烏伽依調息法
關於體式練習,最剛開始的重點應該是呼吸。而在串聯繫統當中,呼吸練習從烏伽依開始。烏伽依的定義是持續的勝利。拉那( Prana)這個芃文字被定義成呼吸,風息,生命力量,能量,力量或大氣中潛藏的能量。而調息法( Pranayama)被清楚地定義為生命力量( prana)的發展（ayama),而不是呼吸( prana)的限制（yama)。呼吸是三位一體( Tristhanan)的第一個元素或是專注力的三個位置。透過呼吸,身體和內心這兩個其他元素能夠得到轉化。
呼吸受到幹擾,念頭也會受到幹擾。
息在念在,息住念止。瑜伽士也因此獲得內心平穩
只要氣在身體裡運行,生命就存在。
氣停止運行就意味著死亡.....
烏伽依:關閉散開的喉頭,空氣會以這種方式吸入體內。從喉到胸部可以感受到由此產生的摩擦。
—— 《哈他瑜伽之光》
在瑜伽生理學當中,太陽代表身體當中火的能置,也就是吸氣( puraka),心臟和生命力量。月亮代表冷元素氣( rechka)，肺部和死亡力量。透過控制呼吸一個人可以抵禦死亡力量。當火元素(agn)增加的時候,生命力量也會增加。烏伽依呼吸就是生命的勝利。
2.間斷調息發
自然的呼吸方式當中,呼氣比吸氣的時間長,在這種詞息法當中,你得違背自然規律,拉長吸氣時間。找一個舒適挺抜的坐姿,雙手放在膝蓋上方。下巴微近胸口,但不要過分低頭延展頭頂。放鬆臉部,尤其要放鬆眼晴和頷部周圍的壓力。保持柔和的烏伽依呼吸。
緩慢徹底的呼氣
吸氣:2-3秒
停顫,輕柔地屏:2-3秒(不要鎖住喉嚨）
更深地吸一口氣:2-3秒
再次輕柔屏息:2-3秒
繼續進行4次吸氣和4次停頓。
最後一次停頓之前,不要呼氣
用數到4的時間,順暢持續的呼氣
再一次吸氣,停留4秒鐘。
吸氣、停頓;吸氣、停頓,之後是一個深長的呼氣。
第三輪的時候,把吸氣/停頓呼氣的時間拉到5秒。再重複一次。
如果你覺得壓力太大,或者你必須強迫讓身體紋絲不動,那就該停止下來。試著慢慢把數數增加8,9或10,之後跟著數列慢饅往回數,在吸氣之後停頓,然後順暢地呼氣。也就是說,如果你從10開始數,之後是9,8,7那就只先做一輪（數數),直到呼吸完全回到自然正常的狀態。你可以放慢或加快數數的速度,找到最適合自己的節奏。吸氣長度和停頓長度應該是一樣的。
3.經絡調息法
頭倒立和盤花分別被認為是體式之王和體式之君主。經絡清潔法(或稱為交替鼻孔清潔法)被稱為調息法之王。找到一個舒適挺拔的坐姿,雙手輕搭在膝蓋上方。稍微回收下巴,下巴靠近胸口,但不要過分低頭。頭頂延展向天花板。面部放鬆,尤其需要放鬆雙眼和頷部周田的壓力。右手靠近鼻子,讓中指和食指彎屈靠近手常。把大拇指放鼻子右側靠近鼻孔的部位,無名指和小指靠近左鼻孔。
正常吸氣和呼氣一次
輕柔地用大拇指堵住右鼻孔,另外兩隻手指輕柔地放在左邊鼻子上
穩定地用左鼻孔吸氣,數到4
堵住左鼻孔,右鼻孔呼氣,數到4
堵佳左鼻孔,右鼻孔吸氣,數到4
堵住右鼻孔,左鼻孔呼氣,數到4
這樣是一輪調息法,繼續進行四輪。之後在吸氣的時候換邊。這四輪之間,每次都數別四。完成了以後把右手放回到大腿上,維持幾輪正常的呼吸。這種調息法會清潔鼻竇部分,井且減少脖子和臉部的壓力。經絡調息法有增進智力和鍛練大腦的功效,尤其是左右腦之間能有更好的溝通,也就是說,呼吸方式會幫助平衡內心當中分析和直覺的這兩個面向。
練習這些呼吸方式對瑜伽之路很有幫助，不知道大家學會了沒有？
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