含胸駝背脖子前傾？9個靈活脊柱體式了解下，開肩美背身姿更挺拔
小時候的不良習慣和不良坐姿是導致含胸駝背的主要原因，頸部習慣性前探，隨著年齡的增長，如果不及時矯正不良體態，脊柱會出現變形。久坐或經常打鍵盤都會導致含胸縮肩。今天為大家推薦一些開肩動作，經常練習可以幫助大家改善體態，提升氣質！
1、蝗蟲式
這個動作可以作為蝗蟲式的起始動作，注意練習時臀部收縮，手掌跟隨胸部移動位置。
體式詳解：俯臥在地面上，大腿前側小腿脛骨與腳背貼地。雙手五指張開放在胸部兩側地面上，兩腳向左右分開約肩寬距離。手臂屈肘動作不變，手掌支撐身體胸部上推離地，雙腿用力腳尖觸地。
2、蝗蟲式
這個體式能有力的伸展脊椎，增加脊柱柔韌度。肩膀、胸部、雙腿都得到伸展，腹部得到按摩。強健背部肌肉，舒緩下背痛，緊塑臀部美化線條。
體式詳解：俯臥在地面，兩臂夾緊身體，兩腳分開一個肩寬距離。背部後彎，胸部下顎離地，腳尖繃直，雙腿上抬。腹部、盆骨區域壓地。十指交叉，手臂在身體後方向上提起。
3、右側俯臥開肩式
這個體式可以幫助我們打開肩膀，強健脊柱區域，增強脊柱柔韌性。練習完右側開肩別忘記練習左側。
體式詳解：俯臥在地面上，左臂水平向左伸直，手心向下放在地面上。右手推地將身體右側抬離地面，向右上方轉動，身體側面垂直於地面。屈右膝，右腳放在左腿後側起到支撐作用，保持3-5分鐘深緩呼吸，然後換另一側練習。
4、簡易坐式
這個體式可以緩解肩部的僵硬，打開雙肩，加強身體的靈活性，強健胸部。練習時放緩延長呼吸，進入冥想狀態，能更好地放鬆大腦。
體式詳解：準備一塊瑜伽磚，一條瑜伽帶。臀部坐在瑜伽磚上，雙腿屈膝摺疊，呈簡易盤腿坐式。右臂彎曲，右手握住瑜伽帶的一端，將瑜伽帶放在背後，左手從背部下方向上握住瑜伽帶另一端。
5、橋式
橋式可以鍛鍊腰部肌肉，拉伸前腹，美化線條。緊緻臀部，促進消化改善腸胃功能，消除肩痛，釋放大腦壓力，恢復平和狀態。
體式詳解：平躺在地面上，手臂伸直，掌心向下，放在身體兩側地面。兩腳打開約肩寬距離，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部踩在地面上。腹部用力，臀部收緊上抬，下背部跟隨臀部一起抬離地面。大腿前側，盆骨，腹部，胸部在同一平面上。
6、大跨步龍式
龍式變式可以深度開髖和拉伸周圍肌肉組織，延展背部肌肉，恢復肌肉彈性，改善駝背。
體式詳解：下犬式進入，右腳離地，右腿向後抬起，隨後屈右膝，將右腳放在右手外側地面。左腳趾蹬地，打開雙腿間距離，深度拉伸髖關節。
7、下犬式
下犬式能鍛鍊腰背肌肉，強化背部力量，拉伸手臂，肩膀，胸部，臀部，大腿後側肌肉，矯正駝背等不良體態。
體式詳解：金剛坐式進入，雙手體前撐地，兩手間距離與肩同寬。膝蓋離地，雙腿伸直，兩腳間距離與髖同寬，腳掌壓地。手臂推直，上半身前傾，臀部向天空方向延展，身體呈倒v姿勢。
8、仰臥扭脊式
這個體式能放鬆下背部腰椎區域，強健背部肌肉群，緩解腰背部緊張和不適，矯正脊椎，肩部，髖骨的不良姿態和扭曲。
體式詳解：平躺在地面上，右腿抬起屈膝成90度，左手放在右膝外側。腰部向左側扭轉，頸肩不動，左腿外側貼地。
9、魚式
魚式可以伸展前側肌肉，打開肩膀，擴張胸部。強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態。
體式詳解：將兩塊瑜伽磚呈t字形擺放，兩腿分開，坐在瑜伽磚下方。上半身向後傾斜，後背和後腦撐在瑜伽磚上，掌心向上，雙臂伸直自然地放在身體兩側，肩膀放鬆下沉。