【II. 感恩身體的功課——讓我們成為自己的結構調整老師】我會另外透過影片，搭配這本書進一步說明結構調整運動的原則。《不費力的自我結構調整》以及《結構調整的重點》偏重於解說和體驗。錄製這兩支影片的時候，除了負責攝影的同事之外，其他同事在現場很自然地也跟著一起動了起來。我相信，每一位朋友只要一邊看，一邊跟著做，不用擔心動作做得標不標準，只要願意跟著一起動，放鬆心情投入，自然能留下一個印象，打開自己對結構調整這個方法的認識和體會。同時，我也請吳長泰老師針對現代社會的生活情境和需要，設計更單純的動作組合。做這些運動，不需要特殊的場地，也不需要特殊的器材，而是可以配合我們的生活來進行。發呆、看電視、躺著睡覺前、剛起床，都可以做。這些組合，我將它稱為「感恩身體的功課」。我也請同事配合影片裡的動作，加上適當的旁白與音樂。大家在熟悉動作之後，甚至是閉著眼也可以放鬆運動。帶著感恩的心情，透過輕鬆不費力的運動，為身體和心靈帶來全面的調整——這是我希望這些影片能夠達到的效果。《久坐族的結構調整》是配合現代人久坐的生活型態而設計。我們把坐在椅子上的時間，也轉化成運動放鬆和感恩的機會。利用白天工作的空檔，不需要離開座位，只要跟著做，5 分鐘、10 分鐘，很快放鬆肩頸和背部。回到家後，把握晚上做家事、睡前的空檔，配合地板的動作，放鬆一天因久坐而僵硬的骨盆。這兩個部位的壓力解開，也就為整體結構帶來了回復均衡的空間。《釋放壓力有效率》則是運用睡前和剛起床的空檔，透過結構調整的運動幫助我們釋放壓力。這一套動作，可以說是最方便的自我按摩，可以很快釋放一整天累積在骨盆、腰部、背部、肩頸和全身的壓力。如果我們能把握睡前和剛醒來最放鬆的時候，將這些動作作為感謝自己、感謝周邊一切的機會，那麼，面對壓力，也自然更容易回到自己最穩重、最放鬆的狀態去面對。甚至，讓這樣的狀態，成為我們一天生活的基礎。《保護頸椎和腰椎》這一套動作，則是為了幫助長年頸椎和腰椎勞損的朋友。脊椎受傷或結構不穩定的朋友，往往不知道該如何開始運動。畢竟運動往往會牽扯到受損的部位，可能導致疼痛，難免讓人擔心造出更多的失衡。我請吳長泰老師依照由遠而近、由小而大的原則，幫助這些朋友從比較遠程的部位開始動，經過全身筋膜的連繫，而將這個動力溫柔地帶到受傷的部位，將失衡解開。很多長年不舒服的朋友，如果能照著這個順序來運動，身體會慢慢打開，很奇妙的是，連原本一動就痛的部位，反而自然會想動。這種重新打開的經驗，會帶給一個人很大的信心和舒暢。試試看，只要有空檔，就可以帶著自己做影片裡示範的每個簡單的動作。經過了完整的說明、示範，以及親身的體驗，我也在這一本書接下來的章節，用「練習本」的方式，陪著我們每一位去掌握結構調整運動的變化。我透過《結構調整的重點》影片的示範與解說，幫助大家熟悉自己的身體、了解自己身體的感受，而到頭來，我們就是自己最好的結構調整老師。這一系列「感恩身體的功課」，我們不光可以把它當作每天規律的練習，更是可以帶著期待的心情來進行——透過這個難得的機會，反轉我們的慣性，體會身體的聰明，甚至讓身心徹底放鬆而合一。隨著勞累、受傷、老化，身體為我們帶來了一堂重要的感恩功課。前面提到，除了在《不費力的自我結構調整》與《結構調整的重點》講解並且示範動作的原則之外，在其他的視頻中，我將這些動作安排成5 到10 分鐘、最多20 分鐘左右的組合，方便我們每一天執行。跟著做，就對了。做完了，如果感覺不過癮，可以再重複一次，甚至多次。每一堂課，我們可以重複練習一周。5 堂課，也就是5 個禮拜的感恩功課。27 堂課，也就是27 周長達半年的感恩功課。對剛接觸的朋友，我通常會建議用以下的「儀式」將感恩融入運動的練習。1. 調整呼吸，感謝身體為我們做的服務，感謝身體為我們承擔了壓力，感謝身體現在把不均衡呈現出來，讓我們有機會調整。2. 跟著影片的示範做運動，也可以守住特別有感覺的某個動作，將這個動作多重複幾次。3. 感受身體各部位此刻的感覺，謝謝不舒服的部位長期為我們承擔的壓力，謝謝身體其他部位今天的支持，謝謝自己，願意撥出這幾分鐘，讓身體慢慢恢復。當然，做久了，每一位朋友可能會發展出自己喜愛的感恩儀式，或有自己感謝的話想說。這都是好事，而我也希望大家能這麼做。就像這幅畫所表達的，是每一個動作、每一個經過都受到周遭人事物的照顧、滋養和歷練，我們才有今天。感恩，帶來感恩。正向的心情，是健康最好的養分。讓我們一起用享受的心，透過這些療愈的動作，對身體、對自己這一生表達我們內心的感激。
【楊定一博士】簡介
楊定一博士現任臺灣長庚生物科技董事長。美國紐約洛克菲勒康奈爾醫學院生化、醫學雙博士，對T淋巴細胞和殺手細胞如何殺死癌症細胞的發現與研究，寫入全世界醫學教科書。已有三百多篇醫學論文發表在世界頂尖期刊，如《科學》、《細胞》、《自然》、《美國國家科學院院刊》等。曾任美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員，是迄今唯一獲得極高榮譽《自由神獎章》的華裔科學家，並被列入美國國會紀錄。
【楊定一書房】「全部生命系列」簡介
人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。
文字作品：《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》
（建議大家依序閱讀《全部的你》《神聖的你》《不合理的快樂》《我是誰》《集體的失憶》《落在地球》《定》《奇蹟》《插對頭》《時間的陷阱》《短路》《頭腦的東西》《無事生非》《清醒地睡》《我：弄錯身分的個案》《豐盛》。至於《真原醫》《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》《螺旋舞》(1書1DVD)《結構調整》(1書3DVD)《十字路口》(全部生命系列問答：3本+音頻卡片)《好睡》可以隨時參考。）
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你．在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《森林、瀑布及巖漿的靜坐》
影音作品：《螺旋舞》、《結構調整》與《蛻變．重生》、《這裡．現在》一日共修營實錄DVD
備註：
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2）全部生命系列作品列表 >>https://totality-of-life.com
3）瑜伽系列（光之、真實、呼吸、四大）、結構調整等已在大陸千聊平臺上架
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