張輝 改變自己主創
百度智能汽車產品負責人 | 輝哥奇譚主創 | 布道師
很多時候我們過於強調「一萬小時」而忽視了一些關鍵之處，比如「刻意練習」。而刻意練習本身也有命門，這就是本文所試圖揭示的道理。
另外提醒一下，「改變自己」的會員朋友請留意本文結尾的「會員福利」，有本文提到的《刻意練習》一書的贈書活動，數量有限。
刻意練習的關鍵
（原標題：如何才能從新手到大師）
by 華章心理
熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個清晰的行動則，如「練習1萬小時成為專家」「21天養成好習慣」等來激發你的動。但是對於究竟有多少人能夠堅持1萬小時，1萬小時是否真的引向成功，堅持1萬小時的關鍵節點，以及1萬小時練習的本質是什麼卻置之不理。這些暢銷書作者略過不談的細節，恰恰是科學著墨最多，也是對人們提升自我最有幫助的地方。
事實上，艾利克森的刻意練習的核心觀點是，那些處於中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質。
那些卓越的專家，能夠將工作記憶與長時記憶對接起來，在進行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業活動時，能夠調用更大容量的工作記憶。如同西蒙等在 1973 年那篇開創性研究報告中所指出的那樣：西洋棋大師在長時記憶這款硬碟中存儲了5萬～10萬個關於棋局的組塊。
如果說專家和準專家們已將自己的大腦升級了，工作記憶內存條可以同時調用一塊SSD硬碟來當虛擬內存用，那麼那些專業領域的新手們往往還是在使用小內存跑。
幸運的是，進化給一般人留了條路。這種長時記憶能力，艾利克森認為是與具體領域相關的，並且通過他所說的刻意練習可以習得。只要你努力，經過幾十小時到成千上萬小時不等的艱苦努力，就能買來那款可以被工作記憶內存條調用、當虛擬內存使喚的SSD硬碟，即長時記憶。
一般人怎樣才能買得起那塊硬碟？刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數重複練習，學習者能夠糾正自己的錯誤。
其中，多數不靠譜的成功學選擇了錯誤的練習方式，雖說喊的口號是刻意練習，但實質並不是刻意練習，因為它們沒有激活長時記憶能力。比如，下象棋的次數毫無作用，10個1萬小時，也成不了國手。但是，如果看著已經發表的棋譜，然後推測國手下法，這種刻意練習方式，就是往長時記憶硬碟裡面攢 SSD 硬碟：存儲關於象棋棋譜的組塊。
在本書中，艾利克森在辯駁1萬小時定律時同樣提到：
隨著訓練方法的改進和人類的成就達到了全新的高度，在任何一個人類付出努力的行業或領域，都在持續不斷地出現變得更加卓越的辦法，以抬高人們認為可以做到的「門檻」，而且，並沒有跡象表明這樣的「門檻」將不能再抬高。每當人類發展至新的一代，潛力的界限也隨之擴張和提高。
長時記憶的培養要點主要有以下幾個。
◆ 賦予意義，精細編碼：（準）專家們能非常快地明白自己領域的單詞與術語，在存儲信息的時候，可以有意識地採取元認知的各項加工策略。
◆ 提取結構或模式：往往需要將專業領域的知識、提取結構或者模式以更好的方式存儲。比如，專家級的開發者善用設計模式。
◆ 加快速度、增加連接：通過大量重複的刻意練習，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。
所以，刻意練習的本質是去買 SSD 硬碟，而不是純粹賣力，更不是幫暢銷書作者們營銷，喊喊熱血口號：1萬小時，今天，你堅持了嗎？
隱性知識
目前對刻意練習最大的批評是，艾利克森關於刻意練習的證據多是來自「認知複雜性」較低的活動，如象棋、鋼琴、籃球、計程車駕駛、拼寫，但是，對於「認知複雜性」較高的活動，如銷售、管理等作用有限。怎樣通過刻意練習成為一名卓越銷售或卓越CEO，從哪裡練起？怎麼練？練什麼？認知複雜性高與認知複雜性低的學習活動的差異在很大程度上表現為隱性知識的多少與比重。隱性知識需要在情境中去尋。
認知複雜度（cognitive complexity）是指你建構「客觀」世界的能力。認知複雜度高的人具有高度複雜化的思維能力，更善於同時使用互補與互不相容的概念來理解客觀世界。真實世界中，黑白對錯並非截然分明。
仍然是西蒙，他認為人的「有限理性」體現在學習中就是「情境理性」—在哪裡用，就在哪裡學。人的學習受到情境的制約或促進。你要學習的東西將實際應用在什麼情境中，那麼你就應該在什麼樣的情境中學習這些東西。比如，你要學習編程，就應該在 GitHub 裡學習，因為你以後編程就是通過 GitHub。又如，你要學習討價還價的技巧，就應該在實際的銷售場合學習，因為這一技巧最終是用在銷售場合中的。
刻意練習並沒有否認情境的重要性，但是在一些暢銷書中，那些已經被學習科學證實的主流方式被放在一個不起眼的角落。與學習密切相關的隱性知識被忽略了。學習科學大量研究表明，成人的最佳學習方式並非獨自練習，而是在情境中學習。有效學習是進入相關情境，找到自己的「學習共同體」，學習者最開始時圍繞重要成員轉，做一些外圍的工作，隨著技能增長，進入學習共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作，最終成為專家。
這就是學習科學日益主流的觀念：從「情境學習」出發，當一名「認知學徒」，它的要點有以下幾個。
◆ 找到學習共同體：因為大量知識存在於學習共同體的實踐中，不是在書本中，所以有效的學習不是關門苦練，而是找到屬於自己的學習小團體。如程式設計師在類似於 GitHub 這樣的網站練習編程。
◆ 隱性知識顯性化：隱性知識是使人們有能力利用概念、事實以及程序來解決現實問題的知識。一般也被稱為策略知識。
◆ 模仿榜樣：榜樣可以是現實生活中的導師，也可以是網上的導師。
◆ 培養多樣性：在多種情境中實踐，以此強調學習廣闊的應用範圍。例如，裁縫出師並不是已經練習了1萬小時，而是能夠縫製出足夠好的衣服。
推薦閱讀《刻意練習：如何從新手到大師》
會員專屬福利
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今天我做了什麼改變
上一期的語音醞釀於2016年最後一周，錄製於2017年第一天，是張輝自己的承上啟下之作。在語音中，張輝如約和大家談論了他在2016年最深的領悟之一：不會「刻意練習」，就無法突破自我。語音中說明了刻意練習的重要性以及如何進行刻意練習，還曬出了他的2016年總結和2017年行動計劃。
下面是精選的改變自己會員對張輝 20170101 期語音《用「刻意練習」來突破自我》的反饋：
@會員 lily
離開改變自己會員語音已經一年了，一年之後的回歸，發現語音體系還是有很大的變化，內容越來越豐富，現在在內容會把之前的內容聯繫在一起，如果是連續聽，有種溫故知新的感覺。越來越從公號和語音中體會到「良質」知識的味道。感謝為此付出的所有團隊成員！感謝送給我的新年禮物！
@會員 姑娘的小叔
聽完語音，太巧了。
2016尋到心儀的女生，2017第一天準備送她一份優質內容的禮物，作為我們「為優質內容付費元年」，一起在2017年去看更大的海。在網上找了好多雜誌，都沒有特別理想的。偶然間看到輝哥要做「年度分享」，便在2016的最後一天，給她定了新年的「優質內容」訂閱。收到語音後我們一起聽，她喜歡紙質，做了筆記，字很漂亮。我在有道雲上做了記錄，新增了一個標籤，我們的「小野心」。
巧合的時，2016最後一天我們在一起交流，新的一年要注重一些習慣的執行，她選了考研的專業要站在巨人的肩膀上，我們開始總結過去的一年，為了更清晰的方向。和輝哥語音中說的微習慣、站在巨人的肩膀上、總結，不謀而合，好巧，好巧。希望美好的事情不斷發生。
送給她的這份禮物，希望她能喜歡。也是我們「為優質內容付費」的開始。
@會員 剛剛
輝哥：你的語音成為我生活的期待，給人溫暖。聽你語音後我覺得自己越來越平和，感到生活充滿希望。我即將32，工作近10年，我對自己不滿意，容易焦躁、焦慮和衝動，因此造成了一些無法挽回，我一直試圖解決這些問題，但沒尋覓到好方法、未能克服自己故收效甚微導致相當自責和內疚。我深信你的語音+我的自省，一定會改變我的生活。感謝公眾號！感謝輝哥哥！祝福大家都安好。
張輝：從現在起，點擊「閱讀原文」，加入改變自己會員，就可以在本周日聽到張輝本期的會員專屬語音，主題是：「如何結合趨勢，做職業和公司的選擇？」，這既是我在過去十六年的職場經驗總結，同時也是對於未來十年到二十年的展望。
同時，上一期的會員專屬語音《用「刻意練習」來突破自我》也會作為新會員的「見面禮」。
不要因為總是糾結於199元/一年的會員費是否划算而錯過。有關自己未來的啟發遠比一頓飯錢更划算。
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