有些人明明並不胖，卻總會出現偶然在某一天突然變胖的情況，這到底是怎麼回事？
其實這時候你可能不是真的變胖了，而是由於水腫導致的看起來顯胖。
水腫在很多人身上都發生過，不過有些人只是暫時性水腫，會很快恢復。而有些人卻和水腫結下了「梁子」，時不時都會來到自己身上。
水腫可謂是毀身材，滅顏值的悍匪。它比肥胖來得更加迅速，因為肥胖是你長期不良習慣的結果，而水腫可能會在一夜之間發生，讓人措手不及。#百裡挑一#
相信有過水腫經歷的夥伴都出現過這種情況，睡一覺醒來感到腳部和臉有明顯的腫脹感，一照鏡子發現自己的臉整個大了一圈，穿上衣服也發現衣服變得不合適了，這一夜到底發生了什麼？
水腫能讓你一夜之間體重漲3-5斤，所以也會讓很多女性朋友在稱體重時感到萬念俱灰。
簡單的自測自己是否水腫的辦法：用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易發生水腫的部位，按壓5秒後鬆手，如果皮膚有個小坑，或者皮膚回彈速度變慢，那就是水腫了。
水腫也分生理性水腫和病理性水腫。生理性水腫主要是由於不良的生活習慣或女生在例假期間出現，屬於大概率事件。而病理性水腫則是由於腎臟，肝臟，心臟等疾病導致的水腫，這種情況下就得去看醫生了，病理性水腫也不在本期內容的探討範圍之內。
那麼水腫是如何產生的呢？我們又該如何去避免水腫找上門？
本期，我們就來聊一聊關於生理性水腫的那些事。
正如上面所說，生理性水腫的情況只要排出例假的情況，那麼基本就是由於不良的生活習慣所致，尤其是飲食及作息習慣。
下面我們簡單聊幾種會導致你一覺醒來發生水腫情況的不良習慣。
011.熬夜，睡眠不足。
熬夜帶來的負面影響真的很多，經常熬夜或長期睡眠不足會導致新陳代謝降低，血液循環變差。也會導致體內多餘的水分無法正常排出體外，長時間滯留在血管裡面，有些還會回滲到皮膚中，引發明顯的水腫體徵情況。
022.晚上吃太多重口味的食物。
有個女性朋友在睡覺之前吃了兩包辣條，第二天一早就發生了水腫的情況，一上體重稱發現胖了5斤，又哭又鬧說自己減肥失敗了。
現在很多人都喜歡吃些重口味的食物，因為覺得清淡的食物不好吃，索然無味，但飲食清淡其實是對身體較好的一種維護。
長期吃高鹽的食物，會導致體內的鈉含量超高，而鈉會影響身體排水，也就會導致體內的水分積壓，也很容易導致水腫的發生。
所以，很多小夥伴頭一天晚上吃了一頓麻辣痛快的火鍋之後，第二天體重大多會增長2-5斤，這時候主要是因為體內積壓了太多的水所致，而不是一頓火鍋讓你胖了這麼多。
033.例假的反應。
女性是水腫的高發人群，因為每當例假時，她們體內的雌性激素就會增多，而孕酮則會減少，這也會導致身體很容易儲水，變得水腫，但這屬於正常的生理現象，不用過於擔心。
044.睡前喝太多水。
很多人喜歡晚上熬夜，也喜歡喝大量的水，但這時候會讓身體的代謝負擔加重，容易引起水腫。建議睡前30分鐘適量飲水，約100-200毫升就可以了。
那麼出現水腫的情況後，我們該怎麼做才能快速消除水腫呢？
其實答案很簡單，水腫的發生是因為身體裡儲存了很多水分無法排除，這時候只要我們攝入一些能夠促進身體排水的食物就能夠起到很好的效果了。
當發生水腫的情況後，我們可以這樣做。
1.喝黑咖啡。
黑咖啡不僅本身熱量極低，而且其中的咖啡因可以起到排水利尿的作用，這樣能夠起到快速消除水腫的目的。
同時也要注意這些細節：
咖啡屬於刺激性飲品，儘量不要空腹去喝，否則容易對胃部造成太大刺激，可以在飯後喝。
儘量不加糖或咖啡伴侶，一旦加了這些，你喝的就成了高熱量的飲品了。
最後不要為了排水而喝太多，一天儘量控制在3杯以內。
2.少吃鹽，多喝水。
排除睡眠質量及例假等情況，很有可能就是你吃得太重口了。這時候就應該儘量吃些清淡的食物，同時還要多喝水。
我懵了，上面剛說了喝水導致的水腫，現在又讓多喝？
如果是因為吃得太重口導致的水腫，那麼此時你體內的鈉還是很多的，這時候就需要你多喝水來幫助身體排除多餘的鈉。
況且也很少有人每天能喝過量的水，所以對水腫也是沒有太大影響的。
當然，你也可以通過運動促進排汗的方式來幫助身體排水。
如跑上幾公裡，這樣可以促進周身的血液循環，也能幫助身體更快地排水，有利於消除水腫。
總結來看，無論是重口味的飲食習慣，還是熬夜和長期睡眠不足，都是對身體有危害的。哪怕你從來沒有出現過水腫的情況，這種生活習慣也要儘早改正，擁抱更健康的生活習慣。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。