刻意練習

2021-02-18 全浸遊泳大熊

10,000小時：一個品牌，而不是一個定律。

 

刻意練習是指一種有目的和系統化的特殊練習。常規練習可能包括無意識的重複，但是刻意練習需要集中注意力，並且有提高表現的具體目標。

 

馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）在2008年大片「奧特萊斯」（Outliers）中最受關注的觀點是「一萬小時定律」。格拉德威爾引用K. Anders Ericsson的研究，解釋說想在任何領域成為世界級的關鍵是至少練習10,000小時。

 

正如您所料，人們迅速鎖定了數字10,000並忘記了參數的細節。

 

顯然，在10,000小時內沒有任何魔力，但是你需要投入大量的工作才能在任何領域中成為世界級的。然而，重要的問題是，「這項工作應該是什麼樣的？如果你想在自己的手藝上變得更好，那麼你應該用10000小時做什麼呢？「

 

你不能只是簡單地投入時間。你必須刻意練習特定的技能。

 

但刻意練習究竟是什麼樣的呢？

 

刻意練習是指你需要一到三個小時的練習才能掌握的技能。如果花費的時間比這要長，那麼你正在做一些過於複雜的事情。

 

一旦你掌握了這個微小的動作，就轉到下一個需要一到三個小時的微技能。繼續無限地重複此過程。

 

55歲的時候，我估計累積了10,000個小時的遊泳訓練或練習。但相對較少的是刻意的。

 

刻意練習也很好地與每天提高1％的想法聯繫在一起。每個練習課程都應該專注於掌握一項微小的技巧，讓你的技巧略微提高。

 

練習中的理念

 

這種刻意練習的基本方法幾乎適用於任何行為，讓我們以頭部位置為例。

 

請注意，每個練習都側重於一項微技能 - 例如，放鬆頸部並將頭部的重量釋放到水中 - 並且每個練習都建立在先前的技能之上。你的能量和努力都指向足夠小的東西 - 比如記住適當的頭部位置 - 你需要熟悉這種感覺，然後可以在你偏離軌道時意識到。

 

您在刻意練習的早期階段所實現的自我意識對後續課程的成功也很重要。

 

掌握基礎技能，會對每個後續任務或練習提供幫助。而忽視它們，隨後的任務會因此受到損害。

 

這就是刻意練習。在遊泳中，10,000小時的「定律」實際上是一種表達你打算終生練習的方式。但你不能只是投入時間。你必須痴迷於以微小的方式提煉或建立你現有的技能。

  

更多刻意練習的3個問題

 

據我所知，刻意練習的高手不斷地問自己三個問題.

 

我是否理解基礎？無論它們變得多麼先進，高手們都不會忽視基礎。

我是在進行下一步嗎？有很多聰明的人知道下一步是什麼，但從來沒有這樣做過。同樣，有很多人採取行動，但浪費時間研究不相互關聯的技能。高手建立能夠累積的知識和技能。

我缺少什麼？10,000小時定律最大的缺陷之一就是它使專業知識看起來像是一個可以跨越的終點線。它不能。專業知識不是一場可以贏得的競賽 - 它只是一個可以被接受的過程。高手不斷問自己，「我還缺少什麼？我的弱點在哪裡？什麼新信息可以幫助我？」

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