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袁珊珊直播公布「健身食譜」，體重不到90斤，控制飲食加運動，體重輕鬆掉！
袁珊珊作為娛樂圈中身材姣好，還擁有馬甲線的女明星之一，無論是健身計劃，還是減肥食譜，都格外的受人關注。這不，前幾天和烈兒一起參加直播時，袁珊珊直接公布了自己的「健身食譜」。每周七天，從健身部位、健身內容、時長都有詳細的介紹。除此之外，最重要的還有減肥食譜。
每周七天，從早、中、晚餐，都有詳細的說明。正如袁珊珊本人介紹所言，在她的減肥食譜中，多以豆製品、低脂高蛋白、蔬菜類的食物為主。避免重油、重鹽、重糖分類的食物，多以清淡、低脂、低糖的食材來代替。看完這份健身食譜後，網友們紛紛覺得可操作性很強，可以照著做。下面，咱們就一起來總結一下，這份食譜的特點吧！
【早餐】
從袁珊珊此次公布的食譜中可以看到，早餐品種為2~3樣，粗糧薯類可以每天變化，而不變的是雞蛋和豆漿。減肥期間這些粗糧和薯類都可以放心大膽地吃，紫薯、紅薯、玉米、燕麥、糙米、綠豆、紅豆等。紅薯、紫薯簡單一蒸就是最好的減肥食物，而燕麥和糙米、綠豆、紅豆等，可以選取2~3種做成雜糧飯，記住千萬不要加糖。
【中餐】
袁珊珊的減肥食譜中最常見的仍然是雞胸肉、海鮮以及時蔬。作為減肥圈中常見的食物，估計很多的朋友在減肥的時候都吃過。不過，想要瘦得有效果，烹飪方式很重要。時蔬最好的方式是清水煮或者是白酌，可以有少許的鹽，但油分以及糖分最好不要出現。
雞胸肉和海鮮雖然屬於低脂高蛋白類的營養型食材，但在減肥期間食用，一定要注意控制油量以及各種調料品的過量攝入。這些熱量以及油脂都很高，但卻因為是配料很多時候都被人忽視了。為了便於大家操作，海鮮可以選擇白酌或者是清蒸的烹飪方式。雞胸肉可以水煮，或者是用黑胡椒、胡椒、料酒、鹽、蔥、姜蒜醃製後，用少許植物油煎成雞排。
【晚餐】
晚餐期間，袁珊珊同樣還是以蔬菜、紫薯、沙拉為主。和早、中餐相比，品種則少了許多。一周七天中有兩天可以吃2種，其餘時間無論是時蔬還是沙拉，都只能選擇一種。
袁珊珊公布的這份健身食譜，和年後公布的「33減肥日記」有很大的區別。在之前為了迅速達到減肥的效果，袁珊珊的早餐非常的單一，而且基本上都不食用晚餐。而這份食譜，則採取的是不節食的方式。難怪看到的網友都說好！紛紛坦言可以學起來。
除此之外，這份食譜中還有一個特別大的亮點，周三標明了「cheating day」欺騙日，這是健身圈中常用的術語，在這一天允許超量進食，但目的是為了保證引發新的肌肉增長。這點同樣適用於控制飲食加健身的朋友，但如果您沒有結合健身運動一起，那麼最好還是參照其它六天的食譜方法執行。這樣減肥效果才不至於反彈。
袁珊珊直播公布「健身食譜」，體重不到90斤，果然瘦都是有道理的！我是寶媽，用心給家人做好每一道家常菜！如果你也喜歡，就點擊【關注】我吧！