春困起床難，夏倦起床難，秋乏起床難，冬天……直接冬眠吧。同樣是睡了8個小時，別人疲憊散去、滿血復活，你卻老捂著落枕的脖子，渾身哪兒哪兒都難受，想過為啥嗎？
答案很可能是「姿勢不對」。
我們一生的三分之一時間都要用來睡覺，沒掌握正確的姿勢，腦袋亂扭，四肢奔放，日久天長就會影響到健康，尤其是那些頸椎本來就有問題的人。
朋友們，
睡姿千萬種，
你愛哪一種?
人類的睡眠姿勢那叫一個豐富
今天就來說說「睡姿」這件小事，認真看完的同學，可能要揮淚跟姿勢自由告別了
No.1 睡姿為什麼重要？因為與頸椎有關
睡眠質量決定生活質量。很多疼痛由錯誤的睡姿引起，又被錯誤的睡姿加重，進而導致更差的睡眠，惡性循環。
想要好的睡眠，睡姿一定要符合人體的生理曲度。
人體脊柱包括了頸曲、胸曲、腰曲、骶曲四個生理曲度。看下方圖片，你能發現頸椎並不是直的，而是精妙地形成了一個向前凸出的弧度。華仁大健康——您一生的健康管家
正確的睡覺姿勢，就是順應頸曲的弧度，用枕頭墊在頸部下方，保持頸椎前凸的曲度不變。
這樣，頸椎在我們睡覺時就能得到放鬆，有效緩解肌肉勞損。否則，8小時的睡眠時間加長年累月的重複，就會引起頸椎病變或急性的損傷，比如落枕。
而如果您本身就是頸椎病患者，經過治療以後，還是睡得不對，則會導致病情反覆，甚至影響整個脊柱的健康。
No.2 睡姿花樣多多，哪種更推薦？
01不推薦：趴著睡
一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但是長時間趴著睡覺的話，脊椎無法處於自然狀態，腰背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。
02脊柱最愛的睡姿：平躺著睡
人的脊柱有四個生理彎曲，分別是頸椎和腰椎向前的生理彎曲、以及胸椎和骶尾椎向後的生理彎曲。這些生理彎曲構成了整體脊柱生物力線的平衡，對維持椎體的穩定有至關重要的作用。
而利於脊柱健康的睡姿應滿足兩個條件：
維持脊柱正常生理曲度；
保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放鬆；
人處於仰臥位平躺睡覺時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放鬆，對頸腰椎很友好。
03側臥位
打鼾嚴重的、胃食管反流者（左側臥）、孕婦（左側臥）建議側臥位。
側臥時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過於側彎，能夠讓腰背的肌肉放鬆下來，減輕腰椎的負荷。華仁大健康——您一生的健康管家
No.3 Get正確睡姿，枕頭至關重要
枕頭選不對，再板正的睡姿也白費。
枕頭，枕的並不是頭，而是頸。枕頭要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦勺的一半，最終目標仍舊是保持頸椎正常的生理曲度。
合適的枕頭，高度在8-10釐米為佳，最高不要超過15釐米，與肩同寬即可。粗略的標準是，仰臥枕高約一拳，側臥枕高應為一拳加二指。
合適的枕頭高度
合適的枕頭，在你躺下去的時候，能填補頭和肩之間的空隙，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線，從而緩解頸椎的壓力，保持放鬆狀態。
以下幾種情況不可以：
太高的枕頭不可以
如果長期枕高枕頭，頸椎過度前屈，頸椎後方肌肉和韌帶容易發生勞損，加快頸椎退變，時間長了則可能導致頸椎生理曲度變直、反曲，甚至誘發頸椎病的發生。
太高的枕頭
另外，臥床看書、看手機、看電視等，將頭放在床邊、沙發扶手上，也是一種「高枕」，不可以長時間維持這種姿勢。
枕頭太低或者不用枕頭，不可以
枕頭過低時，會影響呼吸系統，致使張口呼吸，出現打鼾的情況。
太低的枕頭
無枕使得頭頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫於刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
另外，太硬或太軟的枕頭也不行。太硬的枕頭與頭的接觸面積小，頭皮不舒服；太軟的枕頭，難以保持必定的高度，頸肌易疲勞，並且頭陷其間，影響血液循環。
騎著枕頭睡更護腰，平躺時，在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕鬆。華仁大健康——您一生的健康管家