眾所周知，晚上是最容易發胖的，當你晚上吃得太多，且不運動的時候，你攝入的熱量就沒辦法消耗，就會轉化成脂肪，堆積在體內，人就肥胖起來啦！
當然啦！如果你能正確把握好晚上這個時間段，其也可以變成減肥的最佳時間段，讓你擺脫肥胖的煩惱，健康享瘦。
今天燕教授就給大家推薦4個方法教你如何在晚上快速減肥，健康享瘦！
1、晚餐多吃蔬菜
晚上人體的能量消耗就會減少，想要減肥就要控制熱量的攝入，這時候我們就要從飲食這方面入手了，晚餐可以吃一些低熱量的食物，比如蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快消化和預防食物堆積，有保持身材的效果。
另外蔬菜中的水溶性食物纖維還能吸附腸道壁上的脂肪，有瘦身減脂的效果。維生素和礦物質還可以促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助。
2、常泡腳
我們的腳底有大量的穴位，經常泡腳促進血液循環，改善手腳冰冷，起到保健作用，溫水泡腳還能溫暖身體，提高基礎代謝的速度，幫助燃燒脂肪。
通常來說泡腳的水溫最好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進血液循環和新陳代謝，對消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。
3、睡前做一下拉伸動作
在睡覺之前我們可以做幾組拉伸動作，可以提高血液循環和新陳代謝，還可以促進脂肪燃燒提高睡眠質量。
4、睡眠要充足
很多肥胖，都是因為熬夜導致的，長期熬夜會使睡眠不足，睡眠不足容易飢餓，到時候就會暴飲暴食，人就肥胖了。
好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。
好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進代謝和抑制食慾的作用，既能瘦身還能預防肥胖。
好的睡眠最好是在晚上11點之前進入睡眠狀態，保持7~8個小時的睡眠時間。
以上就是燕教授給大家推薦的4個有效的減肥方法，大家可要將晚上這段時間好好利用起來，只要嚴格遵守，持續一個月以上就能輕鬆瘦個五到七斤。
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