本功法是傳統武術中。表面看似簡單，好像與技擊無關，其實不然，有著獨到之處，習之能令人扁本生力，練習月餘即可使氣力在原有基礎上倍增，百日之內即。
本功法是傳統武術中練力之精華，長勁之秘訣。表面看似簡單，好像與技擊無關，其實不然，有著獨到之處，習之能令人扁本生力，練習月餘即可使氣力在原有基礎上倍增，百日之內即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發力之法，擊打力迅速提高數倍。在實戰搏擊中產生意想不到的效果。習者可自己親身體驗，便知我所言不假。此功與《易筋經》同源異流，是調氣煉外丹功。
一、易筋換勁樁
常人之力屬後天，是為外力，谷稱死勁，亦為僵勁，無有變化。傳統國術尚勁不尚力，只有通過易筋鍛鍊，才能產生真力，變換成武術家所稱之勁，勁與力不同，認真練功自能體驗。當練有一定功力，每一運勁便覺有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水銀充滿一般，引勁貫達四梢，意之所至堅如鐵石。此樁功民間亦稱「提桶子勁」。
1、面向南方，兩足分開，與肩同寬，兩臂垂於體側，沉肩墜肘，全身放鬆，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高於肩齊，然後翻掌心朝下，向下落到身體兩側，此時翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊；然後兩掌從兩側向上劃圈，當於肩平高時，翻掌心朝上，緩緩向上環抱，直臂上舉過頭頂上方，掌心相對，然後屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側，拳經耳旁落至肩前，沿體側向下栽拳，虎口朝後，下栽至臂直，兩拳背距腿約10釐米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。呼吸畢松拳成掌，再從兩側向上劃弧，至頭頂上方掌心相對時，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。
3、接上式，然後雙掌外分，向左右兩側移動，成側平舉一字狀，掌心向上，轉掌心向前，大臂帶動小臂向胸前合攏環抱，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形，掌心朝裡，手指微微張開相對，中間約距20釐米，掌胸之間約距30釐米。要求：懸頂閉目，舌抵上顎，含胸松腹，微收會陰。意念：頭頂藍天，腳踏大地，環抱巨樹，巍然屹立於廣大天地之間，每次定勁靜站不得少於30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云：「拳者，卷指疊拳，屈指握固，團聚氣力，用以擊敵也。」按此練軾可使雙拳硬如堅石，兩臂增力。現將其中平肩架介紹如下：
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂於體側，全身放鬆，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上顎，調息勻長，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。
2、兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時，屈肘後收，兩掌收到乳側，脅肋之兩旁時，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側按壓至臂直。然後配合呼吸雙掌壓按，呼氣時雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時保持用力不放鬆，如此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數字畢，即將拇指尖貼大腿並上翹，其餘四指同時向掌心屈指握緊，掌心朝後，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握，吸氣時拳頭不放鬆。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數字畢，將大指疊在中食指中節上為平拳，趁勢虎口向前一擰，成拳心朝腿，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握，吸氣時拳頭不放鬆。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高於肩平齊；然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。
7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對；然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。
8、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時停住，拳心相對；然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內側，置於大腿根部，拳背朝前，拳眼相對，約距離10釐米；然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。
三、鐵臂關竅秘
其它門派練鐵臂之功，主要靠排打，而本功則有其獨到之妙處，「陰陽轉換，擰扭小臂」此為練鐵臂功之秘要。依此練功，不但見效快，而且功力威猛。也將其中之平肩架介紹如下：
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘腑微屈，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前；然後配合呼吸上提下按，吸氣時屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。
2、站立要求不變，兩掌握拳，拳心朝後，兩臂伸直，然後配合呼吸前轉後擰，吸氣時兩拳心翻轉朝前，呼氣時用口發「嘿」長聲吐氣，儘量將氣「嘿」出，半提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝後，手臂作小幅度顫抖，如此重複作七次呼吸即止。
3、兩手握拳，，左右伸臂，成一字側平舉，拳心向下；然後配合呼吸上轉下擰，吸氣時兩拳翻轉成拳心朝上，呼氣時用口發「嘿」音長聲吐氣，儘量將氣「嘿」出，並提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝下，並伴有手臂作小幅度顫抖，如此重複作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高於肩平齊，然後配合呼吸上轉下擰，吸氣時兩拳翻轉成拳心朝上，呼氣時用口發「嘿」音長聲吐氣，儘量將氣「嘿」出，並提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝下，並伴有手臂作小幅度顫抖，如此重複作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前；然後配合呼吸後轉前擰，吸氣時兩拳翻轉成拳心朝後，呼氣時用口發「嘿」音長聲吐氣，儘量將氣「嘿」出，並提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝下，並伴有手臂作小幅度顫抖，如此重複作七次呼吸。
6、平肩站好，右手掌心朝內置於丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低；然後用鼻吸氣，提丹田之氣上升至羶中穴，同時右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發「嘿」音長聲吐氣，並提肛緊拳，右掌從胸部引氣經左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導引。再吸氣右掌收回胸部，呼氣推氣達左拳。如此重複作七次呼吸，換左手向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長勻細的呼吸數次，全身放鬆，意念氣沉丹田，收功。收功後手臂放鬆，雙手輕揉兩臂。練習鐵臂功請參看「鐵臂關竅圖」，此為練鐵臂功之秘要。
四、發出擊打力
通過一百天練功，已具有相當功力，如何才能使所得勁能發揮出來，必須經過這一階段的練習。
1、空勁衝拳：習者每天早晚做蹲襠騎馬架子衝拳，每次衝拳次數以兩拳各50次為一組，做6—10組，配合呼吸練習，呼氣時衝拳，吸氣時收回，要求蹬腳，轉胯，擰腰，送胯，拋拳。練習30—60天，勁力順達，改換方法。習此功同時尚須配合拳勁蓄養。
2、寸勁穿透：以衝拳方法打吊袋或膠靶，初始動作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會勁力由腳、腿、胯、腰、膀、肘直至拳面的傳導感。要求同上。如此練習一段時間，發勁通順，再將拳頭成拳心朝上，微屈肘，移至距牆半尺處，然後按以上要求衝拳，猛轉拳心朝下，去打靶子，如能運勁自如，再縮短距離，直至距一寸，仍能發勁如意，穿透功即成.
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