大家好，我是子安同學。感謝每一位讀者。
批評往往比讚美有更大的影響力，壞消息往往比好消息引起更多關注。原因是負面事件比正面事件對我們大腦的影響更大。心理學家將此稱為消極偏見（也稱為消極偏見），它可以對你的行為，決策甚至人際關係產生強大影響。
什麼是負偏見？
負偏見是我們不僅傾向於更容易記錄消極刺激，而且還會繼續關注這些事件的趨勢。這種負偏性也稱為正負不對稱，這意味著我們感受到斥責的刺痛要比讚美的喜悅更強烈。
這種心理現象解釋了為什麼不好的第一印象很難克服，為什麼過去的創傷會產生如此長的纏綿感。在幾乎所有互動中，我們更有可能注意到負面的事物，後來更生動地記住它們。
作為人類，我們傾向於：
記住創傷經歷要好於積極經歷回憶侮辱勝於讚美對負面刺激反應更強烈多考慮消極事物而不是積極事物對消極事件的反應比對同樣積極的事件的反應更強烈例如，當同事發表令人討厭的評論時，你會發現在接下來的工作日中，會一直回憶他的話。當你下班回家時，有人問你今天過得怎麼樣，你回答這很糟糕。儘管儘管發生了一件負面事件，總體而言還不錯。這種對消極傾向的偏見導致你更多地注意發生的不良事件，使它們看起來比實際的更為重要。
研究怎麼說
研究表明，在各種各樣的心理事件中，人們在試圖理解世界時往往會更多地關注負面因素。我們比消極事件更關注消極事件。我們傾向於從負面結果和經驗中學到更多。我們甚至傾向於根據負面信息而不是正面數據做出決策。
正是「壞事」吸引了我們的注意力，牢記我們的記憶，並在許多情況下影響了我們做出的決定。
動機
來自心理研究的一些發現包括負偏見影響完成任務的動機。當激勵導致獲得某些東西時，人們的動力較弱，但是當激勵避免某些事物的損失時，人們的動力更強。
此外，研究表明，負面新聞更有可能被認為是真實的。由於負面信息引起了更多關注，因此它也可能被視為具有更大的有效性。這可能就是為什麼壞消息似乎引起更多關注的原因。
負偏見的例子
負偏見會對人們的思維和行為產生各種現實影響。這些情況和事件中的任何一個看起來是否熟悉？
你在工作中收到的績效評估總體上是非常積極的，並且注意到你的出色表現和成就。一些建設性的評論指出了你可以改進的地方，你發現自己專注於這些言論。你不會對評論的積極方面感到滿意，反而會對一些批評性評論感到沮喪和憤怒。與重要的另一方爭執之後，你發現自己專注於伴侶的所有缺點。你沒有承認他的優點，而是對他的所有缺點進行了反思。即使最瑣碎的故障也會被放大，而積極特性卻被忽略了。 即使事件發生在幾年前，你仍然生動地記得在朋友面前羞辱自己。即使你的朋友可能已經完全忘記了它，你也會發現自己為此感到尷尬而感到畏縮。我們傾向於更多關注壞事而忽略好事的趨勢可能是進化的結果。在人類歷史的早期，關注世界上的嚴重，危險和消極威脅實際上是生死攸關的問題。那些更適應危險並更加關注周圍不良事物的人更有可能生存。
這意味著他們也更有可能傳遞使他們更加注意危險的基因。進化的觀點表明，這種傾向停留在消極上而不是積極上的趨勢僅僅是大腦試圖保持我們安全的一種方式。
研究表明，這種消極傾向在嬰兒期就開始出現。很小的嬰兒傾向於更加關注積極的面部表情和語氣，但是隨著他們接近一歲，這種情況開始發生變化。
大腦研究表明，大約在這個時候，嬰兒開始經歷更大的大腦對負面刺激的反應。這表明，在孩子出生後第一年的下半年，大腦會出現負向偏見。有證據表明，這種偏見實際上可能甚至在開發的早期就開始了。一項研究發現，在對其他人進行社會評估時，只有三個月大的嬰兒表現出消極傾向的跡象。
神經科學證據表明，對負刺激的反應是大腦中神經處理能力增強。涉及測量與事件相關的腦電勢（ERP）的研究表明，大腦對特定的感覺，認知或運動刺激的反應表明，負面刺激比正面刺激引起的大腦反應更大。
在心理學家約翰·卡西奧波（John Cacioppo）進行的研究中，向參與者顯示了正面，負面或中性圖像的圖片。然後研究人員觀察了大腦中的電活動。陰性圖像在大腦皮層中的反應比陽性或中性圖像要強得多。
由於大腦關鍵信息處理區域的這種活動激增，壞消息，經驗和信息會更加有力地影響我們的行為和態度。
儘管我們可能不再需要像早期祖先那樣不斷地保持高警惕才能生存，但消極偏見仍然在我們大腦的運作方式中起著關鍵作用。研究表明，負面偏見可能對人們的思維，反應和感覺產生多種影響。
在日常工作中，你可能會感覺到這種偏見的結果包括你的人際關係，決策制定以及你對待他人的方式。
人際關係
負面偏見會對你的人際關係產生深遠影響。這種偏見可能會導致人們期望他人遭受最壞的影響，特別是在人們彼此認識很久的親密關係中。
例如，你可能會否定預期伴侶會如何應對某些事情，並與已經處於高度戒備狀態的防禦措施進行互動。爭論和不滿往往是結果。
當談到人際關係時，要記住，負面的評論通常比正面的評論重要得多。意識到我們自己傾向於消極情緒的趨勢也很重要。通過了解這種自然的人類傾向，你可以專注於找到減少他人休息時間並停止對最壞情況的期望的方法。
做決定
負偏見會對決策過程產生影響。在獲得諾貝爾獎的著名研究人員Kahneman和Tversky 的著名著作中，他們在做出決策時，始終將事件的消極方面放在積極方面上。
這種過分強調消極情緒的趨勢可能會影響人們做出的選擇以及他們願意承擔的風險。
在設想涉及獲得一定數量的錢或損失相同數量的錢的場景時，人們往往會覺得損失的風險越來越大。人們常常害怕負面結果的後果，而不是期望潛在的正面收益，即使兩種可能性相等。
人們對失去20元的負面反應要比獲得20元的正面感受更強烈。
人們的感知
在給他人留下深刻印象時，人們也傾向於更多地關注負面信息。例如，研究表明，當同時使用「好」和「壞」形容詞來形容另一個人的性格時，參與者在形成第一印象時會給予較差的描述。
如何克服負面偏見？
負面偏見可能會損害你的心理健康。它可能導致你沉迷於黑暗的思想，傷害與親人的關係，並使你難以保持樂觀的人生觀。幸運的是，你可以採取一些步驟來改變自己的想法，並與消極思維的傾向作鬥爭。
停止負面的自我對話
開始關注你腦海中產生的想法類型。事件發生後，你可能會發現自己在思考諸如「我不應該那樣做」之類的事情。這種負面的自我交談影響了你對自己和他人的看法。
更好的策略是在思想開始時就停止它們。與其著眼於過去無法改變的錯誤，不如考慮一下你所學到的知識以及將來如何應用這些知識。
重新審視情況
你如何與自己談論事件，經歷和人們如何在塑造事件解釋中扮演重要角色。當你發現自己以消極的方式來解釋某件事時，或者只專注於情況的壞處時，請尋找更積極的態度來重新組織事件的方式。這並不意味著要忽略潛在的危險或戴玫瑰色的眼鏡，而只是意味著要重新聚焦，以便你公平地對待重大事件。
建立新模式
當你發現自己在事物上進行反省時，請尋找振奮人心的活動以使自己擺脫這種消極的心態。例如，如果你發現自己在思考一些不愉快的事件或結果，請有意識地嘗試將你的注意力轉移到其他地方，並進行一項能給你帶來歡樂的活動。聆聽歡樂的音樂，散步或讀書，都是使你擺脫負面想法的方法。
品嘗積極的時刻
因為需要更多的時間來記住積極的經歷，所以必須格外注意發生的事情很重要。負面的事物可能會很快轉移並存儲在你的長期記憶中，你需要付出更多的努力才能從快樂的時刻中獲得相同的效果。因此，當發生重大變化時，請花點時間真正專注於此。在你的記憶中重播這一時刻，並專注於記憶所喚起的美好感覺。
總結
消極偏見可能會對你的行為產生重大影響，但要意識到這一點，就意味著你可以採取措施，對生活採取更積極的看法。採取更謹慎的方法，包括意識到自己的消極傾向，並有意識地將快樂的思想提升到意識的最前沿，這是與負面偏見作鬥爭的最佳方法之一。消極思考可能會造成嚴重後果，因此採取措施消除這種偏見可能會促進你的心理健康。
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