北京友誼醫院消化科 李婕琳副主任醫師
在胃病的臨床診斷上，我發現很多患者屬於「少動」群體，基本沒有體力運動。當他們問如何進行日常調理的時候，我會建議患者進行一定的運動，可是患者會反問，明明已經得了胃病，靜養才是主流方案，為何要運動呢？何況，運動不是會影響胃部，導致難受增加媽？針對運動調理腸胃，很多人都有這種想法，但從醫學角度講，靜養大多針對重症疾病，而常見的胃病是需要進行運動的。
當然，運動也有很多種，我們建議胃病患者採用的運動，絕不會有劇烈運動，大部分屬於舒緩、可幫助調理身體血液循環、促進胃蠕動的運動。今天，就針對運動和胃部健康給大家做一期科普內容介紹，希望缺乏運動的朋友立刻學起來。
運動調理胃病的原理
運動是維繫身體機能正常運行的做法，正所謂「用進廢退」就是這個道理，別看運動是肢體和肌肉行為，實際上它對體內血液流通已經臟器的運轉都有好處。在胃部方面，合理的運動可以增加胃腸道蠕動，幫助臟器分泌消化液，加強胃部、腸道的消化和吸收能力。並且，運動中我們的呼吸深度以及呼吸頻率會得到調節，能讓腹部膈肌得到大幅度活動，有效改善了胃部和腸道的血液循環，對臟器內壁的黏膜防護機制有很好的增強效果。
胃病患者該如何運動
運動對胃部消化有很好的促進作用，但是我們要知道何時應該運動，何時不能運動。剛剛進餐完畢不能運動，因為胃處於飽腹狀態，運動會搶了胃部的工作狀態，導致胃痛、嘔吐、脹氣等；所以進餐後1個小時左右運動比較合適。另外，飢餓狀態也不適合運動，這樣會導致胃內消化液分泌過多，但胃裡沒有食物，引起胃液消化胃黏膜造成損傷，並且沒有能量攝入，空腹運動還會造成腹部難受、血糖低、體力不支等。
胃病患者還需要注意不能劇烈運動，應該選用動作幅度較小、舒緩的運動方式，每次運動要控制在半個小時左右，脈搏跳動控制在110左右，這樣才能改善全身和腸胃功能的狀態。
3種適合胃病患者的運動
1、慢走、散步
其實很多中老年人都有用餐後散步的習慣，不過他們選擇的時間並不準確，吃完飯後不要立即散步，尤其是胃病患者，應該靜坐半個小時左右，待胃部將食物消化差不多後，再外出散步。
慢走、散步是典型的舒緩型有氧運動，飯後半小時散步可以放鬆身體肌肉，提高四肢關節和心臟、肺部功能的適應性，幫助胃部、腸道進行食物消化和降解。每次散步應在10分鐘左右，找比較清靜且空氣較好的地方，同時要避免日曬和灰塵。步行速度應在70步每分鐘，不要太快，也不要太慢，快則給身體造成過大負擔，慢則起不到運動效果。
2、氣功、太極拳
練氣功和打太極拳都是我國中醫經千年研究出來的保健運動，它們都能促進人體血液循環，加強臟器的供血，還能調理人的呼吸模式，改善腹內壓力令臟器收到持久、有規律、有節奏地按摩，可以有效幫助消化系統提升功能。但是，練氣功也要根據患者具體情況而定，如果屬於病情不穩定、急性發作期，就不要練了。
3、瑜伽
瑜伽與氣功、太極拳的功效相若，不過它更追求肢體上的動作。對於肢體靈活、韌帶拉伸比較到位的人來說，更適合做瑜伽。而有些胃病患者肢體比較僵硬，韌帶拉伸困難，那麼瑜伽並不是運動首選。可以做瑜伽的人，每天午飯後1小時或晚飯後1小時，進行10-20分鐘左右的鍛鍊，能消除很多消化系統病症，如消化不良、腹脹、胃酸等，還能促進胃部蠕動。
我診斷過一名40歲的慢性胃炎兼胃下垂的患者，她堅持治療並持續5年做瑜伽，目前胃病症狀基本不會出現，飲食也恢復正常，無需藥物治療，基本回到健康狀態。
醫生提示：胃病患者選擇運動種類，一定要根據自身病情來定，也可以問問醫生有沒有更好的建議。如果患者屬於急性發作期，或者病情較重，經常出現疼痛，那麼運動這件事還是等病情穩定後再進行。另外，大家可以先從飯後散步開始入手，這項運動基本不用太多的肢體活動，也無需身體條件達到哪些標準，簡單、方便、有效，實為調理胃病的首選運動。