還記的《奎迪：英雄再起》這部電影嗎？拳王Jordan一身澎湃的肌肉線條，尤其是那胸肌及三頭肌，實在完美得令人羨慕。今天分享拳王Jordan為這身雞肉而特別編排的胸肩健身訓練菜單，跟著練說不定你也可以擁有拳王般的身型！
史密斯斜上臥推 （Incline Smith Bench Press）
將史密斯臥推機的坐位調整為30度左右，便可以進行針對胸大肌的斜上推練習，留意雙手握距要略比肩位較寬。
15下／12下／12下／10下，共四組，每組休息間距90秒。
站姿拉力器夾胸 （Standing Cable Fly）
夾胸動作（Fly）顧名思義以鍛鍊胸肌為主，站立時腰向前微傾，但要留意保持背部挺直，然後運用雙臂的力量扯動拉力器作開合的動作，尤如飛鳥展翅一般，所以稱作「Fly」，有助強壯胸大肌的圍度及中胸的肌力。
15下／12下／10下，共三組，每組休息間距90秒。
上斜啞鈴推舉 （Incline Dumbbell Press）
接下來是一個針對上胸的動作，在接近30度的斜躺姿勢下進行啞鈴推舉，注意鎖緊手腕及雙肩不要過度向外彎，至於啞鈴重量的選擇，可以循序漸進增加，如果完成三組後依然有餘力，代表下次可以輕微加重。
15下／12下／10下，共三組，每組休息間距90秒。
傾斜啞鈴夾胸（Incline Dumbbell Fly）
傾斜啞鈴推舉略為不同，夾胸則雖要鎖緊兩手肘，運用胸大肌的收縮力將啞鈴向內推，重點在於感受到胸大肌的伸展及收緊，與剛剛提到的站姿拉力器夾胸有異曲同工之妙。
15下／12下／10下，共三組，每組休息間距90秒。
站姿槓鈴推肩（Standing Barbell Overhead Press）
雙腳與肩部同距自然站立，雙手握住槓鈴置於上胸處，然後緩緩將槓鈴舉至過頭頂，再慢慢回到上胸前的位置，留意要鎖緊核心肌肉；Jordan的練法更為進階，採取一下從前面（上胸前）落下、一下從後面（後腦勺下）落下的做法，但當然還是要跟從教練的建議下進行。
20下／12下／12下／8下，共四組，每組休息間距60秒。
坐姿啞鈴側平舉（Seated Dumbbell Lateral Raises）
啞鈴側平舉可以採取站立或坐姿的方式進行，平舉啞鈴看似簡單，但其實姿勢不當很易受傷，注意平舉時手肘要微曲，而放下時不宜過急，此外啞鈴的重量亦建議比平常較為保守。
15下／12下／12下，共三組，每組休息間距60秒。
史密斯單臂肩推（Smith Machine Single-arm Shoulder Press）
單臂肩推可以令肩膊線條更為完美，單手抓著槓的中心點，然後從顴骨高度向上推至手臂完全伸直，再緩緩落下回到顴骨位置，左右手輪流交替；此動作亦可以使用啞鈴代替，不過如果史密斯機器幫助，可以較為穩定，減低受傷機會。
15下／12下／10下，共三組，每組休息間距60秒。
最後
我們下期再見~
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