大腿外側肌肉怎麼練呢?

核心提示：很多男生都有健身的習慣，平時經常出入健身房的他們會為了追求完美的肌肉線條而付出很多精力與時間。而想要擁有好身材，只有針對性的訓練才會事半功倍。那麼，大腿外側肌肉怎麼練呢？

很多男生都有健身的習慣，平時經常出入健身房的他們會為了追求完美的肌肉線條而付出很多精力與時間。而想要擁有好身材，只有針對性的訓練才會事半功倍。那麼，大腿外側肌肉怎麼練呢？

大腿外側肌肉即股外側肌是股四頭肌的一部分，起於股骨轉子間線的上部、大轉子前緣和下緣，股骨粗線的外唇，外側肌間隔，末端借股四頭肌腱抵止於髕的外側緣和上緣。男生大腿強壯也會非常性感。下面我們來介紹一下大腿外側肌肉怎麼練，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1如何訓練大腿外側肌肉

股外側肌的主要作用是屈伸膝蓋，由末端和側向支撐帶連續，因此具有有控制髕骨使其向外上方移動的功能。因此，在訓練過程中，您是否還要根據其功能進行訓練，而膝關節的屈伸是主要的鍛鍊方法。

2有效的下肢訓練：

當進行下肢訓練（例如深蹲，靠牆蹲等）時，兩隻腳的寬度會不同地刺激肌肉。當兩腳之間的距離小於肩膀的寬度時，它將增強股外側肌。注意，腳之間的距離是到腳內側邊緣的距離。在膝蓋伸展的過程中，當角度相對較深時，股外側肌會施加更大的力。例如120度到90度。 這個範圍。因此，當我們訓練時，深度要在膝關節以下的位置。

膝關節的外部旋轉還可以增強股外側肌的刺激，因此在訓練過程中腳趾朝外一點點可能對訓練有幫助。但是由於過多的外八字會降低髖關節的穩定性，因此使用此方法不要增加過多的重量，旋轉角度在12度以內。

我們需要知道的是，深蹲動作時，下蹲越深，要求就會越高，並不是每個人都能完成標準。 因此，您可以使用抗阻伸膝器械進行訓練。