看到這張圖，你第一反應是什麼？
是不是覺得很炫酷 ，很優美，很有力量啊~
如果我告訴你，當你在做這樣的體式練習時還可以唱梵文歌，你會不會覺得很有趣呢。
喜愛這項運動的人，當看到這張圖的時候肯定就猜到了，對這項運動有點了解的人，當我講到唱梵文歌時，應該也猜到了。
它就是可以讓你通過冥想來理解人生的課程——阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種瑜伽的練習風格。
這種瑜伽強調體位練習中「三把鎖」的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是「八支分瑜伽」，也有譯為「八步瑜伽」的。聖哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽經》中就描述了的這八支分的概要。
根據帕坦伽利（Patanjali），為揭示「普遍自我」， 內在淨化的途徑由下列八個精神修持組成：控制慾念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）、體式（Asana體位）、呼吸控制（Pranayama 制氣）、感官抑制（Pratyahara 制約）、思想集中（Dharana 內省）、靜坐冥想（Dhyana 靜慮）、超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）
正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式，一個人必須結合串聯體式（vinyasa） 和三位一體（tristhana ）在一起使用。串聯體位（Vinyasa） 意味著呼吸和運動系統。每一個動作，有一個呼吸。
例如：在太陽式A（Surya Namskar A）中有九個串聯體位。
當伸展你手在你的頭之上時，第一個串聯體位是吸氣，把你的雙手合放一起；當向前彎曲時，第二個是呼氣，把你的手放在你的腳邊等等。這樣所有的體式都被指定一個確定的串聯體位的數字。
串聯體位（vinyasa ）的目的是為了內在的淨化
體式中同步的呼吸和動作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會更自由地循環。改進的血液循環減輕關節的疼痛，並且從內部的器官清除毒素的和疾病。串聯體位的熱量產生汗水，把雜質攜帶出身體。通過串聯體位的運用，身體變得健康，輕快並且強壯。
凝視法和動作的三個地方：姿勢，呼吸系統和凝視法，對瑜伽練習是非常重要的。
隱含著淨化的三個層面：身體，神經系統和思想，它們總是彼此聯合在一起進行。
阿斯湯加分初級，中級，高級。每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，如果沒有人指導，很容易受傷。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。其中最為出名的便是——John Scott（Pattabhi Jois 直系認證弟子）
他作為阿斯湯加的傳播者Shri K Pattabhi Jois（Guruji）的親傳弟子，跟隨上師學習阿斯湯加多年，在學習的過程中他，將計數法融入vinyasa中，作為Tristana（三位一體）之要領，練習流動的冥想之法，實踐八支法之途。一生致力於保持從上師那裡傳下來的古老教義。
當與他討論阿斯湯加時，他的講述更值得讓人深思~
他說：在過去超過30多年的練習中，我一直在思考何為新？何為不變？
一切都在變，唯有練習本身是不變的。 變的，是我，練習者。
最初練習阿斯湯加瑜伽時，我像比賽運動員那樣練習，把瑜伽當作競技運動會。
之後，我開始深思，我為何會把阿斯湯加當作競技運動呢？
最終我明白，阿斯湯加的其意是與禪（冥想、靜心）相悖的練習
所變的是，練習漸成冥想，競技運動不是冥想。
關於冥想（靜心、禪）的一點是，沒有哪兩次的冥想是相同的。
你無法重複任何一次冥想~ 於我而言，練習是我的依靠，是我生命的港灣。
自此，我的人生跟隨著練習而流動
如此讓人如痴如醉的阿斯湯加瑜伽，到底有著何種魅力呢？
這一次，我們邀請到了世界頂級阿斯湯加大師—John scott，開設了一套精講帶練課程，240min阿斯湯加第一序列精品課。
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△圖為本次課程翻譯老師滿滿，她是世界級大師工作坊和培訓的指定翻譯，其中包括John Scott、Chuck Miller、Kino Macgregor、Laruga Glaser、David Swenson、Anthony等等...
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中文翻譯和配音，2位專業導師均為John Scott老師直系弟子，E-RYT500小時認證導師
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掌握阿斯湯加核心練習法：正位、呼吸和專注，配合呼吸、計數、冥想，獲得力量與柔韌的平衡，變得更加強壯，身心平靜
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阿斯湯加瑜伽相對於其他瑜伽而言，它的訓練強度會大一點，它均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力，所以也被稱作「力量瑜伽」
長期練習阿斯湯加瑜伽的人，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽
練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效
當你充分體驗過它，你就會明白它的益處。不僅可以提高你減脂的效率，還可以培養鍛鍊你的力量、柔韌性和耐力，同時也會得到心靈的釋放。
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√掌握經典傳統的1-12梵文計數法，加強呼吸和體式的結合，提升身體柔韌和力量；
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