本文系阿福原創，如轉載或引用請註明:「作者:阿福太極。（微信公眾號：阿福太極）」。以免被追究法律責任。
中國功夫在數千年的殘酷戰爭和爭鬥中不斷發展和完善，其間高手名家輩出。如霍去病，戚繼光，嶽飛，程庭華，李存義，尚雲祥，孫祿堂……
隨著對外交流的增多，中國功夫這一神奇的搏鬥術也被傳播到了世界各地。日本連學加偷和搶得到的最多，如空手道，合氣道，劍道，相撲等都是來自中國。不過現在的年輕人很少有人知道了。他們只認為外國的搏擊術才是好的，中國的武術都是騙人的。
就連大家熟悉的泰國的泰拳也是從中國雲南的傣族傳過去的。如今在傣族仍然有傳承，但可能也快要失傳了。不過泰國人只學了簡潔實用的招式，而捨棄了原來的柔練部分，其實這部分才是真正的精華。所以在沒有內練強壯筋骨的情況下只能用踢打大樹等損害健康的方式快速出功夫，增加抗擊打能力。
日本極真空手道的大山倍達也是一樣。他在1932-1938年日本侵華戰爭時期在中國學了南拳18手。但他並沒有學到此拳的秘傳內功心法，只能通過外練來代替。雖然他的功力很強，可以單手斷鵝卵石，砍斷牛角，實戰能力是被公認的。但他的練法對身體損害也很大，會影響健康和壽數。
一．那麼中國功夫到底練的是什麼呢？什麼才是中國功夫的核心呢？
其實很簡單，就兩個字：「筋骨」。
鍛鍊筋骨才是中國功夫的真正法寶。有了它中國功夫才能以弱勝強，以少勝多，可以活到老練到老，甚至活到老打到老。
世界上的體育和搏擊的發力基本都是靠肌肉的鬆緊來進行的。但肌肉會褪化。練健美的人都知道，如果幾個月不練，肌肉就變得不再很麼強健了。年老了也一樣，肉會變得沒有彈性了，慢慢萎縮起來。但筋卻不一樣，一旦練出了筋骨之力，它就會伴你終生，因為它不太會隨著年齡的增長而褪化，反而更加堅韌，如老牛筋，老而彌堅。
前段時間阿福跟上海的學員們對練過太極龍虎接發手。他們與我輪流對抗，但每個人只能堅持大約二三分鐘，就累得氣喘籲籲，吃不消了，而我卻不太累。因為他們用的還是肌肉力，要消耗很大的能量，肌肉發力需要大量的氧氣供應，所以很快就氣喘起來。我用的是筋骨力，能量消耗很少，而且是根勁為基礎的一氣貫穿的整勁，力量又大又有滲透性，能始終保持自然呼吸，而且可以久戰不累。
以我四五十歲才學到真傳太極拳和形意拳的年齡和有限年數來說，尚能達到這樣的效果。如果是從小就得了真傳，又堅持習練了幾十年的話，那筋骨之強會達到怎樣的程度，大家可以想像一下。
但世間之事就是這樣，太容易得來的東西卻不知道珍惜。能得了真傳又堅持幾十年如一日苦練的人實在太少了。這也不能怪他們，必競把學武練武作為職業的社會土壤已經不存在了，極少數的被納入國家編制的人除外。我們大家每天都要為生存而忙碌，為工作而奔波，很多人因此就把祖輩傳下來的功夫荒廢了。所以即使得了真傳，如果不能抽出足夠的時間用在練功夫上，並且持之以恆地習練的話，真傳的東西也上不了身，於是這個拳法就會面臨失傳的危險。
前些年有過統計，我們已經有一百多個拳種徹底消失了，實在可惜啊！如果再不警醒來起，可能有一天我們只能到國外我們曾經的學生那裡才能學到我們祖宗的東西了。
阿福近幾個月來發了幾篇文章，雖然不多，但每一篇都是自己練功的實踐和理論總結，對初學者應該會有相當的指導作用，可以因此少走很多彎路。我不希望大家像我一樣再走二十多的彎路，白白浪費寶貴的時間。
前面阿福分別談了太極拳如何真正入門，如何練出內勁，如何開胯，怎樣才能氣沉丹田和丹田發力等。本來計劃接著談談開肩，根勁，節節貫穿，力由脊發，抖絕勁和穿透力等問題。但後來想到，應該讓粉絲和網友們先了解一下中國功夫最核心的東西，然後才能更好地理解其它的要素。
其它的那些東西都可以看成是筋骨鍛鍊這一核心的結果。而筋骨鍛鍊就是達到這些目標和結果的方法。
二．那麼中國功夫是如何將筋骨鍛鍊法融入其中的呢？
首先咱們先來了解一下中國武術的大致發展過程。
1．武術初成期。
遠古先民為爭奪地盤和財富而經常發生部落之間的戰爭。從真打實搏中最能產生真正的搏擊技藝。另外即使在部族內部也會因為爭奪權力和首領的地位或爭搶女人而發生爭鬥，這些也最終需要通過武力的方式來解決。
此時的武術是以招式技巧加體力，耐力和速度為主的。但主要的表現是強欺弱，大欺小。類似現在的擂臺搏擊，重量級的如果去打輕量級的話一般都是輕易秒殺。
2．武術吸收了動物特長的發展期。
中國的祖先們非常善於向動物學習。如華佗吸收五種動物的特點而創五禽戲以健身養生。其它的能人更是學習動物的特長並將之用於拳法中，如一直流傳到現在的猴拳，螳螂拳，蛇拳，白鶴拳，鷹爪功等。
人類的智慧再加上動物的靈敏，速度和刁鑽後，中國武術的攻防能力有了很大提高。
3．中國武術吸收了達摩的易筋洗髓之法後而使武術真正地成為了功夫。中國功夫由此而逐漸達到了它的巔峰期，即明朝和清初。
關於達摩的易筋經和洗髓經，因金庸的武俠小說而聞名遐邇。但實際上它們只是健身養生法，並不是什麼高深莫測的武功秘籍。從幾十年前開始這兩本書的不同版本都已經公開批量發行銷售了。書裡的內容你們看了可能會大失所望。也沒有聽說誰看了這兩部經書就武功大進了。
其實按照薛顛的說法，中國的筋骨鍛鍊法應該追溯到遠古時期。只不過那時還沒有與武術緊密結合起來。真正把筋骨鍛鍊之法與武術緊密結合應該是漢唐以後，到明朝和清初達到頂峰。清朝禁止民間習武，同時火器的普及也使武術失去了其最大的價值。中國功夫於是慢慢走向衰落。
到了民國時期由於民族危機，政府和愛國紳士的支持，民眾的參與，中國功夫得到了一次難得的復興。可以說，如果沒有民國的這一次功夫的最後興盛，今天中國功夫可能真的已經徹底消失了。
這一次不但有部分功夫傳下來，而且其中的一些有文化的高手還留下了文字，如孫祿堂，薛顛等。此乃造福子孫後代，功在千秋的大事。在此讓我們向這些先輩們表示真摯的感恩和敬仰之情！
4．建國後政府推行無功夫內涵，無實戰技巧的武術套路，也就是現在普遍流行的花架子。
官方對原來的武術高手收編一部分，打倒一部分。被收編到武協和體育院校的拳師們被明令：「不準你們教打架的東西。」這是李連杰的師傅吳彬說的。他的另一個弟子是中國早期的散打王，現任中國特警部隊教練和特警學院主任--杜振高。
俠以武犯禁，政府當然不希望民眾成為功夫高手而給社會治安和管理帶來麻煩。誰都希望自己的治下都是乖綿羊，最好是又聽話又無反抗能力的順民。在這樣的情況下，文革結束後真功夫其實已經非常稀少了，極少的沒有被滅絕的傳承也只在極小的範圍和隱秘的狀態下，靠著一小部分倖存的傳承人對武術真心的喜愛和信念，執著地堅持著，艱難地生存著。但隨著老一輩的武術家的離去，那些沒有培養出傳人的拳法隨時面臨消失的可能。
現在雖然所謂的太極大師，武術大師還不少，但練成了真正的筋骨功夫的卻不多。如果您有緣遇到了真正的明師，一定要珍惜，只要你認真學習，堅持習練，你遲早會體驗到它的神奇和魅力，你將因真功夫而受益終生的。
三．以筋骨鍛鍊為核心的中國功夫有什麼重大意義呢？
1．通過筋骨鍛鍊可以得到混圓勁和根勁，從而實現真正意義上的以弱勝強，以小勝大。
在看電視上的動物世界等節目時，每當看到弱小的動物戰勝大塊頭時，或者食草動物逃過獅豹等猛獸捕殺時，我們都會為它們的機智和敏捷而喝彩。但這些弱小的動物能勝利和逃脫有很大的偶然性，下一次就不一定有那麼好的運氣了。
但中國功夫卻不是靠運氣，而是靠的真正的實力，是絕對強大的抗擊打能力和進攻能力。這一切都來自於人的身體的脫胎換骨，特別是筋骨的徹底改變。其在生理上的表現是筋長而壯，骨堅髓滿。在勁力上的表現就是根勁和混圓勁的獲得。
試想你只有1.6米多，你的對手1.8米多，又年輕又粗壯。正常情況下，不用打，對方只要往你身上一衝，你就會被撞倒或撞飛出去了。不要想用什麼四兩撥千斤，引進落空之類的神技。如果你擋不住對手的這一撞，其它的招式都不會起什麼作用。躲閃也沒有用，越躲越被動，除非對方是個行動笨拙的大胖子。
那麼怎樣擋住體重比你大得多的對手的這一衝呢？
靠的就是根勁，是筋骨之力。具體來說，假設對方手在前，連推帶撞向你衝來。你右手伸出擋住對方的右手，左手在旁輔助。對方的勁便通過與你的右手的接觸點傳到肘，肩（肩要先開），背，脊，胯（胯要開）。重點在胯，氣沉丹田，重心轉到後腳，沉後面的左胯，對方的勁便沉入左腳底，入地反彈，這樣不管對方有多大的力氣我也不用怕了，其實也不用多費力就可以擋住他的進攻，因為對方的勁通過我的身體的調整直接作用到大地上去了。作好這個的前提是開肩開胯，全身節節貫穿，不可有任何阻滯之處，大筋和筋膜伸展收縮自如，如網將全身連成完美的有機體。
如果對方只有蠻力，這一擋就使他無法再進了。如果對方有些活勁，那我方再擋住對方的進攻後便向右轉胯，小臂也同時向右耳旁畫弧回帶。對方的勁便就落空了，我接著便走個摺疊的立體圓將勁發回對方，這個發勁就是混圓勁。這個發勁跟接勁化勁的過程正好相反，勁藉由大地的反彈從腳底節節貫穿到手。
這個過程就是我經常提到的太極龍虎接發手。平時可以進行活步訓練和有阻力訓練。由此可快速學到太極拳的化勁，發勁，身法，步法。同時也是非常好的經絡內行健身養生法。
2．由筋骨而得的勁無須貫性，無須加速，可以實現貼身發力，隨時發力。
因為真正的中國功夫到一定程度必須要做到在任何一點都可以發力，任何一點都可以成為發力點。
咱們來看一下中國功夫與拳擊和散打等搏擊運動有什麼本質的區別。
拳擊發力可以分為啟動點和目標點。這兩點之間要有相當的距離以便加速和增加拳頭的慣性。而且如果對方躲過了自己的拳頭或用手擋住了進攻，那麼就要將拳頭收回來，再重新進攻。如果沒有慣性和加速即使拳頭貼在了對方身上也只能推推搡搡，形成不了有效的打擊。
而中國功夫不需要距離和加速即可以發力，不論手是貼在對方身上或對方手上或手臂上都可以通過筋骨的縮伸擰拔瞬間發力。其表現就是身體如彈簧一般一抖或一顫，就可以破壞對方的重心，功夫深厚者可使對方直接跌出去。或者通過接觸點鑽進去而直接打中對方的要害。
要達到或接近這樣的水平的前提是你學的是真功夫，而且已經入門了。如果是花架子，那麼一輩子也練不出來這樣的水平。即使得了真傳，如果訓練時間和強度達不到一定的標準，沒有足夠的實戰訓練的話，打幾個一般的小流氓可能沒有問題，但還是難以真正與現代搏擊和散打高手對抗的。
大約三十年前阿福在剛上大學時便到這個城市的最大的一個公園學習太極拳。當時就有一個疑惑，太極拳到底是怎麼發力的？
在此之前上初中時曾經跟從部隊轉業到學校的體育老師學過少林拳。少林拳的一拳一腳，發力打鬥的招式非常明顯。但對於當時所學的楊氏太極拳競連一招發力的招式也找不出來。即使練了二十多年後也不會太極的發力。
其實太極拳練的就是在任何一點都可以發力，練時通常含而不發，但兩手，以至身上任何地方都是有混圓勁的。無論何處碰到對手都可以形成反擊。如果你把它練成像少林拳或拳擊一樣只有在動作的終點才能形成打擊力，那肯定是錯誤的。
如果沒有全身的筋骨時刻保持抻拔對拉，外撐內裹是很難作到隨時發力的。但剛開始練拳時也不要發力，因為沒有練到一定程度是發不出來內家拳的力的，強行發力還容易震痛大腦。
3．中國功夫可以作到久戰不累，可以連續作戰。
拳擊等搏擊運動需要肌肉的高強度的伸縮和鬆緊，而且絕大多數時間都是處於繃緊的狀態，要消耗大量的氧氣和能量。所以參加擂臺比賽的選手們打一會兒就要休息，然後才能接著打下一個回合。
但中國功夫卻不同，我們主要通過大筋的一伸一縮而發力的。大筋發力需要的能量很少，但勁力卻很大很整。拳通過彈抖發出，然後自動收回，收回不用消耗能量，回來後可以接著彈出，幾乎不需要蓄力的時間。可以形成連續的打擊。
因此唯有中國功夫可以持久作戰而不會太疲勞。這樣就作到了一人打多人，對車輪戰也可以應付自如。但這樣的功夫已經很難看到了，接近失傳。
四．中國功夫的健康養生作用
中國功夫最大的優點在於它不但是高明的技擊術，又是最優秀的健身養生術。其健身養生效果遠遠超過跑步，打球，體操，跳舞等任何健身術。這才是中國功夫的最大優勢，即又能技擊，又能健身養生。
西方搏擊和現代體育運動都是要通過肌肉的超高度工作而取得更好的成績的。這種肌肉的超負荷運動需要大量的氧氣和能量供應。而人體內臟如心肺等器官的正常營養和能量供應就無法得到滿足了，明顯的表現就是氣喘噓噓（呼吸不順為一大病），心跳加速等。
這樣長期下去，會嚴重損害身體的健康。那些運動員，搏擊手在退役後通常會疾病纏身，一生受疾病的折磨。其實在阿福看來，他們的付出和回報是明顯不成比例的。即使是極少數的奧運冠軍又能怎麼呢，沒有了健康，一切都沒有意義了。況且絕大部分的人是沒有那麼幸運能拿到世界冠軍的，但健康卻沒有了。
而中國功夫練的是筋骨，呼吸自然，和順，不努氣，不用拙力。一切合乎自然和生理。特別是筋骨鍛鍊法本身就是最好的養生長壽術。
人們隨著年齡的增長，身上的筋會變得越來越弱，越來越僵硬，越來越縮短。於是經絡不通暢了，脊椎和關節也會變形或錯位，各種疾病也不請自來了。
而我們的內家拳最主要的是練筋。把筋練得越來越粗壯，越來越柔韌，越來越長。筋練好了，經絡自然通暢，骨自然得到滋養，疾病也會不治自愈。
為什麼練筋就等於練骨呢？
因為在練筋的同時，再配合上呼吸和意念其實就是壯骨養骨之法。自古就有：「養骨者筋，傷骨者亦筋。」的說法。筋強了，肝腎之氣便足了，就可練精而化氣，氣收斂入骨，骨自堅而髓自滿。
人身不光有十二經絡，也有十二經筋，而且它們是基本重合的。中國功夫要把全身的大筋，小筋，筋膜等都練到，練成一張如無處不包的網。我們把全身的筋拉開了，有彈性了，氣血自然順暢，經絡自然運行無滯。自然就會病邪不侵，健康長壽。即使偶感風寒也會很快痊癒。
近些年不孕不育，性功能障礙等問題越來越多。許多人認為是因為腎虛。腎當然有問題，但中醫專家認為最主要的原因是肝的問題。
肝主疏洩，腎主封藏。陽萎是肝和腎都有問題，而只有早洩的問題的話其主要原因是肝的問題。
阿福對這方面作過一些年的研究，因為四十多歲後身體衰退得很快，跟許多這個年齡的男人一樣出現了相關的問題。現在很多人有這方面的問題，但不好意開口，因為問題還是沒有解決，哥們那方面還不成啊，在人前抬不起頭來啊。靠現在的醫院或藥的話，能真正解決這方面問題的人太少了。
我也一樣，在習練真傳內家拳之前一直未能解決。什麼男寶啊，中藥之類的都起不到多少作用，因為現代人的身體基本都處於虛不受補的狀態，根本吸收不了。那些冒充中藥的壯陽延時藥對身體的損害更大。
那麼如何真正解決男人的問題呢？
肝主筋，腎主骨。很簡單，把筋骨改變了，肝腎和五臟就好了，經絡通暢了，問題自然就迎刃而解了。
人的身體有很大的潛力還沒有被開發出來。筋就是其中最重要的一個。能練出多高的技擊功夫先不討論，但男人那方面的能力肯定會有根本性的改變，甚至可以超出自己年輕時很多，尤其是在耐力和持久力方面。此時的生活質量與以前相比真如天上和地下，而且對於夫妻感情與家庭睦也有很大好處。現在離婚率那麼高，很重要的一個原因就是性生活不和諧。只是不好直說，大都籠統地說是夫妻感情不和。
所以為了自己的健康，為了高質量的生活，為了夫妻和諧，為了家庭和睦，學真正的能練筋骨的內家拳才是最好的選擇。如果聽了我的建議，你遲早會感謝我的。