導語：減肥的人越來越多，減肥方法也是層出不窮，但是有些方法只是理論上行得通，在現實生活中卻沒有減肥效果，而且反彈效果還很嚴重，下面給大家分享一個超好的減肥方法，很多人都親身實踐，減肥效果不錯，反彈率很低，不知你有沒有聽說過？
這個減肥方法就是21天減肥法，就是利用21天的時間，不吃藥不運動，只通過調整飲食來達到減肥的目的。
這個減肥方法有一套完整的飲食安排，在減肥期間要按照這樣的結構吃飯，不用挨餓也能輕鬆瘦下來。
分享21天減肥法，這3個階段，若你能堅持下來，減肥或沒有那麼難
第1階段，三天時間只喝水
這是剛開始打卡減肥的前三天，每天堅持只喝水，只要餓了就喝水，不吃任何食物，跟辟穀差不多，如果自己有低血糖的情況，或者是實在餓的受不了了，可以適當喝點蜂蜜水。
其實對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般情況下是沒什麼問題的，只要你能夠忍住飢餓，堅持下去，這三天大概能掉3~5斤。
第2階段，從第4天開始，連續8天只吃蔬菜和水果
從第4天開始可以適當吃一些東西，但是不能隨心所欲，如果這時候沒忍住吃了一個漢堡的話，那這三天的水就白喝了，即便是再餓也不能隨心所欲，建議大家只吃水果蔬菜，而且水果要選擇吃低糖水果。
連續吃8天的時間，另外在晚餐的時候也有注意事項，在過了晚上5點之後不要再吃任何東西，如果餓了的話，可以適當喝點水，如果你能堅持8天按照這種飲食吃的話，這個階段大概能夠調5~8斤。
第3階段，從第12天開始，連續10天時間不吃主食
從第12天開始可以適當加入其他的飲食，正常吃飯，但是記住儘量不要吃饅頭，米飯，如果想吃主食的話，可以選擇用粗糧代替，另外可以攝入一些油脂，但是儘量以植物油為主，比如玉米油，橄欖油。
到了第3階段，一般掉秤就比較少了，這時候身體也到了一個穩定期，如果為了避免後期反彈的話，希望你能夠一直堅持下去，這個時候大概能掉三斤左右，當然這要根據每個人的身體激素有關，身體基數較大的人掉稱會更多，身體基數較小的人掉稱可能會少一些。
這樣堅持差不多21天左右，大概能夠減掉10~15斤左右，效果幾乎是立竿見影，不過為了避免反彈，即便是過了21天之後，也儘量按照第三階段的飲食結構吃飯，這樣才能減少反彈率。
當然在這裡也要提醒大家身材瘦不等於身材好，如果你想追求凹凸有致的好身材的話，只靠節食減肥是不行的，也要調和適量的運動，這樣皮膚才不會鬆弛身材還會更加有線條，也更加優美，當你堅持完這21天之後，恢復第3階段的正常飲食，然後每天增加適量的運動量，減脂瘦身效果會加倍。
有過減肥經歷的想必都知道自己在瘦身之後會發現如果不健身的話，皮膚會特別鬆弛，整個身體也沒有線條，其實大部分人的好身材都是後期練出來的，當你的體重達到合理範圍之後，需要做的並不是一味的節食減肥而是努力做健身運動，才能將身體當中的贅肉慢慢減掉。
在這裡小編給大家推薦三個乾貨級的健身動作，健身小白一看就會，不用去健身房，也不用做什麼暴汗運動，只需要一張瑜伽墊加一根拉力器，就可以隨時隨地在家裡做。
動作一：仰臥舉腿
這個動作能夠改善腿部肌肉鬆弛大粗腿的問題，主要藉助拉力器的作用，用手臂和腿部力量來拉升拉力器，能夠更好的修飾腿部線條，每天堅持做5組，每組20次，提臀瘦大腿的效果很好。
動作二：坐姿拉伸
這個動作相對來說也比較簡單，只需要坐在椅子上，然後雙腳踩在拉力器的腳踏步，身體坐直了之後，雙手拉住拉力器的手柄處，將拉力器拉至胸前為止，來回重複做這個動作，每天做5組，每組20次。
堅持一段時間能夠幫你輕鬆減掉手臂上的注意，同時還能夠練出優美的蝴蝶。
動作三：卷腹運動
這個運動的虐腹效果特別好，如果你覺得自己肚子上的贅肉特別難減的話，做這項運動就沒錯了，這項運動主要藉助腹部腿以及手臂的力量來拉升拉力器，不要通過腹部力量發力，能夠促進腹部脂肪燃燒，做這項運動是一定要調整好呼吸，然後速度不要太快，平穩進行就可以。
建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間，你會發現腰腹部小了一大圈。
今天給大家帶來這一款拉力器，是很多健身達人都強烈推薦的，這款拉力器在原先的基礎上，經過優良升級，採用了4管橡膠管，相比於之前的拉力器，拉力更足，而且健身強度也提高，拉力器超厚的泡棉材質增加了其使用舒適度，腳踏手柄部位還增加了螺紋設計，防滑係數升高，安全係數也更高。
今天只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
結語：如果你的體重基數比較大的話，前期儘量通過飲食的方式先把贅肉減下來，然後將體重減到合理範圍之後，再通過健身減脂的方式進行塑形，這樣才更容易練出優美的身材，關於21天減肥法你學會了嗎？對此問題，如果你還有其他疑問或補充，歡迎大家到下方評論區留言討論。