你曾經是否有過許多計劃和目標，可是每次都因為行動力不足半途而廢呢？每次失敗後，你是否也會陷入一種深深的挫敗感中呢？為什麼每次距離你的夢想，都會差一步呢？
一般來講，完成一個行為單位，並且使該行為趨向於特定目標，需要涉及多方面的因素。例如：你正在觀看一部緊張而刺激的電影，而你感到口渴了。此時，你可能需要將電影暫停下來，然後起身拿起杯子去倒水。但是，如果電影足夠好看，而你並不是很口渴，那麼你會傾向於放棄去倒水；如果儘管電影很好看，但是你足夠口渴的話，你會傾向於拿起杯子去倒水。
簡單分析上述行為，涉及的因素包括：動機水平（口渴程度）、結果預判（喝完水之後，可以得到多大的滿足）、外界幹擾（沉浸在緊張的電影情節中）、自我忍耐力（可以忍受不喝水）、心理談判（說服自己去喝水），下面將對這五大要素展開分析。
一、動機水平（口渴程度）
心理學總是建議人們去做自己喜歡的事情，目的之一就是只有人們去做自己喜歡的事情時，動機水平才是最高狀態。但是現實是，大部分的人都很難去做自己真正喜歡的事情。面對這種情況，我們該如何提高自己的動機水平呢？
1、找一些相對喜歡，並且認為有價值的事情做（內在正向動機）
我們說選擇比努力更重要，如果你做一件完全不喜歡，並且認為毫無價值的事情，那麼你很難堅持下來。這就意味著，哪怕你不能去做真正喜歡的事情，那麼你也要去做你認為有價值、有意義的事情去做。興趣是最好的老師，當你對某項工作或者計劃產生興趣時，你才願意投入精力來完成這件事。
2、多去跟朋友分享你的成果（外在正向動機）
學會和朋友們分享你的成就，能夠提升你外在正向價值，這是提升動機水平的關鍵。如果你鋼琴彈得很好，但是沒有好朋友分享，那麼你很快就會對鋼琴失去興趣。當你和朋友們分享你的成果時，如果得到了積極的反饋，那麼你的動機水平將會進一步提升。即便沒有得到正面反饋，你仍然能夠發現自己的不足。
二、結果預判（喝完水之後，可以得到多大滿足）
如果完成某件事情，其最終結果並不能夠讓你得到非常大的滿足，那麼你很難有動力去完成它。即便是勉為其難執行這個計劃，那麼你也很容易半途而廢。面對這種情況，合理的預判是至關重要的。
1、「如果不去做這件事，我可能後悔終生」（內在反向動機）
需要你認清楚的是，你的每個決定或者計劃都不是草率的。這就表明，如果你制定出了某個計劃，而你沒有按照計劃去做，你可能會後悔終生。你必須明確這一點，你一定會沒有做過的事情而感到後悔。
2、「如果不去做這件事，我的生活就難以為繼了」（外在反向動機）
深刻認識到你目前的處境，能夠幫助你提升行動力。面對你真實的處境，如果你不去做出改變，那麼你所面臨的困難是觸手可及的。對於現實的感受力，將有助於你認清自己的處境。這就要求你從幻想中走出來，多一些對現實的體驗。
三、外界幹擾（緊張刺激的電影情節）
我們每去做一件事，一定會有外界所幹擾。就比如你想要按時上班、上課，那麼你可能會遇到不想起床的阻礙。面對外界的幹擾，需要你保持一種定力。
1、專注目標本身
把心思放在你的計劃上面，不要被無關計劃分心。時刻提醒自己該做什麼，減少每天的計劃和安排，將精力放在最重要的事情上面。專注目標本身除了專注指定目標之外，還有另一層含義。例如你想要提升學習成績，你已經將精力放在學生上了。但是你沒有專注到學習本身，而是被無關因素影響。你可能會擔心自己考不好被老師、家長訓斥，你會為自己的前途命運感到擔憂，這些事情看上去跟學習有關，事實上對你提升成績並沒有直接幫助，你需要專注到目標本身上來。
2、提升對外界幹擾的忍耐力（與降低對目標回報的忍耐力方向一致）
別的同學都去打球去了，但是你明白自己需要補習功課，那麼你就要忍受不能去打球的境遇。如果你做不到忍受力，那麼你的成績可能並不會有所好轉。面對無法改變的情況，同樣需要忍耐力。
四、自我忍耐力（可以忍受不喝水嗎？）
降低對目標回報的忍耐力（與提升對外界幹擾的忍耐力方向一致）
常常被人們忽略的一個事實：一個人忍耐力越高越好嗎？並不是的，如果你能夠忍受住口渴，那麼你將失去拿起杯子去喝水的動機；如果你能夠忍受報考一個三流大學，那麼你將失去對學習的動機；如果你能夠忍受一份很糟糕的工作，那麼你會失去更多進入優秀公司的機會。
五、心理談判（說服自己去喝水）
決不妥協的談判
哪怕你在執行計劃的過程中，沒有遇到任何外界幹擾，你的腦海中仍然會出現兩種聲音：要你繼續做下去，要你立刻停下來。讓你繼續做下去的聲音，是肯定你的聲音；讓你立刻停下來的聲音，是懷疑你的聲音。而你要做的就是決不妥協的談判，堅定內心那個正向的聲音，嚴格執行你的計劃。哪怕到最後計劃失敗了，也能夠發現更多現實問題，而絕不是因為內心害怕而主動放棄了。
總結：根據每個人的實際情況，去彌補你在五大要素中所欠缺的能力，你的行動力將會得到較大的提升。