自測衰老程度:還能做4個動作,說明你的身體還很硬朗!

2020-12-24 TOM資訊

隨著生活條件的變好，大家對於健康的關注度也越來越高，越來越多的人有了運動的好習慣。其實運動能力也是一個檢驗身體年齡的好方法，一起來了解下吧.

一、若能完成4個動作，說明你還沒老！

1、金雞獨立

金雞獨立是一個很好檢測身體平衡力的方法，身體在逐漸衰老的同時平衡力也會變差。所以金雞獨立可以有效幫助檢測身體平衡性如何，金雞獨立操作也很簡單：

閉上眼睛，採取單腿站立的方式，需要注意的是另外一條腿不能架到支撐腿上。如果你無法堅持6秒鐘的話，說明你的平衡能力是比較差的，老年人在測試的時候一定要注意自身安全！

2、握力

《柳葉刀》上曾發布過一篇文章，握力每減少5kg，患者早亡機率增加16%，心臟病發作機率增加7%。中風的風險增加9%。也就是說，握力不夠的人群患上心臟病和中風的風險會增加。隨著年紀的增加，握力也會變得越來越差，肌肉力量也會隨之減弱。

在日常可以將握力當做參考，但是不是絕對。可以通過握力器、引體向上以及打羽毛球等來增加握力。

3、平衡下蹲

平衡下蹲可以檢驗膝關節、臀大肌等部位的力量，相對而言是個很簡單的運動。在進行的時候注意雙腳平直站立，然後雙手向前伸直與肩膀同寬，再慢慢的彎曲膝蓋，讓大腿與地面平行，再緩慢的恢復到站立。

在沒有支撐的情況下，60歲以上人群還可以下蹲6~8次的話，說明腿部力量是非常不錯的，如果你蹲下去就起不來的話，則說明下肢力量退化嚴重。

4、伏地挺身

伏地挺身可以反應一個人上肢力量甚至是整體力量的強弱，45歲~59歲的男性每分鐘應該可以做11~20個伏地挺身，女性則保持在8~20個。如果你做伏地挺身的數量可以達到這個數量，說明身體素質是合格的。

對於老年人而言，運動一定要注意避開誤區！

首先，老年人的運動強度一定不能靠挑戰。老年人運動要在自己身體狀況允許的範圍下去進行，特別是患有三高的人老年人，要注意避開激烈、運動量過大的運動，勉強自己進行運動可能會給生命安全帶來威脅！

其次，爬山不那麼適合老年人，在爬山時的負重是比較大的。不利於老年人保護膝關節，特別是在下山的時候，會給膝蓋帶來很大的磨損，對於一些本身膝關節健康不好的老年人而言，無疑是在雪上加霜！

延伸：打太極是傷膝蓋還是護膝蓋？

再來跟大家聊一個問題：打太極是傷膝蓋還是護膝蓋呢？

打太極是一個對膝關節非常好的運動，本身膝關節疼痛的人群，可以通過打太極來起到一定的改善作用。國際權威的Up To Date臨床顧問也給出了同樣的答案，前提是打太極一定要動作正確，比如練習時，下蹲程度不要過大，練完之後要緩緩伸膝，同時要把握合適的運動量，所以建議在專業人士的指導下去進行。

參考資料：

[1] 錢偉.老年人運動當謹慎[J].現代養生，2017(9).

[2] 劉豔芳.如何打太極不傷膝蓋[J].家庭醫藥・快樂養生，2017

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責任編輯： 4083LWJ

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