22:00… 你躺在床上，想著明天有個重要的會議要開，還是趕緊睡覺的好。
23:00…睡不著，翻來覆去，但是頭腦沒有一點想睡的意思，腦子還在回顧今天準備的內容，看了一下時間，23:00.心裡想著，還是趕緊睡，不然明天起不來了。
00:00…你的腦子從明天早上幾點起床，飛到了上一次睡不著的時候你在想什麼，再由人類為什麼活著，飛到了同事在馬爾地夫的度假沒有叫上你，真可惡，看了下時間，你又在怪罪自己為什麼睡不著。
02:00…還是睡不著，怎麼辦？明天要開會了，得趕緊睡，強行閉眼沒用，數羊沒用，睜著眼睛沒用，聽催眠曲越聽越煩躁……
直到03:00，這是你平常睡覺的大概時間段，你實在是困了，思緒才漸漸模糊，直到睡著。
類似的這種場景是否有出現在你的身上？
假如你不能入睡，似乎總要怪罪自己怎麼睡不著；
但其實如果當時你的身體在正常狀態，沒有過量咖啡因攝入，沒有其餘疾病的情況下，你的失眠應該怪罪的是你的「思緒」。
你的大腦中仿佛有個開關被打開，無論你是閉眼還是睜眼，頭腦中的思緒就像永不落幕的電影一樣，一刻也沒停下來過，一直在播放，切換畫面，播放的循環中。
那麼其實在這種情況下，你應該在平常就養成幾個入睡前的好習慣，這將能夠有效地解決你入睡困難的問題。
睡前遠離手機
電子產品的屏幕具有高刷新率，它們會強行抑制褪黑激素的產生，這不僅讓你無法入睡，還會增加你的焦慮以及壓力，而且當你看到一些資訊的時候，你的心裡會有情緒波動，如果是看故事那就更會讓神經處於興奮狀態。
所以在睡前1小時以上，保持遠離你的電子設備，將會有助於你入睡。
排空你的大腦你的大腦簡直是一個完美的任務處理器，排除偶爾卡機的情況，平時它可會24小時為你處理事件。
比如明天重要會議，即將到來的重大事件，如結婚，喪葬，考試，旅行等等，都將會一遍又一遍地出現在你的腦海中，提醒你這是一個未完成事件。
除非，你把這些事件寫下來。
在睡前1小時，如果你好好梳理這些事情，把你的所擔心的，所想的寫下來，這將有助於你把自己的焦慮等情緒降低，從而達到輕鬆入睡的效果。
練習放鬆法如478呼吸法：吸氣4秒，屏氣7秒，呼吸8秒，深吸慢呼，將有效地幫助你降低心率。
漸進式肌肉放鬆法：當你舒服地躺在床上的時候，從頭到腳一個一個部位地感受，把注意力帶到你的身體，不僅能夠有效地防止你思緒亂跑，還能夠使你全身放鬆，達到快速入睡的效果。
養成規律習慣才是最輕鬆的方法。
你應該給自己制定一個規律的睡眠時間表，幾點你就應該做些什麼，養成一個習慣。
比如在你入睡前的1小時，聽聽舒緩的音樂，做些能讓你放鬆的事情，能夠把你的身體調整到一個入睡狀態，如果養成習慣了，基本上沾枕就睡著。
以上這幾招如果你真的做到了，且把它們當成良好的習慣去做，在一個身體健康的情況下，你將會很好地入睡。
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