黃聖依意外暴露未修生圖,小腿肌肉那麼粗!明明那麼瘦...

2020-11-18 飛芽健身

要說《浪姐》最有排面的,必定是黃聖依了。

出門準備八個行李箱,公主婚紗壓軸出場,初舞臺還有杜華保送80分的高分,還認定是達到了女團標準的。



如果只看她自己曬出來的精修照的話。



顏值過人,身材比例是真的讓人羨慕!




然而,最後一張的遠拍無修圖,是不是暴露了什麼...



這小腿肌肉太真實了,原來女明星和我們都一樣有粗腿煩惱。



就很氣有沒有,明明全身都是苗條的,偏偏小腿壯得醒目。



小腿肚明顯,大多是因為腓腸肌比比目魚肌發達
因為不是脂肪腿,所以一般的蹦蹦跳跳瘦身操,還可能會加重問題,我們的解題思路應該是: 讓腓腸肌變小。



經常看我文章的小夥伴會發現,說到練腿,推薦的都是給男生的動作,引用男明星的案例,大腿小腿都兼顧的增肌方案。
雖然健身動作不分男女,但現實情況就是:性別不同,目標需求的側重點也不同!


所以,男生練小腿的一些動作,已經肌肉腿明顯的女孩子們,可以考慮避開一下。
比如說,砍掉「提踵」這一類型的動作。



這是個專門練小腿,特別是刺激腓腸肌的動作。
那正確的改善方式是什麼呢?總結三個:

1、低強度有氧

2、少做爆發性強的運動

3、多拉伸小腿


慢速跑、快走、遊泳等的中低強度有氧運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。



經常有人說,跑步會讓腿變粗。
那為什麼馬拉松選手的小腿都很細長?



因為,他們跑後都有拉伸啊!


拉伸的作用,在於讓你塑造小腿的線條,而不是直接讓你瘦小腿,減少圍度。


1

站姿小腿拉伸



站姿小腿拉伸在很多健身房都看到小夥伴做過,是典型的拉伸小腿動作之一。


站在牆前,大概還有一步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髖部同寬,將左腿向前跨呈屈膝姿勢,左膝蓋與左腳保持一條直線,然後感覺右小腿被拉伸,保持20秒左右,換邊。




2

小腿後側拉伸



站在牆壁前面,距離大概還有20、30釐米均可,然後將右腳的腳趾放在牆上,腳跟放在地上,膝關節不要鎖死,然後用力下壓,感覺整個小腿後側有拉伸感,保持20秒左右,然後換邊。




3

小腿泡沫軸拉伸



直接動用小工具,更直接也更精準。

坐在瑜伽墊上,兩手放在地上,將身體撐起,然後將一隻小腿搭在泡沫軸上,從跟腱到膝蓋處滾動,大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法,滾動小腿的前側和內外側。



除了拉伸,適當按摩也是有效的。



1

拳頭按摩法



步驟詳解:

1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;


2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。



提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。


2

揉捏按摩法



步驟詳解:

1:坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;


2:放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;


3:反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。



提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

相關焦點

  • 楊冪身材真的那麼好嗎?當看到未修圖下的這雙腿後,網友:打擾了
    今天小太陽就來和大家說說楊冪身材真的那麼好嗎?當看到未修圖下的這雙腿後,網友:打擾了!,好幾次楊冪在機場穿健美短褲的時候也暴露了自己的缺點,不過在最新的機場秀中,楊冪利用大家嫌棄的長襪,遮住了自己的肌肉腿,露出的是和小腿一樣瘦的大腿,當天她腳上穿了一雙馬丁靴,手裡拿著個黑包,但鏡頭移到上半身,大家會覺得看起來稍微有些臃腫,
  • 為什麼,大腿、小腿那麼容易變粗?
    只是,如果你眼睛沒有神採,還可以通過佩戴美瞳來改善,如果你有一條又粗、又短的腿,那大概真沒有辦法了!而且,減肥過的很多姑娘都知道,想瘦腿真的太難了!為什麼腿那麼容易胖,卻又那麼難瘦呢?其實,瘦腿並沒有那麼難,如果你覺得瘦腿很難,大概率是你方法用錯了!想要瘦腿,就要想明白你腿粗起來的原因,找到了方法,避免盲目進行,瘦腿就會很輕鬆了!
  • 9位女星未修生圖!趙露思真的瘦,趙麗穎蘿蔔腿消失
    因為一般官方的照片都是精修的,能夠完全不修片的少之又少,近期趙露思、譚松韻幾位人氣小花的未修生圖都在微博上引起關注,趙露思是真的超級小隻,而譚松韻也很瘦,不過腿依然是硬傷,以下9位女星「未修生圖」,趙露思真的瘦,
  • 小腿粗還在按摩拉伸小腿?分享4個動作,再粗的小腿也能瘦
    你是不是看過很多瘦小腿的文章或視頻,教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。別再做無用功啦!真正的問題不在於小腿,而在於你的腳。接下來我會詳細講述小腿粗的原因,並且給出4個簡單易行的動作,再粗的小腿也能瘦成筷子腿。
  • 明明不胖為何「腿」卻那麼粗?謹記3小妙招,也能擁有「筷子腿」!
    多數人夢寐以求的美腿是這樣的,那麼為什麼明明不胖為何「腿」卻那麼粗? 1.拉伸小腿 拉伸的作用,在於讓你塑造小腿的線條,而不是直接讓你瘦小腿,減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸,線條就會縱向變長、柔和,這在視角上,能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。尤其是一些學生黨,在上課的時候不妨多多試試拉伸一下自己的小腿,畢竟久坐也是導致腿粗的原因之一。
  • 沈月的「粗腿」變纖細了,想瘦小腿要訓練比目魚肌,小腿才會更瘦
    特別是在一些沒有精修過的生圖中,沈月的「五短」身材真是讓人跌破眼鏡。但是像沈月這樣,小腿肚比較壯實的女孩子也不在少數,粗壯的小腿不僅影響美觀,還會拉低身高,讓我們在視覺上顯矮。,有時候也不全是肌肉腿,也有不少是因為水腫導致的粗腿,當然,也有脂肪腿。
  • 小腿太粗?肌肉腿太醜怎麼改善?是水腫還是脂肪?
    導語:我知道很多姐妹都會覺得自己小腿粗,平時運動也會非常擔心這些運動會不會讓小腿變粗啊,並且也尋找了很多瘦小腿的方法。比如說在網上找到一些瘦小腿的運動,還有按摩小腿,睡前在牆上豎腿,那這些方法到底有沒有用呢?你真的瘦了嗎?他們是真的能瘦小腿呢,還是在浪費你的時間。到底怎麼樣才能收穫一雙纖細苗條的雙腿呢?
  • 馬思純走坎城紅毯,外媒未修圖暴露真實顏值,平胸腰粗背厚!
    但讓人意外的是,官博發的照片卻引起了網友們的熱議,原來在國外媒體分析的未修圖裡,馬思純完全變成了另一個樣子,平胸腰粗背厚,可以說是被暴露了真實顏值。在這一次走坎城紅毯的時候,馬思純一身黑色的深V裝扮,整個人也顯得很乾練,狀態看上去也還不錯,因為坎城紅毯上大家都是很精心的打扮過的,但是因為穿著高跟鞋,差點摔倒,不得不說,明星們也是很不容易的,雖然光鮮亮麗,但是也很辛苦。
  • 如何快速瘦小腿肚子的贅肉
    由此看來,纖細的大長腿對於身材比例來說是非常關鍵的,而夏天是女生們穿裙子的季節,但是在日常生活中,有很多小腿肚粗的美眉對於穿裙子也只是個夢而已。那麼,如何快速瘦小腿肚子的贅肉?下面為大家介紹幾種可以瘦小腿肚子贅肉的簡單方法。 俗話說的好:「美不美看大腿」。
  • 小腿變粗是哪些因素導致?這幾個瘦小腿的方法,總有一個適合你
    這些情況都會導致我們的小腿變粗。其實導致小腿變粗,還有一些其他的因素,今天我們就來看一下,有哪些辦法可以幫助我們有效的瘦小腿呢?小腿變粗是哪些因素導致的?腿粗原因之二:長時間站立有些人因為工作關係必須長時間站立,久而久之就會將脂肪積聚於下身,讓小腿肌肉變得非常結實,造成蘿蔔腿或小腿浮腫,甚至影響美觀。
  • 生圖下纖長有型堪比P圖,百萬修圖師可下崗了
    明星的身材管理一直都非常的嚴格,因為稍微有一點贅肉,在鏡頭裡都非常容易暴露,本來就已經姣好的身材,在精修圖裡更是無可挑剔,但最近小編就被唐嫣的一組生圖給驚豔到了!即使是在路人的生圖裡,唐嫣的臉和身材也都一點沒有「翻車」,這個顏值和身材簡直讓百萬修圖師都要下崗了!
  • 有效瘦小腿肌肉的方法
    核心提示:有效瘦小腿肌肉的方法有哪些呢?女人小腿部曲線對於擁有完美的大長腿是至關重要的,但是小腿肌肉過多造成的不協調是比較難處理的,而有一些小方法,只要堅持就可以達到瘦小腿肌肉的目的,那麼,有效瘦小腿肌肉的方法有哪些呢?我們一起來看下面的介紹。 有效瘦小腿肌肉的方法有哪些呢?
  • 宋茜出席品牌活動,精修圖絕美,但直播鏡頭暴露她真實容貌和身材
    在上面的精修圖中,宋茜的腿粗細剛剛好,不會像竹竿那樣細得毫無美感,但直播鏡頭裡,她的小腿肌肉是比較明顯的,從正面看小腿突出了一塊,並不如精修照中是一條直線。雖然宋茜的腿沒有精修圖那麼細(畢竟是練舞多年的腿,粗一點是正常的),但她的腰經受住近景鏡頭的考驗,看起來很瘦
  • 怎麼瘦小腿脂肪
    核心提示:每個人都想擁有漂亮的美腿,不論是大腿還是小腿只要出現腿粗的問題,就必須要進行改善,相比之下瘦小腿會更困難一些,如果運動過度會導致小腿肌肉發達,運動不到位,那麼就沒有任何瘦腿效果。到底怎麼瘦小腿脂肪?這確實是有說法的,為了瘦腿,除了要在腿上下功夫之外,對於其他方面也要繼續努力,只有堅持付出努力才會得到更好的收穫。
  • 小腿很粗怎麼瘦下來呢?
    核心提示:幾乎所有女生都想擁有一雙纖細修長的美腿,但是自己的大腿小腿怎樣都瘦不下來,尤其是小腿。粗壯的小腿在穿半身裙或短褲時都會非常影響形象。那麼,小腿很粗怎麼瘦下來呢? 幾乎所有女生都想擁有一雙纖細修長的美腿,但是自己的大腿小腿怎樣都瘦不下來,尤其是小腿。粗壯的小腿在穿半身裙或短褲時都會非常影響形象。
  • 如何有效瘦小腿
    若腿太粗,如何有效瘦小腿? 腿部脂肪太多,會十分影響到人的整體身材比例,若腿足夠纖維,整個人的身高從視覺感上有所增加,所以擁有纖細的美腿,不僅僅會讓自己的身材變得更好,就連身高也會有增高的表現。當然實際上身高並沒有變化,只是由於腿部線條完美會容易給人產生這種視覺感。若腿太粗,如何有效瘦小腿?
  • Rosie分享瘦腿經驗,專瘦肌肉小腿,一周小腿肌肉變細軟
    肌肉小腿怎麼瘦一直困擾著不少女生,因為肌肉腿真的太難瘦了!但要注意的是,大部分女生所謂的肌肉腿,其實是脂包肌型小腿,肌肉比一般的女生要多,但外層的脂肪也不少,導致小腿圍總體偏大。所以想要瘦小腿,始終離不開先減脂!
  • 腿部太粗,怎麼樣瘦小腿肚子
    核心提示:腿部太粗通常會分兩種:脂肪型和肌肉型,相比之下脂肪型小腿粗會更容易減,而脂肪型相對會難些。不論哪一種小腿粗的問題,為了腿部線條更完美,都希望通過正確的方式快速瘦小腿肚子,這樣能提高個人的身材比例,而且會讓腿型更完美。
  • 為什麼練小腿很重要?你小腿粗不是肌肉太多,真正的肌肉腿長這樣
    動作四:勾腳尖和提踵訓練的方向相反,主要強化小腿前側。可以綁一條彈力帶完成動作,難度建議循序漸進,突然上難度容易扭傷踝關節。和其他部位的肌肉不同,小腿肌肉很難獲得肌肉量突飛猛進的增長,建議大家:針對小腿肌肉訓練,心態要放平和。
  • 冉瑩穎未P圖的這雙肌肉腿,只有宋茜可以一戰了…
    但是這腿確確實實讓羊有點意外,從側面看,也是相當粗壯。前不久同樣被吐槽過腿粗的,還有我們的星女郎林允。機場抓拍到的圖,可以說是相當路人了~當然了,雖然吐槽她們腿粗,但羊今天要說的並非只有粗細的問題,還有一個更重要的影響美腿的因素:線條感。我們知道,腿粗的原因無非常見的兩種:肌肉過度發達或脂肪堆積。