置頂 熊貓兒童健康，擴大你的育兒知識儲備庫
如今大家的生活水平提高了，孩子們的平均身高也隨著提高。
如果再對照以前的標準，似乎無法有效檢測孩子的身高。
所以熊貓君給大家帶來了2019最新版的1-12歲兒童身高標準。
要想孩子長高，除了營養要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。
0-12歲男孩身高、體重表
0-12歲女孩身高、體重表
附：（成年人）各省平均身高
基礎階段——學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。
6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
突增階段——學齡期
10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。
研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米。
衝刺階段——青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。
研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3釐米的長高潛能。
此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們「百尺竿頭，更進一步」。
三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。
發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
運動
是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。
幫助長高的5大運動
伸展運動是最常見的拉伸。
讓孩子貼牆站立，並踮起腳尖，雙手儘可能上舉，維持15-20秒，放鬆。每次重複5-10次。
懸掛練習對長高的效果非常好，當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力的作用，會對身體有向下的拉伸，這對長高有幫助。還能鍛鍊臂力。
UCLA（加州大學洛杉磯分校）曾經專門對瑜伽和身高的關係做了一番研究。
瑜伽對身高的幫助有兩方面：一方面是對身體進行拉伸，另一方面是釋放生長激素！
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
遊泳過程中伴隨大量的伸展、前伸等動作，可以帶動孩子們全身肌肉的運動。除此之外，身體在此期間還會釋放生長激素，促進孩子身體的生長。
此外，籃球、羽毛球等都是非常 好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。
家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
營養
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素。
飲食平衡
每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：
黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：
大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：
鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
鈣質要足夠
推薦食品含鈣較多的食物有：
奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。
此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但如果缺了它們，孩子會出現各種問題。
缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。
食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：
動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：
含銅豐富的食物：
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜類：
水果類：
最後給大家一個根據自己身高預測孩子身高的計算公式，你就知道你孩子是不是該補，是不是該運動了！
男孩成年終身高（釐米）=（父親身高+母親身高+13）/2+7.5（釐米）
女孩成年終身高（釐米）=（父親身高+母親身高-13）/2+7.5（釐米）
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