她堅持運動7年,身高170cm體重90斤,雖然瘦身材卻不乾癟
導語:對於身材來講,每個人都有自己的標準,每個人的審美都不一樣,有些人會希望自己瘦一些,但不會關注體型,有的人過度關注自己的體重,非常關心自己的體型,所以他們在方法上跟其他人有所差異
通常情況下一般會把瘦跟弱聯繫在一起,比如體重只有90斤的女性,即使不去考慮身高因素,都會認為她比較瘦小,但是凡事也有例外,比如這位馬來西亞的鋼琴女王身高1米70隻有90斤,光從數據上來看一定會覺得她像竹竿一樣,但事實上卻正好跟我們所認為的相反,她雖然很瘦,但是卻非常有線條感,細腰馬甲線,翹臀長腿樣樣都有,而這樣的身材是她堅持7年的健身換來的。
在她接觸健身之前,體重有104斤,體脂率為26%,雖然相對於她的身高來講,也不胖,但是身材並不緊緻,線條感也不明顯,雖然說不是臃腫,但是腹部卻相對鬆弛且有肉。而經歷了7年的健身之旅之後的她,體重降到90斤,體脂率降到可怕的12%,身材變得凹凸有致,擁有了真正的S曲線,而她的秘訣就是每天都會進行力量訓練,當然她的堅持讓她收穫了非常符合我們當下的審美的身材,也成為了廣大女士們奮鬥的目標。
當然,想要通過訓練得到好的身材,首先要做的是先讓自己瘦下來,然後則是進行規律的塑形訓練,而在這個過程中最為重要的就是不懈地堅持,而這種堅持就一定會讓自己得到回報。
我們或許沒有她的各種條件去進行規律的訓練,但是我們可以選擇適合自己的方式來達到目的,因為不能去健身房卻可以居家進行,自己能力不夠做不到負重訓練,自重訓練同樣可以,只要我們有意識為之,只要我們能夠堅持,我們同樣會收穫讓他人羨慕的好身材。
普拉提訓練就是一項不錯的選擇,不需要大型的健身器材,不過是在家還是在公司,利用碎片時間隨時隨地就可以健身,入門簡單,人人都可以練,而且減脂塑形效果特別好。下面就給大家介紹幾個普拉提動作。
動作一:瘦背
動作要領:這個動作需要我們把雙腳放在腳蹬部位,將繩子繞過背後,雙手抓住拉力器用力拉伸,這個動作能達到提臀收腹的效果,而且還可以燃燒全身脂肪,每天做三組,每組20個。
動作二:坐姿拉伸。
動作要領:這個動作只需要我們坐在椅子上,雙腳踩住拉力器的腳踏部位,然後用手臂的力量拉伸拉力器,一直拉到胸前,就可以在做這個動作的過程當中,一定要調整好自己的呼吸,每天做4組,每組20個。堅持一段時間就能減掉粗胳膊。
動作三:核心運動。
動作要領:如果你想要擁有一個漂亮的馬甲線,可以選擇這一個動作運動強度稍微大一些,但是能鍛鍊到全身的肌肉,每天做4組,每做20個堅持一段時間,就能擁有清晰的馬甲線。
我們在做以上動作的時候,需要用到一個拉力器。拉力器起到一個輔助的作用,能讓我們把動作做得更加到位,做起來更加容易以達到更好的減脂塑形的效果。一個拉力器還有很多種動作可以選擇。
今天給大家帶來一款優質拉力器,採用超厚泡棉材質提高了耐磨性,腳踏處採用凹槽設計,舒適防滑。身材小可以隨身攜帶,隨時隨地就可以拿出來健身,再也不用去健身房花冤枉錢。
結語:在減脂期間也要控制好自己的飲食,養成良好的飲食習慣。只要堅持不但可以瘦下來,還可以塑造好的身形。