深蹲背槓姿勢，有好幾種。常見的有頸前深蹲、高槓深蹲和低槓深蹲。
頸前深蹲是把槓鈴放在三角肌前束上面，高槓深蹲是把槓鈴放在斜方肌上面，低槓深蹲是把槓鈴放在三角肌後束上面。
大多數人經常練的深蹲姿勢，是高槓深蹲，它對柔韌性要求很低，所以人人都會。
但是你如果注意觀察的話，你會發現很多健身大佬，一般都喜歡低槓深蹲。
我自己後半年來，都是採用低槓深蹲。
我發現了低槓深蹲的3個獨有的好處，我想這也是很多健身大佬喜歡低槓深蹲的理由。
一、背部夾的更緊，脊柱更穩定
我們平時做高槓深蹲的時候，經常會出現一個問題，就是槓鈴在肩膀上左右搖晃。
或者在深蹲下去的時候，會前後左右站不穩。
出現這種情況，其實是因為你的背部沒有夾緊。
我們無論哪種深蹲，背部肌肉要儘量夾緊，這樣我們的槓鈴更加穩定，同時脊柱也更加穩定。
低槓深蹲的好處，就是你在手腕降低的過程當中，你的大臂也在向中間靠攏。
這樣一來，你的背部就會夾得更緊。
因為背部夾得更緊，所以槓鈴更穩定、脊柱更穩定，自然你的深蹲表現會更好。
低槓深蹲夾緊背部技巧：
為了讓你的背部夾得更緊，我們在做低槓深蹲的時候，儘量縮短握距。
同時你的手肘可以向後一點，這樣能避免手肘有酸痛感。
二、重心更低，站得更穩
不知道大家有沒有做過低臀位的硬拉，它其實跟深蹲差不多，尤其是六角槓鈴杆硬拉。
動作跟深蹲差不多，但是負重卻比深蹲大很多。
為什麼？
原因就是槓鈴位置更低，所以重心更低，進而讓我們不用分散更多力量維持身體平衡，進而能負重更大重量。
比起高槓深蹲來說，低槓深蹲的重心也要更低一些。
所以低槓深蹲的時候，你會用更少的力量維持身體穩定，你雙腳站的更穩，你的深蹲表現就會越好。
所以一般情況下，低槓深蹲比高槓深蹲能蹲更重。
當然前提條件是，你低槓深蹲和高槓深蹲練得一樣多。
低槓深蹲降低重心技巧：
為了讓低槓深蹲槓鈴更低，所以我們在背槓的時候，先握緊槓鈴杆，然後頭鑽過去。
壓迫手臂下沉，頸部儘量往上頂，這樣你的背槓位置就會更低，重心也會更低。
三、屈髖幅度更大，腹壓更強
低槓深蹲有一個很大的特點，就是背部趴的比較低。
有些人覺得這樣會傷腰，其實這是為了調整重心，自然屈髖完成的動作。
對於柔韌性一般的人來說，深蹲大腿低於與地面平行的角度，就無法屈髖了，只能弓腰。
而低槓深蹲，通過俯身更多的方式，讓屈髖幅度更大。
屈髖幅度大了，腹部空間就小了，那麼你的腹壓就會更高。
所以低槓深蹲更適合瓦式呼吸，你可以通過提高腹壓的方式，來深蹲更大重量。
以上，就是低槓深蹲的3個好處，其實說到底低槓深蹲的主要作用就是突破深蹲重量。
而我們健身，重量是基礎，所以能負重更大重量的動作，自然會得到健身大佬的青睞。