心肺耐力下降，這是很正常的現象，很多人跟你一樣，剛跑步時覺得嗓子不好。
推薦你先降低期望值和運動強度，先從走路開始，然後慢走一周，時間或距離取決於身體反應，下周再增加10%的運動時間或距離，這樣遞增，堅持一個月，就可以每天這樣走了。
在一個月以後，你可以試著堅持慢跑10分鐘，如果仍然感到疲倦的話，可以慢跑5分鐘+快步走5分鐘，慢慢的過渡到能夠一次慢跑10分鐘。
下月，每周的運動量比上星期增加了10%，如此循序漸進，身體會逐漸適應，一般久坐的人需要8-12周的時間才能獲得較明顯的鍛鍊效果，其中包括心血管系統、呼吸和肌肉系統的顯著改善。
另外一點，剛才的建議只是參考，一定要根據自己的身體感覺來調整計劃。
此外跑步時要根據自己的情況掌握運動量，不要過度，量力而行。您可以從跑步大咖那裡了解跑步知識。