瑜伽是任何常規健身運動的絕佳補充練習。與你練習的高強度間歇訓練（HIIT）或重訓不同，瑜伽通常節奏會很慢，並且更著重於保持注意力和伸展身體這兩件事帶來了很多好處。不過，我們也完全有可能將力量訓練也納入到瑜伽練習中。
劇烈的力量訓練和緩慢而正念的瑜伽的組合被稱為「力量瑜伽」。很長時間以來，我一直感覺自己練習的瑜伽缺少一些東西。是的，我知道減慢速度並使用恢復性的瑜伽練習來鎮定身心是很有價值的。
但是我一直覺得自己需要更多的東西和更大的進步，以使練習變得更充實。當我發現這種混合型瑜伽練習時，我很興奮。雖然肯定不適合所有人，但對我來說卻很合適。
試試這6個運動做個熱身，或者只是做個伸展運動，看看之後你會有什麼感覺！
小狗伸展式：
這些小狗伸展式以及變體對於打開脊柱，胸部，胸肌，背闊肌，腹肌，三頭肌，肩膀-基本上上半身的前面是很有效果的。
提示：
保持與呼吸的連接，通過鼻子深深地呼吸。輕輕將肚臍拉至脊柱（大約20-30%的肌肉在鍛鍊）。雖然看起來你在縮短脊椎，但實際上你在延長脊椎，所以想像你的身體從尾骨到頭頂隨著你的拉伸而拉長。你也可以在膝蓋下面放一條毯子。保持你選擇的姿勢30秒-5分鐘,時間長短取決於你的水平。犁式：
這會拉伸你的後鏈，從你的脖子一直延伸到腳趾!，它還能增加血液循環、柔韌性和活力!它對交感神經系統也有鎮定和恢復的作用。在進入攤屍式之前，這是一個很好的姿勢。
還有更多的變化，這只是如何支撐姿勢的一個例子。保持頸部的長度是很重要的，讓你的視線向前，這樣你就不會扭傷到脖子。保持這個姿勢10次呼吸，然後慢慢彎曲膝蓋並向下傾斜脊椎，直到身體的整個背面都躺在地板上。鴿王式變體-四頭肌伸展：
正確：
重要的是要讓大腿內側充滿活力，並把它們拉到身體中線。這有助於支撐關節並能保持安全拉伸。它還可以幫助你提高靈活性。還需要把腹肌拉起來，繼續沿著脊椎輸送能量。放鬆肩膀來對抗這種能量。不正確：
沒有向上的能量，你可以通過看看鬆弛的核心和舉起的肩膀來分辨。一定要使用瑜伽磚來幫助你抬起地板。反臺式：
生根！紮根大腳趾和指尖，抬高身體的其餘部分。臀部外側稍微向內抱提(注意不要抓握)。臀部向上舉向天空。胸骨和胸部提升和上升。頭部向後放鬆。肩膀向下伸展以緩解頸部的緊張。沒有生根，所以沒有上升!大腳趾不接地，重量在手腕（不是指尖）上。聳肩入耳。脖子緊繃。臀部或胸部沒有抬起。橋式：
橋式有很多變化，而這只是其中之一。你也可以緊握雙手，或者在雙手之間使用帶子。更重要的是理解如何在身體裡積極地紮根和上升。
腳的各個角落都要著地，尤其是大腳趾和腳跟。最令人震撼的概念是，腳跟實際上是壓向地板和臀部，而不是遠離臀部。這就調動了腿筋，並在整個脊柱中創造了更多的空間。擴大胸腔，將肩膀壓到地板上。當肩膀張開並壓向地板時，心臟和胸骨就從上背部和肩膀的支撐處抬起。放鬆肩膀，拉長脖子，眼睛向前看。外側臀部(即臀大肌)啟動但不抓握。腳彼此平行。橋的抬升是從下背部開始的，目標是彎曲整個脊柱，而不僅僅是依靠下背部。腳未接地，膝蓋從外部旋轉，這對骶髂關節和下背部施加了很大壓力。保持頭向前，伸長脖子。虎式
加強你的背部和核心，這是彎曲背部所需要的!這也將幫助你找到你的平衡中心，加強必要的肌肉，使脊柱和四肢對齊。
肩膀超過手腕，臀部超過膝蓋。手臂向前伸展，與脊柱成一條直線，同時伸展的手臂和肩膀向外旋轉。抬起腿的四頭肌是堅定的和有活力的，以加強腿和腳趾。抬腿與臀部和脊柱在一條直線上，如果不通過腹部進行補償，可以抬得更高。姿勢與核心保持一致:肋骨緊密相連，下腹部向上收。肩膀略微拉長，支撐姿勢。重量在手指的指關節和後脛部。身體就像一個吊床-核心沒有支撐，因此擺脫了整個對齊方式。手腕上的重量很重，因為其他肌肉沒有參與。胳膊和腿太高。