好的開始是成功的一半。
一個精力充沛的早晨也能夠讓我們保持一天的高效與活力。
而要想有一個精力充沛的早晨，我們需要的就是一個高質量的睡眠。但是我們中的大多數人都被睡眠問題所困擾：入睡難、睡眠淺、睡眠不足……
長期來看，低質量的睡眠會損害我們的健康，影響我們的工作效率，嚴重的話，還可能引發心血管疾病。
尤其是在現在這個快節奏的社會裡，低質量的睡眠會讓我們注意力不集中，會放大我們所面臨的各種問題，讓一些本來可以輕鬆解決的事情變得艱難。
而解決這些問題的最好途徑就是：睡好覺。
高質量睡眠意味著什麼？
睡眠幾乎佔據了我們生命的1/3，但我們卻沒有對它予以足夠的重視。甚至，在某種程度上，我們還會認為睡眠是在浪費時間（想想截止日前的你），所以我們一再壓縮自己的睡眠時間，卻沒有想過這會讓我們付出巨大的代價。
科學家們研究發現，在睡覺的時候，我們的身體會進行自我的修復與調節。在深度睡眠的狀態下，我們的腦電波頻率會維持在一個相當緩慢的頻率，同時大量的腦脊液會進入你的大腦，帶走在你腦內堆積起來的各種有害物質。
高質量的睡眠會讓這一過程更加順利，會讓我們的大腦變得更加健康。
那麼如何保證高質量的睡眠呢？我們需要做的就是養成一些有助於睡眠的好習慣。以下是3個有助於提高睡眠質量的習慣，希望能對你有所幫助。
1.睡前避免飲酒
雖然，有的時候飲酒能夠幫助你入睡，但這樣並不是一個很好的習慣。因為酒精會對我們的中樞神經系統起到輕度興奮的作用。
這也就是為什麼人在飲酒之後常常會覺得精神振奮。
雖然你可能覺得飲酒後可以讓你昏昏欲睡，更快入睡，但卻會讓你一整晚始終停留在淺層次的睡眠階段。
你的身體無法得到真正的恢復。
所以，想要改善睡眠質量的話，最好在睡前3小時內避免飲酒。
2.睡前避免吃甜食
當然，除了避免睡前飲酒之外，還有一個你需要避免的食物就是甜食。
含糖量高的食物會給人提供大量的能量，如果是運動前這麼做完全沒有問題。但在晚上，這樣做多少就不是那麼明智。因為身體在晚上的時候新陳代謝的速率會變緩。
在這種情況下， 高熱量、高糖分的甜食會更不容易被消化，會更容易導致腹脹、胃疼。而同時，由於睡覺之後身體處於休息恢復的狀態，從甜食中吸收的熱量得不到消耗，會直接轉化成脂肪，加劇肥胖。
3.睡前關掉電子設備
科技在給我們帶來方便的同時，也給我們帶了新的不便。
為了更好地入睡，在睡前我們需要讓自己的大腦的活躍度逐漸降低。但是你有沒有發現，如果你睡前靠在床上刷手機的話，那天晚上你並不能很好地入睡？
這裡面最主要的原因是因為藍光。這種光線常見於各種電子設備的屏幕，比如說我們的手機。
藍光會抑制褪黑色素的分泌。而褪黑色素，正是幫助改善睡眠質量，縮短入睡時間的重要激素。