《習慣逃避：你在害怕什麼》：為什麼我們總是沒有行動力

脫口秀大會第七期，王勉表演了《逃避現實之歌》，他說：世上無難事，只要會逃避，讓楊天真笑到停不下來。楊天真雖是一個從不逃避的人，但她表示，她其實有很多事想要逃避，只是無法逃避。

王勉用音樂的形式，吶喊出了許多人的心聲。

王勉說，他選擇去做一件事，不是因為想做，而是為了逃避另一件事。

比如，將共享單車讓給別人，只是為了逃避上班；留在公司加班，送保潔阿姨回家，只是為了避免回家陪女朋友看劇；去見女朋友的爸媽，明知他們不吃辣，還是帶他們去了川菜館，只是為了逃避結婚；躲在廁所反思自己，是為了避免下樓扔垃圾...

王勉的表演引起了全場沸騰，他唱的雖是生活瑣事，卻擊中了每個人的心。因為我們每天都在想著逃避，或者正經歷著各種逃避。甚至，我們都在逃避承認自己的逃避。

以至於有人將這些，赤裸裸地展現出來時，我們內心的壓力也得到了釋放。

對於許多事，我也常常採取逃避的方式，直到避無可避，才終於行動起來。從前我一直以為是自己意志力薄弱，看了許多打雞血的文章，希望自己變得自律。但最終卻將自己弄得痛苦無比、疲憊不堪，內心更是排斥，行動力更低下。

直到最近我看了一本書——《習慣逃避：你在害怕什麼》，我才明白，行動並不是靠意志力去支撐。只有先了解自己真正在逃避什麼，才能行動起來，發展更好的自己。如果總是逃避，則會讓自己長時間陷入衝突和內耗中，阻礙成長。

這本書的作者李國翠，是一名資深的心理諮詢師，起初我是被封面上的一句話吸引：最怕你心安理得地逃避現實，卻焦慮不安地渴望成功。

深以為然，我們之所以一邊逃避一邊痛苦，大概是因為，我們並沒有做到真正的「心安理得」吧，否則就不會「焦慮不安」了。

李國翠說：所有逃避都是對自我的逃避，所有的不清楚，都是對自我認識的不清楚。

不管是拖延行動，還是迴避人際交往，甚至是對親密關係的逃避，都可以通過向內尋找答案，最終找到解決方案。

那我們為什麼會逃避呢？

（1）心理防禦機制

通常，我們的逃避是源於內心的防禦機制。

心理防禦機制由弗洛伊德提出，是指個體在面臨挫折時，為了減輕內心的不安，擺脫煩惱，以恢復心理穩定的適應性傾向。

它具有積極的一面，可以在我們遇到痛苦時，起到保護作用。這樣，我們才能活下去。

但它是不真實的。

心理學家唐納德·梅爾澤這麼說：一切防禦機制，都是我們為逃避痛苦，而向自己撒的謊。

因為我們無法直面痛苦，為了減輕痛苦，讓自己好受，我們選擇了迴避。就像一隻鴕鳥，將頭埋在沙子中。這樣，仿佛那些令我們不安的一切，都消失了一般。

王勉的表演中，所有的表現，都動用了防禦機制。上班很痛苦，但讓共享單車、遲到就很快樂，就不痛苦了嗎？並不是，只是兩者相比較，他選擇了相對不那麼痛苦的一種。

上班那麼痛苦，卻主動留下來加班，是為了逃避另一個更痛苦的選擇。

防禦機制是可以止痛，卻是暫時的。那些被埋在潛意識裡的痛苦，終究會以另一種形式，在意識層面顯現出來。

如果總是使用防禦機制，這種模式會被固化下來。在我們每次遇到困難時，都本能地重複舊有的模式，從而給我們帶來新的痛苦。

（2）兩個自我的爭執

李國翠：我們與自己相處的方式，大都是早年跟父母關係模式的內化。

孩童時期，父母總是按自己的意願要求孩子，一旦孩子達不到，他們便會不停指責。

我們的意識層面，不能表達對父母幹預我們的憤怒，只好在潛意識裡表達。而潛意識會以另一種扭曲的形式，在意識層面展現出來。

喪失行動力，往往是另一種可怕行動力的展現。比如拖延、頹廢等，這些都是一種變相的自我攻擊。

而我們成年後，又會不自覺地將父母內化於心，我們會在心中構建一個要求性自我，來代替父母。

除此之外，我們還有一種行動性自我，這才是真實的我們。

要求性自我發出指令，一旦行動性自我達不到，便不停指責。而行動性自我，會因為沒有達到要求，不停自責，陷入自我懷疑。

行動性自我喪失了行動，表現得非常無力。

但要求性自我非常有力量，他仍在不停地提要求、指責、攻擊。行動性自我深陷焦慮和自責，他充滿羞恥感，越發無力，始終無法邁出一步。

兩個自我處於抗爭狀態，不停消耗著自身的力量，問題卻一直沒有得到解決。

兩個自我只有停止對抗，開始合作，才能共同尋找解決問題的辦法，邁出行動的步伐。

（3）寧可不做，也不能犯錯

美國心理學家阿特金森，有一個著名的成就動機理論：按照成就動機的不同，人類可以劃分為「避免失敗」和「追求成功」兩類。

前者做事的主要動機是避免失敗，他們會努力將自己置於安全的範圍，盡力避免有風險的事。他們的能量向內收斂，總是過著充滿防禦的生活。

後者做事的主要動機是追求成功，他們不畏風險，會調動自己的全部潛能，去獲得自己想要的。他們的能量向外擴張，使得他們總是充滿激情。

避免失敗的人，往往很難實現他們的願望。因為他們意識層面想要的，和潛意識想要的不一致。他們表面上可能想要一份體面的工作，想要掙很多錢，但他們潛意識可能是為了獲得認可。

他們潛意識的信念是：不能失敗。因為太害怕失敗，他們總是聚焦於風險和負面結果上。他們內心充滿焦慮、恐懼，做事畏手畏腳，失敗在所難免。

為了避免失敗，他們通常會採取逃避行為，即「寧可不做，也不能犯錯。只要不做，就不會犯錯」。

這是潛意識的限制性信念，是成功的攔路虎。

還有些人存在這樣的限制性信念：對於想要的東西，他們認為自己很難獲得，甚至不配獲得。

為了印證他們的認知，當他們想要做一件事時，會將困難放大，此時他們眼前看到的，便全是障礙。

心理學上，有個詞叫自證預言。即人會不自覺按照已知的預言行事，最終令預言發生。當我們認為自己不可能獲得成功，自證預言會幫助我們走向失敗。

那我們該怎麼做，才能從習慣逃避，走向刻意面對呢？

（1）分析逃避背後的原因

如果你總是喪失行動力，下意識逃避一些人或事，不要急著否定自己，這或許並不是因為你缺乏自律，意志力薄弱。先停下來想一想，你逃避背後的真實原因是什麼。

比如你不想上班，是對領導或同事不滿，是對工作環境或工資不滿，還是工作內容讓你厭煩，或者最近加班太多讓你感到疲憊...

不想回家陪女朋友，是不是你們的親密關係出了問題，令你對女朋友感到不滿，或者害怕女朋友催婚，讓你感到壓力太大，還是別的原因...

只有找到逃避背後的原因，才能找到解決問題的辦法。

（2）勇於表達自己的需求和感受

要求性自我總是在說：你應該這樣，不應該那樣。卻從來沒有問過，行動自我的真實感受和需求。

「應該」會製造憤怒和怨恨，令我們裹足不前。如果總是被「應該」控制，就會失去與真實感受的連接。

當我們不想上班，或者不想去倒垃圾時，這是我們的真實感受，不要否定這種感受。

肯定需求和感受，是從逃避到面對的前提。這樣，我們內心才不會產生焦慮和不安，甚至是羞恥感，才能有更多精力去行動。

我們缺乏行動力，是因為我們心裡有很多負面情緒，沒有得到處理。只有掃清這些障礙，我們才能行動起來，向前邁進。

加強對自己情緒的覺察，將其記錄下來，進行總結和反思。慢慢地，我們處理情緒，就會越來越得心應手。

負重很難前行，只有先處理好情緒，正視自己的需求和感受，才能重新認識自己，從而輕裝上陣。

（3）直面現實，正視「成功」

很多時候，我們想做一件事，卻不敢輕易開始。除了害怕失敗，我們往往是被自己想像中的困難勸退了。

我們想像中的困難和恐懼，是沒有邊界的，它力量無窮大，大到我們根本無法克服。

但真實的困難，可能都不到我們想像的萬分之一。

只有直面現實，放下心中的恐懼，才有力量去追逐夢想。

很多時候，我們缺乏行動力，因為我們感覺自己離「成功」太遠，遠到無能為力，只能通過「喪」來排解壓力。

我們被社會的成功標準「綁架」了，標準一天天提升，而我們卻跟不上步伐，我們一天天提升的不是能力，而是焦慮。

「定一個小目標，先掙它一個億」。我們沒有能力掙到一個億，因此被焦慮包圍，連掙個100塊的步伐都不想邁出。

事實上，我們內心真的想要掙一個億，我們又真的需要這一個億嗎？不妨問問自己的內心，你真正想要的是什麼？

當你真正想要做一件事，才能調動起你的潛能，最終實現它。因為生命越真實，就越有力量。

總結：

逃避的形成，有很多因素——防禦機制、家庭教育、社會環境、個人經歷等等。它們藏在我們的潛意識中，只有深入了解它們，才能幫助我們從習慣逃避，走向刻意面對，成長為更好的自己。

除了我列出的幾點，《習慣逃避：你在害怕什麼》這本書，還從以上各種因素深入剖析，幫助我們更好地了解自己，非常值得一讀。