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經常有拳友和學員問阿福：「內家拳的發力跟外家拳和現代搏擊有什麼不同？內家拳是要放鬆還是要用力？」
其實我在前幾天發表的指導海風學員的系列文章中就已經談到了這些問題，不過是採用一問一答的方式進行的具體指導，內容有些分散，不夠系統嚴密。現在把相關內容再整理補充一下，更深入地來談談這些大家關心的問題。
一、傳統武術的內家拳練的內功到底是什麼，與外家拳，拳擊，散打等有什麼不同？
咱們的傳統武術，真傳的內家拳是內外同修的，它們是連在一起的。不是說我練內，外面就不練了，就象有些道家的功法，氣功等。但那是片面的練功方法。咱們的內家拳，只要是真傳的，練對了，它是內外同練的，外有筋骨的盤練，有肢體的動作，而且會同時牽動內部，是通過外形來聯動五臟六腑的。它不像那些現代的體育運動，體操，拳擊等，只是肢體的運動，沒有內修，沒有呼吸的導引，沒有丹田的內轉。
咱們的內家拳，不管是動功還是靜功都是內外兼修的。站樁相對來說是靜的，比如無極樁，混圓樁，技擊樁等。但它是外靜而真動，是以極慢的速度打拳。而動功呢，比如活步樁，單式訓練，拳架盤練，它又是動中有靜，是動起來的樁，每一動都是一個或幾個樁。
總之，內家拳要求動功和靜功都要練好，動靜結合是功夫儘快上身最穩妥的法門。
同時，練拳要練養結合。這樣才能培補元氣，才能在出功夫的同時養生健身。如果練功過度，比如練功時間過長，發力過多，就可能耗氣，散氣。但對現代人特別是業餘習練者來說，練功時間很少有能超過每天六個小時的，只要循序漸進，按照抻筋拔骨的原則練功，通常是不會練功過度的。這樣只要按照咱們的規矩去堅持訓練，那就是練養結合了。
二、現代體育和搏擊的運動員，在退役後身體常常會出現各種問題，健康狀況甚至還不如普通人。是什麼原因呢？
第一，片面追求更高更快更強，使身體長期超負荷運動。內傷心肺等臟腑，外傷腰膝踝等關節。
第二，現代體育運動和拳擊的發力都是用的肌肉力，即以肌肉的強力收縮來發力。骨科大夫或稍有些推拿按摩和康復訓練知識的人都會知道，肌肉的收縮和緊張是引起人體各種健康問題的關鍵原因。而推拿師或康復訓練師就是通過鬆開這些緊縮的肌肉的方式來治療的。
這就不難理解，網上常有健身教練也會出現身體問題甚至早亡的報導。比如前段時間，一對夫妻健身教練，他們也都是健身達人，其中的男子意外猝死，病因不明。其實健康並不等於強壯的肌肉，甚至是反比關係。因為我們人體需要過多的氣血來維持這些過大過強的肌肉塊，這樣導致了身體就沒有足夠的氣血來滋養我們的臟腑和經脈，這些地方才是身體健康的根本。相關性學機構作過調查發現，那些健美冠軍很多都有陽痿不舉的問題。
三、內家拳的核心問題是什麼？是應該放鬆還是應該發力？
內家拳的發力與世界上所有的運動方式有著本質的不同，它用的是筋的力，它是在伸展中發力的，而不是靠肌肉收縮的方式來發力。相反，肌肉是相對放鬆的。所謂的放鬆是指用筋的力，並不是真的松松胯胯，並不是不用力。而現在練傳武特別是練太極拳的，大都是以放鬆的方法來練拳，結果練了幾年甚至幾十年也不出功夫，健身養生效果也很有限，白白浪費了寶貴的時光，阿福也曾經是其中之一。
因此，內家拳的奧秘不在於放鬆，而在於要用筋骨之力。所謂不用肌肉之力並不是說完全不用，而是強調要改變我們後天以肌肉力為主的發力方式，改變為以筋骨為核心的發力方式，而把肌肉之力作為筋骨力的輔助。
那麼怎麼才能讓筋骨之力變為主體呢？
回答這個問題的關鍵詞是「延長」和「伸展」。大筋的力是要在伸展或撐開的狀態下才能發揮出來。我們身上有很多條長長的大筋，它們發出來的勁是天然的整勁，但它們在收縮的狀態下是發不出多少力量來的。而肌肉發力卻是要先收縮之後才能發出力來，所以只要你是收縮發力，它必然是肌肉力，不是筋骨力。而只有你是在伸展撐開的狀態下的發力，它才是以筋骨為核心的發力。所以二者只能一個發揮主體作用，只有一個老大，另一個是馬仔。我們內家拳就要把筋骨培養成老大。
現代的搏擊拳擊等運動，他們是以肌肉發力為主的，所以肌肉大部分時間是處於收縮狀態。肌肉長期地收縮和緊張必然導致這樣或那樣的健康問題，三四十歲之前可能不太明顯，年齡稍大一些，三高，頸椎腰椎痛，腿痛膝蓋痛等問題就會慢慢顯現出來了。但從搏擊上來說，年輕時身體強壯，肌肉有力，肌肉的收縮發力再配合上步法身法，同時不斷強化某些部位的肌肉力量，同樣也是可以發揮出很大的力量來的。
但咱們內家拳的這個力跟它正好是相反的。咱們要把肌肉放開，不能太緊，否則筋就伸不開了。而筋撐開了，肌肉就不會緊張僵硬了。但不是主動地去放鬆，對於未練出筋骨之力的人說放鬆是不對的，一放鬆全身的力量就瀉了，就散了架了，沒有勁了，是練不出功夫來的。
但只要大筋撐開的話，肌肉不去有意地收緊，慢慢就會出棚勁。當碰到外力時就會以筋力棚住對方，肌肉就不會收縮了，不收縮就不會僵硬了，它的表現就是肌肉處於相對放鬆的狀態了。但這不是肌肉主動地放鬆，而是因為筋的力出來後肌肉自動退居於次要地位了，作為輔助和後援。秘傳口訣是：「緊中求松出真功。」
四、以無極樁為例來說明如何用筋骨之力來練內功，來讓功夫上身。
無極樁也是分階段的，也有中高級練法。
咱們的無極樁，這個功法非常好，很適合坐辦公室時或日常工作和生活的間隙練習。如果你坐著練的話，頭一定要領起脊椎，這是第一步。再加上丹田，丹田要隨呼吸而動。丹田一動，身體最核心的地方就啟動起來了，五臟六腑就開始內部運動了，這個功法是由內而外的運動，是靜中生動。
等練得深入了，功力提高了，筋力可以從腳底跟踺和大小腿的筋腱上抽時，如果你這些地方能動了，你就坐在那裡，站著也一樣，從腳趾內扣開始啟動下盤的大筋小筋，腳跟大筋往上一抽，這樣就抽到了小腿和大腿內側的大筋。於是生命的能量就從下面上來了。你就可以隨時隨地，在任何姿勢下練功了，這時練拳練功就不會為外形所束縛了。
現在一般的人，他們的筋絡是不會動的，能量是上不來的，特別是到了胯和骶骨處就上不來了，氣血上來的就很少了，他們的下盤到上盤是不通的，是堵死的。但如果你的腿筋練出來了，胯也開了，那麼下面的氣血就可以向前先到腹股溝，生殖器和會陰，滋養你的前列腺和生殖系統，通過這兒再上丹田和任脈。向後上去的話，是從大腿根後面翻過尾閭上脊椎。向前向後這兩種方法可以混合著練，各有作用。
這個時候練功效果就完全不一樣了，你身體上的問題就可以很快地自行解決了。
五、筋絡和經絡是什麼關係？對健康有什麼作用？
從上面的說明中我們可以明白，最關鍵的是要通過咱們的各種功法把咱們身上的大筋小筋和筋膜練出來。所謂通經絡，其實是通經筋，它不是想一想氣血就通了，而是要能動，那些筋真的能動起來，筋絡動而經絡通。筋絡是管道，要先有管道並疏通它後，內氣才能真正通暢。咱們練功練的就是這個東西，先把管道鋪好，把它建成一個可以承受內部高壓和外部強烈衝擊的高質量的管道。把筋練出來就是把筋腱筋膜等這些管子先鋪設好，並同時疏通裡面的水流，讓氣血和能量等人體需要的東西能順暢流通，讓它們能夠隨時滋養和補充人體周身的各個髒胕和器官。
初期的時候，你的筋骨力還是沒有完全練出來的，因為這是一個長期的過程，並不是說幾個月就能練出來的，起碼得需要大約兩三年的時間才能真正越過這個臺階。而且這其中還要練很多其它的功法，咱們的基礎輔導只佔整個學習體系的三分之一或四分之一，不過它是最重要的。所以基礎這一關是必須要學好的。
六、練什麼最重要呢？是站樁還是練拳架或者單操訓練？
練武不練功到老一場空。有人認為站樁是在練內功，打拳套就是在練拳，沒有練功。真的是這樣嗎？
在後面的系統學習中還要學很多東西，比如更多的功法，單操，拳架等。它們是幫助你把基礎部分的內容更深入更擴展下去的。就是把樹幹和樹根變得更長更粗壯，把枝葉花果變得更繁茂更豐滿，這樣才能形成一個完整的體系。比如拳架，它也是非常重要的，一招一式只要合規矩，符合拳理拳法，它就是在練功。但練錯了，只打了個漂亮的外形，那就是花架子了。
拳架能提高運動量和強度，它有節奏的變化，有盤練的全面性和側重性的變化。比如，這一套陳氏太極拳功夫架，你如果每天能練三遍，那就分別側重於胯，根，脊。第一遍以胯的沉落擰轉來走架子，每二遍以根帶梢來行拳，第三遍以脊椎為軸來行拳。即每走一趟拳就側重某一方面的功力訓練。當然還可以根據你自己的情況來側重你行拳時的要點。比如你想儘快練出丹田力的話，就以丹田的內轉來行拳。
雖然我強調單操訓練比拳架重要，那是因為大部人拳架都練錯了，毫無內涵。但如果練對了，它的作用是很大的。我就是在不斷地盤架子的過程中練出一些功力出來的。我把基本功中的東西，把樁功和單操訓練中的要領融入到了拳架中，它有一個更大的優點，全面性和整體性。咱們基本功中要麼練肩，要麼練胯，或手臂或腿腳，是從局部來練的。但拳架是把這些東西都綜合在一起了，是把局部的零部件組裝成一個完整的產品，它是一個完整的體系，是整體的訓練和功力的提升。
我教的每個功法都要學會，學明白。但學會了後並不是說每天都要把這些功法練一遍或幾遍。學習它們的目的還是要從改變身體入手，把身體的各個部分都練成適合化力和發力的組件，並把它們貫穿起來，最終把功夫練出來。從健身的角度來說，也是要把身體徹底地改變，你的筋骨，五臟六腑，各個器官和元件都要鍛造和強化並最後真正地改變。
所以所教功法都要先學會，之後呢要博學而精練。學習這些是為了完善咱們的拳法體系，理解這個拳是怎麼回事，從不同的角度，不同的切入點去理解最核心的東西。每個人都有自己的經歷和和對世界的理解，得道之法也不盡相同。多學而精練就是因為這個原因，多學是為了系統地理解和掌握拳理拳法。之後有所側重，選一些適合自己的功法，專門強化訓練，這是為了找到自己入道得道的法門。
對大部分人來說練拳還是比較側重治病養生的，不過它與練功夫實際上是一回事。要把筋骨撐開，脊椎拔開，肩胯打開，身上的大筋從腳到手連成一體。
七、功夫上身的幾個重要關卡。
大家練功中的主要問題是腳上的力上不來。其實現在練拳的朋友們沒有幾個能真正做到這一點的。腳上的氣血上不來，到不了胯，即使有平分到了胯也如強駑之末，再沒有力量上去了。大部分的人力在腳踝處就被堵住了，你要看自己腳後的跟踺是否能動。腳外形不動而腳跟大筋能跳動，這個你要是能做到，你的身體就會有非常大的改變。因為那樣的話腳下和大地的能量就可以上來了，氣血升降就強勁有力了。
上身從手上過來的力量和氣血的關鍵在於肩胛骨，這裡要活要開，手三陰手三陽的經絡才能通暢。
最難的還是在下盤，腳上的能量上不來，全身的陰陽就不能循環轉化。腳上的筋決定了足三陰和三陽的升降能否順利完成。比如腎經，脾經，膽經，膀胱經等是從腳跟上腿和上身的。比如膀胱經從面部下脊椎，過大腿後側一直過跟踺到腳底。腎經是從腳底湧泉穴上來的，肝經從足大趾上來的。
如果你能練到在腿腳外形不動的狀態下，腳跟大筋可以跳動並上抽，大腿內側的大筋和筋腱可以擰轉上抽，那麼無論什麼姿態，站著，坐著，躺著都一樣，外形都不用動，大筋一抽，氣血就動起來了，就從下面上來了，一收一放，一緊一松，就在由內而外地練內功了。到那時身體上的毛病，如前列腺，失眠，陽痿早洩等等都會很快徹底地解決。這些就都不是什麼難事了，就是水到渠成的事了。
因此整個系統要系列地學下來，邊學邊列出適合自己的重點功法。比如系統學習中也有很多基本功，前面學過開胯的功法，後面還有更多相關的功法。這個胯又分前胯，後胯，側胯，而開前胯即開腹股溝處對你說來更重要，這裡就關連到腰腎和前列腺了，這些都有相應的功法訓練。而同樣重要的還有開脊椎，撐襠等。這些在基礎部分練得還不全面，系統學習時就有專門的功法了。比如搖櫓抻脊功，撐襠上步功，肘畫立圓開肋功等等。這些都要學習練習。邊練邊理解其中的要義和原理，同時在不同的階段選出幾個重點功法強化訓練，這樣就會把身體慢慢地改變過來了，最後脫胎換骨，百病全消，功夫上身。
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