要說《浪姐》最有排面的,必定是黃聖依了。
出門準備八個行李箱,公主婚紗壓軸出場,初舞臺還有杜華保送80分的高分,還認定是達到了女團標準的。
如果只看她自己曬出來的精修照的話。
顏值過人,身材比例是真的讓人羨慕!
然而,最後一張的遠拍無修圖,是不是暴露了什麼...
這小腿肌肉太真實了,原來女明星和我們都一樣有粗腿煩惱。
就很氣有沒有,明明全身都是苗條的,偏偏小腿壯得醒目。
小腿肚明顯,大多是因為腓腸肌比比目魚肌發達。
因為不是脂肪腿,所以一般的蹦蹦跳跳瘦身操,還可能會加重問題,我們的解題思路應該是: 讓腓腸肌變小。
經常看我文章的小夥伴會發現,說到練腿,推薦的都是給男生的動作,引用男明星的案例,大腿小腿都兼顧的增肌方案。
雖然健身動作不分男女,但現實情況就是:性別不同,目標需求的側重點也不同!
所以,男生練小腿的一些動作,已經肌肉腿明顯的女孩子們,可以考慮避開一下。
比如說,砍掉「提踵」這一類型的動作。
這是個專門練小腿,特別是刺激腓腸肌的動作。
那正確的改善方式是什麼呢?總結三個:
1、低強度有氧
2、少做爆發性強的運動
3、多拉伸小腿
慢速跑、快走、遊泳等的中低強度有氧運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。
經常有人說,跑步會讓腿變粗。
那為什麼馬拉松選手的小腿都很細長?
因為,他們跑後都有拉伸啊!
拉伸的作用,在於讓你塑造小腿的線條,而不是直接讓你瘦小腿,減少圍度。
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站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸在很多健身房都看到小夥伴做過,是典型的拉伸小腿動作之一。
站在牆前,大概還有一步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髖部同寬,將左腿向前跨呈屈膝姿勢,左膝蓋與左腳保持一條直線,然後感覺右小腿被拉伸,保持20秒左右,換邊。
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小腿後側拉伸
站在牆壁前面,距離大概還有20、30釐米均可,然後將右腳的腳趾放在牆上,腳跟放在地上,膝關節不要鎖死,然後用力下壓,感覺整個小腿後側有拉伸感,保持20秒左右,然後換邊。
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小腿泡沫軸拉伸
直接動用小工具,更直接也更精準。
坐在瑜伽墊上,兩手放在地上,將身體撐起,然後將一隻小腿搭在泡沫軸上,從跟腱到膝蓋處滾動,大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法,滾動小腿的前側和內外側。
除了拉伸,適當按摩也是有效的。
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拳頭按摩法
步驟詳解:
1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;
2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
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揉捏按摩法
步驟詳解:
1:坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;
2:放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
3:反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。