一個人吃飯有點丟臉，一個人旅行好寂寞，隨時隨地上網、傳訊息，想要有人陪⋯⋯
最悲哀的其實不是一個人，而是「一個人很悲哀」這想法讓你痛苦。
真正的孤獨能讓你自在地和自己相處，而不會不安。
那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞，全都叫做「偽孤獨」。
孤獨有兩種，一種是「真孤獨」，另一種是「偽孤獨」。
覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。
「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。
「他為什麼不懂我？為什麼不能跟我心意相通？」
「大家都說我不好，我覺得很受傷。」
「我對他又愛又恨，但實在離不開他──為何愈是愛一個人，愈寂寞？」
事實上，擊潰你的是「偽孤獨」。
讓你無法面對自己的是「負面的不安」。
即使獨處，你心裡是不是仍期待身旁有個人？你太沒自信，只能從別人的眼光尋求肯定？你發現了嗎？透過網絡，你輕易便獲得來自四面八方的安慰，但你跟自己對話的機會愈來愈少。
只有「真孤獨」，才會陪伴你、傾聽你。
也唯有「正向的不安」能安定你。
我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安，所以，我們要學習帶著它們，好好活下去。練習一個人吃飯、一個人旅行。練習在兩人世界也能享受獨處的自在。練習愈是一個人哀傷的時候，愈為其他人付出。練習面對使你「想愛卻無法愛，不想愛又不得不愛」的糾結，平靜相待。
這像走路一樣，需要逐步熟練，從邁出第一步開始，勇敢地放開依賴，期待每一個下一步，直到抵達「真孤獨」的彼方。
當那一刻來臨，你不再害怕任何空虛，因為你已讓自己完整。
了解「偽孤獨」
「一個人」很悲哀嗎？
每個人都有不想獨處，身旁卻沒有人陪伴的經驗。
無法融入其他人的談話；其他人在聊天時跳過自己；不得不一個人吃午餐；完全沒有人邀約吃飯；其他人相約吃飯，卻唯獨把自己排擠在外；無法擠進任何一個小圈圈……每個人應該都曾經有過類似的經驗。
因為我們不想遇到這種事，所以努力和別人聊天，取悅別人，拚命結交朋友，硬是擠進小圈圈或派系，避免獨來獨往，形單影隻。
然而，當最終只剩下一個人時，還是會感到孤獨。
於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。
當你獨處時，會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。
「別人會不會覺得我完全沒朋友？」「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎？」「我到底做錯了什麼？」「這算是霸凌嗎？」「到底怎麼做，別人才會和我一起吃午餐？」「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。」「我真是太悲哀了。」
你一個人吃飯時，會胡思亂想，腦海中浮現各種煩憂，然後因不安而陷入痛苦。
你的內心處於異常忙碌的狀態，想東想西，痛苦不已。
「我到底該怎麼辦才好？」「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態？」「怎麼做，才不會整天孤伶伶？」
你會左思右想，但不會對一件事產生疑問。
那就是：「為什麼不可以一個人？」
雖然你會思考：「我到底做錯了什麼？」卻不會去想：「為何不能獨來獨往？」
「為什麼一個人吃午餐就很悲哀？」「為什麼一個人回家很丟臉？」「為什麼不能一個人喝酒？」「為什麼一定要交很多朋友？」
還有更大膽的疑問：
「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡，就會覺得很丟臉？」「為什麼手機一個星期都沒響，就覺得有問題？」「為什麼非要有好朋友？」
當你對這些事產生疑問後，就會發現最重要的問題。
這個最重要的問題就是：「我到底想怎麼樣？」
「我想怎麼樣？就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐，希望吃午餐的時候，可以和其他人一起開心地聊天。」
也許你會這麼回答。
但是，真的是這樣嗎？
你以前應該從來沒想過「為什麼不可以一個人」，認為「形單影隻就是不好，就是很丟臉，就是很沒面子」。
向來這麼認為的人，從來不覺得一個人也無所謂，而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。
至今為止，每天都忙著「找伴」，避免獨來獨往，為了避免被小圈圈排斥，每天為人際關係煩惱不已。
即使對方聊天的內容很無聊，也會隨聲附和；再無聊也會陪笑臉，跟著別人聊一些根本不想聊的話題，只是為了避免孤單。
只是因為覺得「孤獨很悲哀」。
即使這麼努力，還是不可避免地形單影隻，就忍不住想：「我到底做錯了什麼？」「為什麼會這樣？」「孤伶伶的一個人真是太寂寞，太悲哀了。」……
但是，真的是這樣嗎？一個人獨來獨往真的很悲哀嗎？
【練習課的重點】
•覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。
•「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。
摘自《孤獨與不安》 —— 鴻上尚史